Mindfulness ‘tem enorme potencial’ como estratégia de perda de peso
À medida que a temporada de férias chega ao fim, muitos de nós podem estar lutando com o peso extra que ganhamos durante extensas celebrações cheias de comida com a família e os amigos. As técnicas de atenção plena podem nos ajudar a se livrar desses quilos extras?
De acordo com evidências anedóticas e algumas pesquisas existentes, as técnicas de atenção plena podem ajudar uma pessoa a manter ou melhorar seu bem-estar físico e mental.
Por exemplo, a atenção plena pode reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o funcionamento cognitivo, e pode até melhorar a resposta imune de uma pessoa.
O princípio por trás da atenção plena é muito simples: é preciso estar totalmente presente no momento, concentrando a atenção nos estímulos externos e seus efeitos no corpo e na mente, aprendendo a reconhecer e descartar concomitantemente pensamentos desnecessários.
Assim, aprender técnicas de atenção plena pode nos ajudar a atenuar os efeitos do estresse e recuperar mais prazer nas experiências atuais.
Recentemente, os pesquisadores sugeriram que a atenção plena também pode ajudar uma pessoa em seus esforços de perda de peso.
Um novo estudo da University Hospitals Coventry e Warwickshire National Health Services Trust no Reino Unido – em colaboração com outras instituições clínicas e de pesquisa – confirma essas e outras conclusões semelhantes.
“Esta pesquisa é significativa, pois mostramos que o comportamento alimentar problemático pode ser melhorado com a aplicação da atenção plena”, diz a primeira autora do estudo, Petra Hanson, pesquisadora e estudante de doutorado no Instituto Warwickshire para o Estudo da Endocrinologia e Metabolismo do Diabetes na Hospitais Universitários Coventry e Warwickshire.
Hanson e a equipe relatam suas descobertas em O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo, que é uma publicação da Endocrine Society.
A equipe de pesquisa trabalhou com 53 indivíduos que participavam de um programa dedicado de gerenciamento de peso nos hospitais universitários Coventry e Warwickshire National Health Services Trust.
Dos participantes, 33 participaram de pelo menos três das quatro sessões de treinamento de atenção plena, que os ensinaram a praticar a atenção plena ao comer.
Nos seis meses seguintes, os participantes que participaram de três ou quatro sessões de mindfulness perderam, em média, 3 kg (cerca de 6,6 libras), enquanto aqueles que participaram apenas de uma ou duas sessões de mindfulness perderam em média 0,9 kg (cerca de 2 libras). )
Além disso, quando comparados a um grupo de controle de 20 participantes que participaram do mesmo programa de controle de peso, mas não realizaram sessões de atenção plena, os indivíduos que receberam treinamento completo em atenção plena perderam em média 2,85 kg a mais.
“Pesquisas dos participantes indicam [that] o treinamento da atenção plena pode ajudar essa população a melhorar seu relacionamento com os alimentos ”, explica Hanson. A atenção plena, explica ela, pode ajudar as pessoas a mudar e gerenciar seus comportamentos alimentares com mais facilidade.
“Os indivíduos que concluíram o curso disseram que estavam mais aptos a planejar as refeições com antecedência e se sentiam mais confiantes no autogerenciamento da perda de peso no futuro”, diz Hanson, acrescentando: “Cursos similares podem ser realizados em um ambiente de atenção primária ou até mesmo desenvolvidos. em ferramentas digitais “.
Ela expressa esperança de que “[t]sua abordagem pode ser ampliada para alcançar uma população maior. ”
“A atenção plena tem um enorme potencial como estratégia para alcançar e manter uma boa saúde e bem-estar”, comenta o autor sênior Dr. Thomas Barber, do Instituto Warwickshire para o Estudo da Endocrinologia e Metabolismo do Diabetes.
O pesquisador observa que muitas doenças crônicas prementes estão ligadas, em certa medida, a comportamentos no estilo de vida e concluem:
“[The] o foco deve estar em permitir que a população tome decisões apropriadas sobre o estilo de vida e capacite a subsequente mudança de comportamento salutar. No contexto da obesidade e dos comportamentos relacionados à alimentação, demonstramos que as técnicas de atenção plena podem fazer exatamente isso. ”
Dr. Thomas Barber
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