Obtendo ajuda independente e profissional

Algumas pessoas têm dificuldade em lidar com eventos estressantes que outros lidam com facilidade. Por exemplo, uma pessoa comum pode se sentir um pouco ansiosa antes de voar em um avião, mas se essa ansiedade é debilitante e impede que eles cheguem perto de um aeroporto, provavelmente não conseguirão superar esse estressor sem a ajuda de um profissional.

Há coisas que você pode fazer para lidar com a presença de estresse por conta própria e outras que um profissional pode fazer para ajudá-lo.

Se você conseguir isolar seus principais estressores, poderá trabalhar (sozinho, com amigos e familiares ou com um conselheiro profissional – ou uma combinação destes) para criar resoluções individuais para cada problema.

Por exemplo, se as chamadas telefônicas pessoais altas da pessoa no cubículo vizinho perturbam seus nervos e dificultam o foco no trabalho, você pode conversar com seu gerente sobre a mudança de cubos. Você também pode perguntar se os fones de ouvido são permitidos no escritório, desde que você ainda consiga ouvir o telefone tocar. Dessa maneira, você evita conflitos pessoais com seu colega de escritório e resolve esse estressor.

Dar um tempo

O estresse e a pressão de montagem podem começar a pesar sobre seus ombros como uma carga de tijolos. Antes de deixar o melhor de você, faça uma pausa. Sentindo-se esgotado? Não pegue uma xícara de café ou refrigerante para obter energia. Dê um passeio, saia e tome um pouco de ar fresco. Enquanto estiver lá, limpe sua mente e respire profundamente.

Uma ruptura mental é tão importante quanto a física, portanto, não pense no estresse enquanto estiver longe do estressor.

Obter suporte

Seu sistema de suporte – amigos, familiares e colegas de trabalho – pode ser seu melhor patrimônio na luta contra o estresse avassalador. Eles podem ajudar você a identificar situações estressantes antes que se tornem mais do que você pode lidar. Eles também podem ajudá-lo a organizar sua programação ou deixar desabafar frustrações sobre situações estressantes.

Faça Exercício Regular

Como parte integrante da nutrição de sua saúde, a atividade física pode aumentar suas endorfinas de bem-estar, neutralizar os danos que o estresse está causando ao seu corpo e afastar sua mente do que está estressando. Não consegue espremer 30 minutos por dia? Três sessões curtas de 10 minutos são igualmente benéficas.

Técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga, alongamento, visualização e massagem são ótimas maneiras de descobrir os efeitos físicos e mentais do estresse crônico.

Se você não conseguir reduzir o estresse ou impedir futuros episódios estressantes, apesar dos seus melhores esforços, peça ao seu médico um encaminhamento para um especialista em saúde mental que trate a ansiedade e o estresse.

É importante reconhecer o papel que a ajuda de um profissional pode desempenhar na conquista de estresse e ansiedade. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de reduzir o impacto que o estresse exerce sobre você. Eles podem sugerir meditação, visualização ou terapia de conversação. Essas técnicas permitem reduzir a carga de estresse e combater os impactos físicos negativos.

Eles também podem ensiná-lo a enfrentar situações estressantes, sem pressões. As estratégias para lidar com situações estressantes podem incluir a visualização de possíveis cenários futuros, respostas pré-escritas para solicitações ou demandas que você não pode lidar ou formas de representar papéis para resolver conflitos.

Os serviços que os profissionais de saúde mental podem fornecer incluem terapia cognitiva ou comportamental, biofeedback e hipnose.

Hipnose

Psicólogos e médicos podem usar a hipnose para colocar você em um estado profundamente relaxado. Isso ajuda a minimizar o impacto físico que o estresse terá no seu corpo. A hipnose pode então ser usada para alterar a maneira como você age e as respostas que você tem para estressores específicos.

Terapia por Conversa ou TCC

Permitir-se falar e trabalhar em situações ajuda a liberar o estresse e a ansiedade. Pode ser mais benéfico fazer isso com uma pessoa que não está intimamente conectada a você, como um cônjuge ou melhor amigo. Isto é especialmente verdade se eles fazem parte do estresse. Eles podem fazer perguntas que o incentivem a pensar profundamente sobre a causa raiz de um estressor.

Se o estresse se tornar debilitante, um médico ou terapeuta pode usar a terapia cognitivo-comportamental (TCC) para mudar a maneira como você pensa ou reage a fatores estressantes específicos. Se você entender por que reage da maneira que faz, poderá alterar sua resposta.

Biofeedback

O biofeedback mede a resposta do seu corpo ao estresse em tempo real – por exemplo, sua frequência cardíaca, tensão muscular, respiração e ondas cerebrais. Ao reconhecer a resposta do seu corpo ao estresse, você pode empregar técnicas de relaxamento como respiração profunda, ioga, meditação ou visualização com mais rapidez e, com sorte, com maior sucesso. Como o biofeedback funciona em tempo real, você pode tentar várias técnicas de relaxamento para ver qual funciona melhor para acalmar suas respostas ao estresse.