Como gerenciar a rigidez matinal

O sintoma mais comum e proeminente da artrite reumatóide (AR) é a rigidez matinal. Os reumatologistas consideram a rigidez matinal que dura pelo menos uma hora um sinal importante da AR. Embora a rigidez geralmente afrouxe e desapareça, pode levar algum tempo.

Aqui estão oito coisas que você pode fazer para aliviar suavemente a rigidez matinal.

1. Planeje com antecedência

Tome dor ou medicamentos anti-inflamatórios uma hora antes de sair da cama de manhã. Mantenha um pequeno lanche ao lado da cama para não tomar o medicamento com o estômago vazio. Ao se preparar para dormir à noite, acerte o despertador por uma hora antes do horário normal de despertar. Coloque os seguintes itens na mesa de cabeceira:

• uma dose de analgésico
• um copo de água
• um par de bolachas salgadas

Quando o alarme disparar pela manhã, não acorde. Apenas engula o medicamento para a dor com bastante água. Coma os salgadinhos para ajudar a prevenir dores de estômago. Em seguida, redefina o alarme para o horário normal de ativação.

relaxar. Respirar. Permita-se voltar a dormir suavemente.

2. Exercício na cama

Quando o alarme tocar, a medicação para dor deve estar funcionando. Mas não se levante ainda. Estique suavemente e faça alguns exercícios de amplitude de movimento. Isso ajudará a aquecer os músculos sonolentos e a relaxar as articulações rangentes.

Enquanto você ainda está debaixo das cobertas, deite-se de costas. Primeiro, estique a parte superior do corpo, movendo as articulações suavemente através de uma amplitude de movimento confortável. Primeiro, vire a cabeça de um lado para o outro, afrouxando o pescoço. Em seguida, estique as seguintes articulações, primeiro de um lado e depois do outro:

• mãos
• pulsos
• cotovelos
• ombros

Faça o mesmo com as articulações da parte inferior do corpo:

Estique e mova as articulações o máximo que puder, lenta e suavemente. Quando suas articulações parecerem menos rígidas e dolorosas, você deve se levantar.

3. Bata nos chuveiros

Tomar um banho quente ou tomar um banho é uma das melhores maneiras de ajudar a aliviar a rigidez matinal. O calor faz com que o sangue se mova para a superfície da pele. Um banho ou ducha quente nivelará e aquecerá suas articulações ao longo do caminho.

No banho, tente um banho quente de 10 a 20 minutos. Continue movendo-se e exercitando suas articulações suavemente. Massageie-os com um pano. No chuveiro, se você tiver um chuveiro de mão, direcione o spray para massagear as articulações duras e doloridas. Fique tempo suficiente para ficar agradável e quente.

4. Coloque o secador para trabalhar

Antes de se vestir para o dia, coloque suas roupas na secadora por cinco minutos. Use a configuração de calor mais alta. Em seguida, vá fazer seu café, despeje seu cereal ou coloque um ovo para ferver.

Quando o secador emitir um sinal sonoro, retire a roupa aquecida e coloque-a. O calor do secador é suave e ajuda a relaxar as articulações duras e doloridas.

5. Tome um bom café da manhã

A manhã chegou e você está vazio. Seu corpo precisa de combustível!

Tomar um café da manhã leve mas nutritivo pode ajudar a aliviar a rigidez matinal. Um ovo ou iogurte com torrada integral ou uma tigela de cereal quente ou frio com leite ou leite de soja. Qualquer uma dessas opções dará ao seu corpo a energia necessária para começar.

Como uma doença auto-imune, a AR faz seu corpo atacar suas próprias articulações. Seu corpo também está se defendendo de outros ataques e constantemente reparando os danos desses ataques. Então comece o seu dia com um café da manhã saudável. Alimentará seu corpo para que ele funcione corretamente.

6. Traga o calor

Bálsamos ou loções aquecedoras podem ajudar a aliviar as articulações duras e doloridas. Massageado na pele sobre a articulação, o calor é penetrante e pode durar bastante tempo.

Sacos de pano cheios de arroz cru, feijão ou outras substâncias orgânicas produzem ótimos pacotes de calor. Coloque o saco por um minuto no microondas para aquecê-lo. O calor deve durar pelo menos 30 minutos. As almofadas de aquecimento elétrico também funcionam bem.

Se seu escritório estiver frio, um pequeno aquecedor de ambiente colocado estrategicamente sob sua mesa também pode ajudar a aliviar a rigidez matinal.

7. Mova seu corpo todos os dias

A AR pode dificultar o exercício. Quando uma articulação explode, pode doer demais até movê-la. Também é fácil exagerar nos exercícios quando você está se sentindo bem, o que pode causar um novo surto. Então, qual é a chave? Não force as articulações dolorosas, mas tente mover todas as outras.

Caminhar por 15 ou 20 minutos por dia fortalece os músculos que sustentam as articulações. Alongar e mover as articulações por meio de exercícios simples, suaves e com amplitude de movimento ajuda a evitar que fiquem rígidos e fracos.

Manter o corpo em forma e forte pode reduzir a quantidade de tempo necessária para aliviar a rigidez e seguir em frente pela manhã.

8. Não se estresse, peça ajuda

As manhãs estão sempre ocupadas. Mas quando suas articulações são rígidas e dolorosas, elas podem ser ainda mais difíceis. Então vá em frente: peça ajuda à sua família ou amigos. Você pode se surpreender com o quanto eles estão satisfeitos em ajudar.

E, finalmente, fique atento. Reserve um tempo para si todas as manhãs, todos os dias e considere aprender a meditar como uma maneira de reduzir o estresse. A artrite reumatóide é uma doença grave e dolorosa. Para diminuir o estresse do enfrentamento, pare e concentre-se na respiração de vez em quando.