Perda de peso e ganho de peso: Gerenciando a massa com a EM

A esclerose múltipla (EM) é uma doença na qual o sistema imunológico ataca o sistema nervoso central. Esse ataque faz com que a bainha protetora ao redor dos nervos seja danificada e pode levar a uma variedade de sintomas.

Na maioria das pessoas com EM, os sintomas pioram durante as crises e depois melhoram. Em alguns casos, os sintomas de dormência e formigamento, visão turva, tontura e dor pioram com o tempo.

Também é comum as pessoas com esclerose múltipla ganharem peso devido a seus sintomas. A EM causa fadiga, fazendo você se sentir exausto demais para atividades físicas. A dor e a tontura também podem afetar seus níveis de energia quando se trata de se exercitar. Os sintomas de depressão também são comuns para pessoas com esclerose múltipla. Isso pode levar a uma alimentação emocional, causando ganho e perda de peso.

As flutuações de peso também podem ser devidas ao tratamento com esclerose múltipla. A terapia com esteróides é frequentemente prescrita para diminuir a inflamação e pode causar ganho de peso. É importante atingir e manter um peso saudável. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode piorar os sintomas da EM. Leia para aprender como manter um peso saudável.

O exercício é benéfico para as pessoas com esclerose múltipla, querendo perder ou ganhar peso. Embora o ganho de peso seja mais comum na EM, a perda de peso e a perda de massa muscular podem ocorrer em casos avançados e graves. Pessoas que sofrem perda muscular geralmente apresentam sintomas graves o suficiente para limitar a mobilidade. Exercitar e comer bem pode ajudar a evitar a perda de massa muscular.

Sintomas de fadiga e esclerose múltipla, como mudanças na temperatura corporal, podem dificultar o exercício regularmente. Mas há certas atividades que podem ser mais benéficas quando você está enfrentando sintomas. Por exemplo, nadar é uma boa atividade, porque não exerce pressão sobre as articulações. As atividades aquáticas também podem ajudar com seus sintomas se a temperatura do corpo subir durante o exercício. Você também pode usar um colete ou cachecol para fazer atividades ao ar livre, como caminhadas.

Lembre-se de que os exercícios não precisam ser fisicamente desgastantes. Começar com uma curta caminhada a cada dia fará um mundo de diferença. Você também pode praticar exercícios de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, tai chi e ioga. O yoga, que você pode fazer na sua própria velocidade, é ótimo para alívio dos sintomas e perda de peso. O yoga também pode ajudar a reduzir o cansaço, o que pode motivá-lo a fazer ainda mais exercícios.

Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios mais extenuante. Considere trabalhar com treinadores que já trabalharam com pessoas com EM antes. Eles podem ajudar a desenvolver um programa de treinamento de força adequado ao seu estado geral de saúde.

Benefícios do exercício

A atividade física regular ajuda você de várias maneiras, incluindo:

• perdendo peso
• melhorando sua mobilidade
• aumento dos níveis de energia
• reduzindo a gravidade dos seus sintomas de esclerose múltipla
• melhorando seu humor
• aumentando a função imunológica

Ao criar uma rotina de exercícios, esses hábitos também ajudarão seu corpo a relaxar. De acordo com a Harvard Health Publications, o exercício também pode ajudar a reduzir o estresse e combater a depressão. Além disso, estimula seu cérebro a criar analgésicos naturais, ou endorfinas.

Muitas vezes, a dieta anda de mãos dadas com o exercício para perda de peso. Mas é importante não pensar nos seus hábitos alimentares como “dieta”, especialmente quando não há um plano alimentar específico para pessoas com esclerose múltipla. A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas com EM sigam a dieta geral com baixo teor de gordura e alto teor de fibras.

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Seguir um plano de refeições bem equilibrado e controlar a porção de aprendizado ajudará na sua jornada de perda de peso. Visite o site do Departamento de Agricultura dos EUA, Choose My Plate, para saber mais sobre o controle de porções.

Em geral, a perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome. Uma mulher média precisa de cerca de 1.500 calorias para perder 1 quilo por semana. Um homem médio precisa de 2000 calorias para perder 1 quilo por semana. Mas esses números podem diferir de pessoa para pessoa. Você pode baixar o aplicativo MyFitnessPal para rastrear suas calorias.

A qualidade da comida também conta. Tente manter alimentos integrais, como:

• frutas e vegetais frescos
• grãos integrais
• proteínas magras
• azeites e óleos de peixe

Existem evidências de que os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 têm algum benefício para as pessoas com EM. A biotina, uma forma de vitamina B, também pode ajudar na progressão da incapacidade. De acordo com um estudo preliminar, pessoas que tomaram doses elevadas de biotina por 48 semanas mostraram melhora na caminhada.

Consulte um nutricionista com experiência em ajudar pessoas com EM se achar que precisa de mais orientações.

Cuidado com dietas especiais

Existem muitos tipos diferentes de dietas da moda, e algumas que visam especificamente as pessoas com EM. A maioria dessas dietas tem pouca ou nenhuma evidência sobre seus benefícios. Eles também não foram testados quanto à eficácia ou segurança. Em geral, uma dieta saudável e variada deve ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso. Você também pode pedir ao seu médico recomendações de dieta.

Pergunte ao seu médico antes de tentar uma dieta especializada, como a dieta cetogênica. Algumas dietas especiais exigem o cumprimento de diretrizes alimentares estritas que podem ser prejudiciais, enquanto outras podem não ter os nutrientes necessários.

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O exercício ainda é importante, principalmente se você estiver tentando ganhar peso. Além de fortalecer seus músculos, o exercício também pode estimular seu apetite. Estar abaixo do peso também pode ser um sinal de má nutrição. Consulte um médico se você estiver perdendo peso ao longo do tempo. Pode ser necessário trocar os medicamentos ou tentar outro tipo de tratamento. Um nutricionista também pode ajudá-lo a criar uma dieta que o ajudará a ganhar mais peso.

Planejar suas refeições e cozinhar mais do que você precisa, para que você possa reaquecer com facilidade alimentos também pode ajudar, especialmente quando você não gosta de cozinhar ou pular refeições.

Para a maioria das pessoas com esclerose múltipla, é possível gerenciar a perda ou o ganho de peso. O exercício pode ajudar com ambos, bem como com os sintomas da EM. Algumas atividades físicas, como natação e ioga, também podem ser mais benéficas que outras, se você tiver sintomas com frequência.

Outras opções de tratamento que podem ajudar incluem:

• relaxantes musculares
• fisioterapia
• exercícios de gerenciamento de estresse
• descansando bastante

O seu médico também pode prescrever corticosteróides para tratar a inflamação, bem como outros medicamentos que podem retardar a progressão da doença. Converse com seu médico se estiver com dificuldades para controlar seu peso.