Mover a cada 30 minutos pode ajudar você a viver mais
Levantar-se e sair da cadeira a cada 30 minutos pode ajudar a reduzir os danos do comportamento sedentário, de acordo com um novo estudo.
Os pesquisadores descobriram que os adultos nos Estados Unidos passam mais de 12 horas por dia sentados e quanto mais tempo passam sentados, maior será o risco de morte prematura por todas as causas.
Mas nem tudo são más notícias. A equipe também descobriu que levantar-se e movimentar-se a cada meia hora poderia ajudar a reduzir os danos de uma sessão prolongada.
Keith Diaz, Ph.D., do Columbia University Medical Center, em Nova York, NY, e colegas publicaram recentemente suas descobertas no Annals of Internal Medicine.
Os estudos estão documentando cada vez mais os riscos potenciais à saúde de uma sessão prolongada. Por exemplo, pesquisas publicadas no ano passado alegaram que o comportamento está associado a mais de 430.000 mortes em 54 países, enquanto um estudo mais recente relacionou a sessão prolongada a um maior risco de incapacidade para caminhar em idosos.
Para esta investigação mais recente, o Dr. Diaz e a equipe procuraram aprender mais sobre a ligação entre o comportamento sedentário e o risco de morte prematura.
Mais especificamente, os pesquisadores queriam determinar como as crises de comportamento sedentário podem influenciar o risco de mortalidade por todas as causas – algo que eles acreditam que pesquisas anteriores ignoraram.
Os pesquisadores analisaram os dados de 7.985 pessoas de preto e branco, com idade igual ou superior a 45 anos, e os seguiram por uma mediana de 4 anos.
A atividade de cada adulto foi avaliada usando um acelerômetro montado no quadril, e a equipe usou essas informações para calcular quanto tempo os participantes passaram sedentários em sessões individuais, bem como o tempo total gasto sedentário todos os dias.
Em um dia de vigília de 16 horas, os participantes passaram 12,3 horas sentados, informa a equipe. Cada período único de comportamento sedentário durou em média 11,4 minutos.
Durante o período de acompanhamento, um total de 340 participantes faleceu.
O estudo revelou que tanto o tempo sedentário total mais longo quanto os períodos mais longos de comportamento sedentário foram associados de forma independente ao aumento do risco de mortalidade por todas as causas.
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que os adultos que mantinham sessões de sessão por menos de 30 minutos tinham o menor risco de morte por todas as causas durante o acompanhamento.
Diaz e sua equipe dizem que suas descobertas indicam que levantar-se e mover-se a cada 30 minutos pode ajudar a compensar os riscos à saúde associados ao prolongamento da sessão.
Com base em seus resultados, eles sugerem que as diretrizes atuais de atividade física devem ser ajustadas para incluir recomendações que visem e reduzam longos períodos de comportamento sedentário.
No momento, as diretrizes de exercícios dos EUA recomendam que os adultos se envolvam em 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana, bem como atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana.
Source link
