Medicina ayurvédica para colesterol: você deve tentar?

Os tratamentos modernos para o colesterol alto incluem modificações no estilo de vida e medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas.

Em comparação, os tratamentos ayurvédicos para colesterol alto consistem em restrição alimentar, massagem, ioga, técnicas de respiração, modificações comportamentais, exercícios, limpeza, terapia de calor, enemas, e suplementos de ervas (1, 3)

Os médicos ayurvédicos geralmente criam um plano de tratamento baseado em suas necessidades individuais.

Estudos mostram que certas práticas ayurvédicas, como modificações dietéticas, suplementos e redução de estresse reduzir os níveis de colesterol e aumentar outros aspectos da saúde.

Suplementos ayurvédicos usados ​​para tratar o colesterol alto

A medicina ayurvédica usa ervas medicinais para tratar o colesterol alto. As ervas mais comumente usadas são o alho, guggul (Commiphora mukul), e arjuna (Terminalia Arjuna) (1)

Essas ervas podem ser usadas sozinhas, mas são comumente adicionadas a misturas que contêm cúrcuma, gengibre, shilajit, alcaçuz, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, garcinia, triphala, e outros ingredientes (1)

Esses ingredientes são frequentemente combinados para criar medicamentos ayurvédicos como Mustadi Ghanavti, uma mistura que contém Cyperus rotundus, açafrão, Tribulus terrestris, e outras substâncias ayurvédicas (4)

Os medicamentos ayurvédicos vêm em diferentes formas, como sucos, pós, comprimidos, extratos e preparações de ervas concentradas chamadas decocções (1)

Resumo

Os tratamentos ayurvédicos para o colesterol alto incluem restrição alimentar, jejum, massagem, terapia térmica e fitoterapia.

A pesquisa sugere que certas abordagens da medicina ayurvédica podem ser úteis para reduzir os níveis de colesterol.

Dieta e estilo de vida

As práticas ayurvédicas para reduzir o colesterol incluem certas modificações dietéticas, como menor ingestão de gordura e calorias (5)

Além do mais, os padrões alimentares ayurvédicos promovem alimentos inteiros não processados ​​- com um foco particular em alimentos vegetais – e restringem a ingestão de alimentos processados ​​(6, 7)

Cortando o excesso de calorias e trocar alimentos processados ​​por alimentos nutritivos, como aqueles promovidos nas dietas ayurvédicas, são maneiras eficazes de reduzir os níveis de colesterol (5, 8, 9)

A pesquisa também mostrou que a redução do estresse, exercícios, técnicas de atenção plena e outros tratamentos ayurvédicos como ioga, exercícios respiratórios e terapia de calor podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol total e LDL (ruim) (10, 11, 12)

Remédios de ervas ayurvédicos para o colesterol

A pesquisa sugere que ervas comuns e misturas de ervas usadas na medicina ayurvédica podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Em um estudo com 87 pessoas com colesterol alto, a ingestão de 5 gramas de pó de arjuna duas vezes ao dia por 3 semanas, seguidos de 500 mg de arogyavardhini vati duas vezes ao dia por 4 semanas, reduziu significativamente o colesterol total e LDL (ruim) enquanto aumentava o HDL (bom) colesterol (13)

O pó de Arjuna é feito da casca do Terminalia Arjuna árvore nativa da Índia, enquanto Arogyavardhini Vati é uma combinação de ervas e outras substâncias, incluindo (13):

• Terminalia Chebula (haritaki)
• Commiphora wightii (guggul)
• Emblica officinalis (amalaki)
• shilajit (silajatu-suddha)
• Terminalia bellerica (Bibhitaki)

Triphala é outra formulação multi-erva ayurvédica popular contendo groselha indiana, Terminalia bellerica (Bibhitaka), e Terminalia Chebula (haritaki). Embora os estudos em animais indiquem que pode tratar o colesterol alto, são necessários estudos em humanos (14)

Ainda assim, estudos em humanos examinaram Mustadi Ghanavti, uma mistura de ervas que contém ingredientes ayurvédicos como açafrão e bérberis indiana.

Notavelmente, em um estudo de 30 dias em 50 pessoas com colesterol alto, tomar 3 gramas por dia de Mustadi Ghanavti não só diminuiu o colesterol total em 22,4% e o colesterol LDL (ruim) em 18,2%, mas também aumentou o colesterol HDL (bom) em 5,6% , em comparação com um grupo de placebo (4)

Ashwagandha (Withania somnifera) é outra erva ayurvédica que pode ter propriedades de redução do colesterol. Um estudo de 30 dias em 18 pessoas descobriu que tomar doses variáveis ​​de até 1 grama por dia levou a reduções significativas no colesterol total, em comparação com sua linha de base (15)

Embora os mecanismos exatos não sejam claros, as ervas ayurvédicas podem fornecer compostos vegetais com propriedades de redução do colesterol, como promover a quebra do colesterol no corpo (1)

Embora esses resultados sejam promissores, estudos maiores de alta qualidade são necessários.

