8 dicas nas quais confio para superar um surto de artrite reumatóide
Todos os dias com artrite reumatóide (AR) pode ser difícil, mas é ainda mais desafiador quando você está passando por um surto.
Nos últimos 20 anos, consegui encontrar algumas coisas que ajudam durante esses períodos de sintomas mais graves. De mudanças no estilo de vida a como me alimento ou me movo, essas estratégias mudaram minha vida.
Alguns deles eu uso no dia a dia para controlar a dor, mas eu realmente me concentro em cada um deles durante as crises ásperas com as quais qualquer pessoa com AR está familiarizada.
A coisa mais simples e útil a se fazer durante um surto de AR é começar a manhã com um calor relaxante.
Se eu imediatamente conectar uma almofada térmica úmida ou aquecedora para micro-ondas e colocá-la nas minhas articulações problemáticas, isso acalma tudo e diminui a dor dolorosa. Eu tento fazer cerca de 20 a 30 minutos de calor logo pela manhã.
Eu amo café, mas se eu aumentar meu consumo de chá verde durante uma crise, meu corpo se sentirá muito melhor.
O chá verde tem muitos benefícios para a saúde em geral, mas tem sido uma ferramenta útil para mim nos últimos 15 anos ou mais. Para mim, parece ajudar com inflamação, fadiga e humor geral durante uma crise.
Todos os dias, faço um grande smoothie recheado de guloseimas antiinflamatórias. Durante um surto, farei dois smoothies por dia – um para o café da manhã e outro no final do dia para um lanche.
Eu geralmente faço uma base de leite de amêndoa para que seja livre de laticínios e, em seguida, embalo com limão, casca de limão, banana, abacaxi, colágeno, verduras de superalimento e alguma proteína vegetal. (Durante um flare, eu sigo esta receita.)
Quando estou no meio de uma crise artrítica, a pior coisa que posso fazer é permanecer sedentária.
Quando eu era criança com AR, não entendia esse conceito. Eu sempre me sentava no sofá durante a erupção, e isso me deixava tão rígido e ainda mais inquieto.
Agora, eu sei a importância de permanecer ativo apesar da dor.
Eu mantenho os movimentos suaves durante uma crise, começando pela manhã com alguns alongamentos suaves, depois saio se o tempo estiver bom para uma caminhada lenta e agradável. Sempre me sinto melhor quando termino.
Outro exercício obrigatório é o Pilates. Este foi o exercício de treinamento de força mais suave e benéfico que fiz ao longo dos anos. Eu me sinto ótimo depois de terminar uma aula de Pilates, mesmo durante uma crise.
A chave é manter as coisas suaves e de baixo impacto.
A maioria de nós com AR aprendeu a controlar a dieta o tempo todo para manter a condição mais controlável.
Quando estou passando por uma crise, eu realmente simplifico para evitar qualquer inflamação adicional. Para mim, isso significa manter minha dieta sem laticínios, sem glúten e cheia de frutas e vegetais. Além disso, a ingestão de alimentos integrais com propriedades antioxidantes reduz a inflamação.
Durante uma crise, meu jantar preferido é sempre arroz, aspargos assados e salmão com limão por cima. Vou comer isso todas as noites!
Evito adicionar açúcar completamente durante uma crise porque isso sempre aumenta minha dor nas articulações.
O estresse é um dos meus principais gatilhos de RA. Sempre que tenho uma semana estressante, quase sempre tenho um pequeno surto no final.
Durante uma crise, tento fazer todas as pequenas coisas que amo que também eliminam o estresse. Algumas das minhas atividades favoritas para aliviar o estresse são sentar ao ar livre na natureza, assistir a filmes com minha filha, sentar no balanço da varanda ouvindo os sons do lado de fora, ler no silêncio todas as manhãs e talvez até mesmo ir para uma massagem.
Qualquer coisa que elimine o estresse para você é importante durante uma crise.
Eu nunca percebi a importância do rolamento de espuma para dores nas articulações até que fiz uma cirurgia no joelho no ano passado.
Antes, eu tinha espuma enrolada ocasionalmente ou durante tratamentos de fisioterapia, mas não o tempo todo. Isso agora é algo que faço duas vezes por dia para aliviar as dores nas articulações.
Durante um surto, vou até aumentar a frequência para três vezes ao dia e fazer um rolamento de espuma mais específico para minhas articulações.
Você pode enrolar a espuma em quase todos os músculos do corpo. Eu me concentro em meus braços, todos os músculos ao redor dos joelhos e na parte superior das minhas costas. Você deve conversar com seu médico ou fisioterapeuta para aprender os melhores movimentos de rolamento de espuma para suas áreas problemáticas.
A última dica com a qual confio para passar por um surto de RA é minha máquina de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
No final do dia, vou enganchar no joelho e fazer uma sessão de 20 minutos. Isso ajuda a amenizar a dor e me permite dormir melhor.
Eu uso uma máquina TENS o tempo todo, mas durante um flare eu me asseguro de usá-la por mais tempo a cada noite. Isso fez uma grande diferença para a minha dor!
Alexis Rochester é um químico investigativo, blogueiro e fundador da Cachet Química. Ela compartilha dicas de cuidados com a pele, limpeza, jardinagem e saúde com base científica. Ela foi diagnosticada com AR aos 10 anos, então ela tem uma paixão por dicas e pesquisas para o controle da dor, além de compartilhar sua jornada através desta doença. Ela mora no Texas com sua filha, marido e bulldog. Você pode encontrá-la postando fotos e histórias divertidas diariamente no Instagram. Procure também por Chemistry Cachet em Facebook, Pinterest, Twitter, e LinkedIn.
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