Por que eles acontecem, tratamentos e busca de apoio

Síndrome pré-menstrual (TPM) é uma coleção de sintomas físicos e emocionais que começam uma semana antes do seu período. Isso faz algumas pessoas se sentirem mais mal-humoradas do que o normal e outras inchadas e doloridas.

Para algumas pessoas, a TPM também pode causar mudanças de humor nas semanas que antecederam seu período. Mudanças de humor envolvem uma mudança repentina e inexplicável de humor. Você pode acordar de bom humor, mas fica irritado e irritado uma ou duas horas depois, sem motivo.

Outros sintomas emocionais da TPM podem incluir:

• tristeza
• irritabilidade
• ansiedade
• raiva

Duas condições relacionadas também podem fazer você se sentir mais mal-humorado antes do período:

• Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD). O PMDD é muito semelhante ao PMS, mas seus sintomas são mais graves e tendem a envolver emoções. Para alguns, causa intensas mudanças de humor que interferem na vida cotidiana. Embora recente pesquisa estima que cerca de 75% das mulheres têm TPM durante o período reprodutivo, apenas 3 a 8% têm TDPM.
• Exacerbação pré-menstrual. Isso se refere a quando os sintomas de uma condição existente, incluindo ansiedade, transtorno bipolar ou depressão, pioram nas semanas ou dias que antecederam o seu período. Sobre metade de todas as mulheres que recebem tratamento para a TPM também apresentam depressão ou ansiedade.

Continue lendo para saber mais sobre a conexão entre o PMS e as mudanças de humor.

Os especialistas não têm certeza sobre a causa exata da TPM, mas provavelmente está ligada a flutuações hormonais que ocorrem durante a segunda metade do ciclo menstrual.

Ovulação acontece na metade do seu ciclo. Durante esse período, seu corpo libera um óvulo, causando a queda dos níveis de estrogênio e progesterona. Uma mudança nesses hormônios pode levar a sintomas físicos e emocionais.

Alterações nos níveis de estrogênio e progesterona também influenciam serotonina níveis. Este é um neurotransmissor que ajuda a regular seu humor, ciclo de sono e apetite. Baixos níveis de serotonina estão ligados a sentimentos de tristeza e irritabilidade, além de problemas para dormir e desejos incomuns de comida – todos os sintomas comuns da TPM.

Mudanças de humor são uma das comum e Mais grave Sintomas da TPM.

Acompanhe seus sintomas

Se ainda não o fez, comece a acompanhar o seu ciclo menstrual e suas emoções ao longo dos diferentes estágios. Isso ajudará você a confirmar que suas alterações de humor estão realmente ligadas ao seu ciclo. Saber que existe uma razão para você se sentir mal-humorado também pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e oferecer alguma validação.

Ter um registro detalhado de seus últimos ciclos também é útil se você quiser apresentar seus sintomas com seu médico. Ainda há algum estigma em torno da TPM. Ter documentação dos seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em apresentá-los. Também pode ajudar seu médico a ter uma idéia melhor do que está acontecendo.

Você pode acompanhar seu ciclo e sintomas usando um aplicativo de rastreamento de período no seu celular. Procure um que permita adicionar seus próprios sintomas.

Você também pode imprimir um gráfico ou faça o seu. Na parte superior, escreva o dia do mês (1 a 31). Liste seus sintomas no lado esquerdo da página. Coloque um X na caixa ao lado dos sintomas que você experimenta todos os dias. Observe se cada sintoma é leve, moderado ou grave.

Para rastrear alterações de humor, tome nota quando sentir algum destes sintomas:

• tristeza
• mudanças repentinas e inexplicáveis ​​de humor
• crises de choro
• irritabilidade
• sono ruim ou muito sono
• dificuldade em se concentrar
• falta de interesse em suas atividades diárias
• cansaço
• energia baixa

Controle de natalidade hormonal

Controle de natalidade hormonal métodos, como o comprimido ou remendo, pode ajudar com inchaço, seios sensíveis e outros sintomas físicos da TPM. Para algumas pessoas, elas também podem ajudar com sintomas emocionais, incluindo mudanças de humor.

Mas para outros, o controle de natalidade hormonal pode piorar as mudanças de humor. Se você seguir esse caminho, talvez precise experimentar diferentes tipos de controle de natalidade antes de encontrar um método que funcione para você.

Se você estiver interessado na pílula, opte por uma contínua que não tenha uma semana de pílulas de placebo. As pílulas anticoncepcionais contínuas podem eliminar a menstruação, o que às vezes também ajuda a eliminar a TPM.

Remédios naturais

Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM.

UMA ensaio clínico descobriram que um suplemento de cálcio ajudou com sentimentos relacionados à TPM de tristeza, irritabilidade e ansiedade.

Muitos alimentos são boas fontes de cálcio, Incluindo:

• leite
• iogurte
• queijo
• Vegetais com folhas verdes
• suco de laranja e cereais enriquecidos

Você também pode tomar um suplemento diário contendo 1.200 miligramas de cálcio, que pode ser encontrado em Amazônia. Não desanime se você não vir resultados imediatamente. Pode demorar cerca de três ciclos menstruais para ver qualquer melhora dos sintomas enquanto estiver tomando cálcio.

Vitamina B-6 poderia também ajuda com os sintomas da TPM.

Você pode encontre nos seguintes alimentos:

• peixe
• frango e peru
• fruta
• cereais fortificados

A vitamina B-6 também vem em forma de suplemento, que você pode encontrar em Amazônia. Apenas não tome mais de 100 miligramas por dia.

Mudancas de estilo de vida

Vários fatores do estilo de vida também parecem desempenhar um papel nos sintomas da TPM:

• Exercício. Tente permanecer ativo por pelo menos 30 minutos mais dias da semana. Mesmo uma caminhada diária pelo bairro pode ajudar com sentimentos de tristeza, irritabilidade e ansiedade.
• Nutrição. Tente resistir aos desejos de junk food que podem surgir com a TPM. Grandes quantidades de açúcar, gordura e sal podem causar estragos no seu humor. Você não precisa cortá-las completamente, mas tente equilibrar esses alimentos com frutas, legumes e grãos integrais. Isso ajudará a mantê-lo cheio durante o dia e evitará quedas de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo irritado.
• Dormir. Não dormir o suficiente pode prejudicar seu humor se você estiver a semanas de menstruação. Tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite, especialmente na semana ou duas que antecederam o seu período. Veja como não dormir o suficiente afeta sua mente e corpo.
• Estresse. O estresse não gerenciado pode piorar as mudanças de humor. Use exercícios de respiração profunda, meditaçãoou ioga para acalmar a mente e o corpo, principalmente quando você sentir os sintomas da TPM.

Medicação

Se outras opções de tratamento não estiverem ajudando, tomar um antidepressivo pode ajudar. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) são as mais comum tipo de antidepressivo usado para tratar alterações de humor relacionadas à TPM.

Os ISRS bloqueiam a absorção de serotonina. Isso aumenta a quantidade de serotonina no seu cérebro. Exemplos de SSRIs incluem:

Outros antidepressivos que trabalham com serotonina também podem ajudar a tratar as mudanças de humor da TPM. Esses incluem:

Trabalhe com seu médico para elaborar um plano de dosagem. Eles podem sugerir que você tome apenas um antidepressivo durante as duas semanas antes de seus sintomas começarem. Em outros casos, eles podem recomendar tomá-los todos os dias.