Resumo

Os tratamentos ayurvédicos, como modificação da dieta e certos suplementos de ervas, podem reduzir os níveis de colesterol. Ao mesmo tempo, mais pesquisas são necessárias.

Embora alguns métodos usados ​​na medicina ayurvédica não estejam associados a efeitos adversos, os suplementos de ervas apresentam riscos.

Por exemplo, alguns dos estudos que investigam ervas ayurvédicas para o colesterol observaram efeitos colaterais como diarréia, cólicas abdominais, alucinações, fraqueza, erupções cutâneas e dores de cabeça (1, 4, 15)

Além disso, muitas ervas podem interferir com medicamentos comumente prescritos, como anticoagulantes, medicamentos para pressão arterial e antibióticos (16, 17, 18, 19, 20)

Para garantir a segurança, é importante consultar seu médico antes de tomar qualquer remédio ayurvédico à base de ervas, especialmente se você estiver tomando medicamentos.

Além disso, tenha em mente que o Ayurveda sugestões dietéticas pode ser confuso e excessivamente restritivo, principalmente se você estiver apenas tentando reduzir os níveis de colesterol.

Resumo

Embora muitas práticas ayurvédicas sejam seguras, os suplementos de ervas podem causar efeitos colaterais adversos. Além disso, algumas das modificações dietéticas podem ser desnecessárias para quem está tentando reduzir seus níveis de colesterol.

Embora alguns tratamentos ayurvédicos possam ajudar a reduzir o colesterol, outras maneiras baseadas em evidências para reduzir esse marcador sanguíneo podem ser mais eficazes.

Aqui estão alguns métodos eficazes para reduzir o colesterol:

• Aumente a ingestão de fibras. Estudos mostram que aumentando a ingestão de fibras é uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol. Fibras solúveis, como as encontradas em feijão, fruta, linho e aveia, podem ser as mais eficazes (21)
• Perca o excesso de gordura corporal. Eliminar o excesso de gordura corporal pode diminuir o colesterol. A perda de peso de apenas 5–10% pode resultar em reduções significativas no colesterol total e LDL (mau) (22)
• Coma mais alimentos vegetais. Aumentar a ingestão de vegetais e frutas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (mau) e reduzir o risco de doenças cardíacas (23, 24)
• Aumente seus níveis de atividade. O exercício pode reduzir o colesterol LDL (mau), bem como aumentar o colesterol HDL (bom) (25, 26)
• Experimente a dieta mediterrânea. Este padrão alimentar está fortemente associado à melhora da saúde cardíaca, redução do colesterol LDL (mau) e aumento do colesterol HDL (bom). A dieta é rica em azeite, frutos do mar, vegetais, nozes e feijão (27, 28)
• Corte os alimentos processados ​​e o açúcar adicionado. A ingestão frequente de alimentos processados ​​e açúcar adicionado está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e fatores de risco relacionados, como colesterol LDL (mau) alto (29)

Parar de fumar e tomar certos suplementos, como curcumina e gorduras ômega-3, também pode ajudar a reduzir seus níveis de colesterol (30, 31, 32)

É importante observar que os níveis de colesterol dependem de outros fatores além da dieta, níveis de atividade e peso corporal. Por exemplo, variações genéticas herdadas podem tornar mais difícil para você manter seu colesterol nos níveis-alvo, mesmo se você levar um estilo de vida saudável (33)

Converse com seu médico se precisar de conselhos sobre como reduzir com segurança seus níveis de colesterol.

Resumo

Melhorar a qualidade da dieta, fazer mais exercícios, perder o excesso de peso corporal e parar de fumar são apenas algumas maneiras de reduzir os níveis de colesterol se você não quiser ou não puder tomar ervas ayurvédicas.

A pesquisa sugere que certos tratamentos ayurvédicos, incluindo modificações dietéticas e suplementos de ervas, pode reduzir os níveis de colesterol.

No entanto, as ervas ayurvédicas não são seguras para todos e podem causar efeitos colaterais.

Se você quiser experimentar a medicina ayurvédica, certifique-se de trabalhar com um especialista ayurvédico de renome. Além do mais, consulte seu médico antes de adicionar qualquer fórmula à base de ervas à sua rotina.

Lembre-se de que outras estratégias baseadas em evidências podem reduza seus níveis de colesterol. Isso inclui atividade física e aumento da ingestão de fibras.