Melancia durante a gravidez: benefícios e desvantagens

A melancia é uma fonte de carboidratos, vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos. Também compreende cerca de 91% de água, o que a torna particularmente hidratante de frutas.

Um copo (152 gramas) de melancia fornece (1 1):

• Calorias: 46.
• Proteína: 1 grama
• Gordura: menos de 1 grama
• Carboidratos: 12 gramas
• Fibra: menos de 1 grama
• Vitamina C: 14% do valor diário (DV)
• Cobre: 7% do DV
• Ácido pantotênico (vitamina B5): 7% do DV
• Provitamina A: 5% do DV

A melancia também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que ajudam a proteger seu corpo contra danos e doenças (1 1, 2)

Por exemplo, esses antioxidantes podem promover a saúde ocular, cerebral e cardíaca, além de potencialmente oferecer proteção contra certos tipos de câncer (3, 4)

Algumas pesquisas sugerem que essas especificidades antioxidantes também pode ajudar a diminuir o risco de parto prematuro e outras complicações da gravidez. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas (3)

resumo

A melancia é rica em água e fornece quantidades moderadas de carboidratos, cobre e ácido pantotênico, além de vitaminas A e C. Também é rica em luteína e licopeno, dois antioxidantes que podem proteger contra certas complicações da gravidez.

Melancia é rica em licopeno, o composto que dá aos tomates e frutas e legumes de cores semelhantes o seu rico pigmento vermelho.

Um estudo anterior sugere que a suplementação com 4 mg de licopeno por dia – ou cerca de 60% do licopeno encontrado em 1 xícara (152 gramas) de melancia – pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia em até 50% (5)

Pré-eclâmpsia é uma complicação da gravidez marcada por pressão alta, aumento de inchaço e perda de proteína na urina. É uma condição séria e a principal causa de parto prematuro (6)

Com base na constatação de que a suplementação com licopeno pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, a melancia rica em licopeno é comumente apontada para proteger as mulheres do desenvolvimento de pré-eclâmpsia durante a gravidez. No entanto, dois estudos mais recentes não conseguem encontrar um vínculo entre os dois (7, 8)

É importante observar que esses estudos usaram suplementos de licopeno em altas doses para fornecer licopeno, não melancia. Atualmente, não há estudos que vinculem o consumo de melancia a um menor risco de pré-eclâmpsia.

Mais pesquisas são necessárias antes que conclusões fortes possam ser tiradas.

resumo

A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de uma complicação relacionada à gravidez conhecida como pré-eclâmpsia. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar isso.

Durante a gravidez, os requisitos diários de líquidos da mulher aumentam para ajudar a suportar a circulação sanguínea ideal, os níveis de líquido amniótico e um volume sanguíneo geral mais alto. Ao mesmo tempo, a digestão tende a diminuir (9)

A combinação dessas duas alterações pode aumentar o risco de uma mulher ter pouca hidratação. Por sua vez, isso aumenta o risco de constipação ou hemorróidas durante a gravidez (10, 11)

A hidratação subótima durante a gravidez também pode estar ligada ao baixo crescimento fetal, bem como a um maior risco de parto prematuro e defeitos congênitos (12, 13)

O conteúdo rico em água da melancia pode ajudar as mulheres grávidas a atender melhor suas necessidades aumentadas de líquidos, o que pode reduzir o risco de constipação, hemorróidas e complicações na gravidez.

No entanto, isso pode ser dito para todas as frutas ou vegetais ricos em água, incluindo tomates, pepinos, morangos, abobrinha e até brócolis. Portanto, embora tecnicamente preciso, esse benefício não é exclusivo da melancia (14, 15, 16, 17)

resumo

A melancia é rica em água e pode ajudar as mulheres grávidas a suprir suas necessidades aumentadas de líquidos. Por sua vez, a hidratação ideal pode ajudar a diminuir a probabilidade de desenvolver constipação, hemorróidas ou certas complicações durante a gravidez.

Comer melancia durante a gravidez é geralmente considerado seguro.

No entanto, esta fruta é moderadamente rica em carboidratos e pobre em fibras, uma combinação que pode causar picos de açúcar no sangue (1 1)

Como tal, mulheres com diabetes preexistente ou que desenvolvem altos níveis de açúcar no sangue durante a gravidez – conhecidas como diabetes gestacional – pode evitar comer grandes porções de melancia (18, 19, 20)

Como em todas as frutas, a melancia deve ser bem lavada antes de fatiar e consumida ou refrigerada imediatamente.

Para minimizar o risco de intoxicação alimentar, as mulheres grávidas também devem evitar comer melancia que permaneça à temperatura ambiente por mais de 2 horas (21, 22)

resumo

A melancia é geralmente segura para comer durante a gravidez. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar comer melancia fatiada que permaneça em temperatura ambiente por muito tempo. Além disso, mulheres com diabetes gestacional devem evitar comer grandes porções.

Melancia é uma fruta hidratante rica em vários nutrientes e compostos benéficos para a saúde.

Comê-lo regularmente durante a gravidez pode reduzir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, constipação ou hemorróidas. Seu rico conteúdo em água também pode contribuir para diminuir o risco de crescimento fetal deficiente, parto prematuro e defeitos congênitos.

No entanto, a evidência para alguns desses benefícios é fraca e, em muitos casos, aplicável a todas as frutas – não apenas à melancia.

Apesar de ser elogiado por oferecer uma longa lista de benefícios adicionais durante a gravidez, nenhum deles é atualmente apoiado pela ciência. Dito isto, a melancia continua sendo uma fruta rica em nutrientes e uma ótima maneira de adicionar variedade à dieta de uma mulher grávida.