Como isso afeta sua energia, peso e mais


O corpo humano compreende cerca de 60% de água.

É comum que você beba oito copos de água de 237 ml por dia (regra 8 × 8).

Embora exista pouca ciência por trás dessa regra específica, é importante manter-se hidratado.

Aqui estão 7 benefícios de saúde baseados em evidências de beber muita água.

Se você não ficar hidratado, seu desempenho físico pode sofrer.

Isso é particularmente importante durante exercícios intensos ou calor intenso.

A desidratação pode ter um efeito perceptível se você perder apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo. No entanto, não é incomum os atletas perderem de 6 a 10% do peso da água através do suor (1, 2)

Isso pode levar a um controle alterado da temperatura corporal, motivação reduzida e aumento da fadiga. Também pode fazer com que o exercício seja muito mais difícil, tanto física quanto mentalmente (3)

Foi demonstrado que a hidratação ideal evita que isso aconteça e pode até reduzir a estresse oxidativo isso ocorre durante exercícios de alta intensidade. Isso não é surpreendente quando você considera que o músculo é cerca de 80% de água (4, 5)

Se você se exercita intensamente e tende a suar, manter-se hidratado pode ajudá-lo a ter o melhor desempenho possível.

RESUMO

Perder apenas 2% do conteúdo de água do seu corpo pode prejudicar significativamente seu desempenho físico.

Seu cérebro é fortemente influenciado pelo seu status de hidratação.

Estudos mostram que mesmo uma desidratação leve, como a perda de 1 a 3% do peso corporal, pode prejudicar muitos aspectos da função cerebral.

Em um estudo em mulheres jovens, os pesquisadores descobriram que a perda de líquidos de 1,4% após o exercício prejudicava o humor e a concentração. Também aumentou a frequência de dores de cabeça (6)

Muitos membros dessa mesma equipe de pesquisa realizaram um estudo semelhante em homens jovens. Eles descobriram que a perda de líquidos de 1,6% era prejudicial à memória de trabalho e aumentava a sensação de ansiedade e fadiga (7)

Uma perda de fluidos de 1 a 3% equivale a cerca de 0,5 a 2,5 kg (1,5 a 2 kg) de perda de peso corporal para uma pessoa que pesa 68 kg. Isso pode ocorrer facilmente através de atividades diárias normais, muito menos durante o exercício ou calor elevado.

Muitos outros estudos, com assuntos que variam de crianças para adultos mais velhos, mostraram que a desidratação leve pode prejudicar o humor, a memória e o desempenho do cérebro (8, 9, 10, 11, 12, 13)

RESUMO

Desidratação leve (perda de líquidos de 1 a 3%) pode prejudicar os níveis de energia, o humor e levar a grandes reduções na memória e no desempenho do cérebro.

A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaqueca em alguns indivíduos (14, 15)

A pesquisa mostrou que uma dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns da desidratação. Por exemplo, um estudo com 393 pessoas constatou que 40% dos participantes experimentaram dor de cabeça como resultado da desidratação (14)

Além disso, alguns estudos mostraram que a água potável pode ajudar a aliviar dores de cabeça em quem sofre de dores de cabeça frequentes.

Um estudo realizado em 102 homens descobriu que beber 1,5 onças adicionais de água por dia resultou em melhorias significativas na escala de Qualidade de Vida Específica da Enxaqueca, um sistema de pontuação para sintomas de enxaqueca (16)

Além disso, 47% dos homens que bebiam mais água relataram melhora da dor de cabeça, enquanto apenas 25% dos homens do grupo controle relataram esse efeito (16)

No entanto, nem todos os estudos concordam e os pesquisadores concluíram que, devido à falta de estudos de alta qualidade, são necessárias mais pesquisas para confirmar como o aumento da hidratação pode ajudar a melhorar os sintomas da dor de cabeça e diminuir a frequência da dor de cabeça (17)

RESUMO

Beber água pode ajudar a reduzir dores de cabeça e sintomas de dor de cabeça. No entanto, são necessárias pesquisas de mais alta qualidade para confirmar esse benefício potencial.

Constipação é um problema comum que é caracterizado por movimentos intestinais pouco frequentes e dificuldade em passar nas fezes.

Geralmente, recomenda-se aumentar a ingestão de líquidos como parte do protocolo de tratamento, e há algumas evidências para respaldar isso.

O baixo consumo de água parece ser um fator de risco para constipação em indivíduos jovens e idosos (18, 19)

Aumentar a hidratação pode ajudar a diminuir a constipação.

Água mineral pode ser uma bebida particularmente benéfica para quem tem prisão de ventre.

Estudos demonstraram que a água mineral rica em magnésio e sódio melhora a frequência e a consistência dos movimentos intestinais em pessoas com constipação (20, 21)

RESUMO

Beber bastante água pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação, principalmente em pessoas que geralmente não bebem água suficiente.

As pedras urinárias são aglomerados dolorosos de cristal mineral que se formam no sistema urinário.

A forma mais comum é pedras nos rins, que se formam nos rins.

Há evidências limitadas de que a ingestão de água pode ajudar a prevenir a recorrência em pessoas que obtiveram cálculos renais (22, 23)

Maior ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins. Isso dilui a concentração de minerais, então eles têm menos probabilidade de cristalizar e formar aglomerados.

A água também pode ajudar a impedir a formação inicial de pedras, mas são necessários estudos para confirmar isso.

RESUMO

O aumento da ingestão de água parece diminuir o risco de formação de cálculos renais.

Uma ressaca refere-se aos sintomas desagradáveis ​​experimentados após beber álcool.

O álcool é um diurético, portanto, você perde mais água do que consome. Isso pode levar à desidratação (24, 25, 26)

Embora a desidratação não seja a principal causa de ressaca, ela pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.

Boas maneiras reduzir ressacas devem beber um copo de água entre as bebidas e tomar pelo menos um copo grande de água antes de ir para a cama.

RESUMO

A ressaca é parcialmente causada pela desidratação, e a água potável pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas da ressaca.

Beber muita água pode ajudá-lo perder peso.

Isso ocorre porque a água pode aumentar a saciedade e aumentar sua taxa metabólica.

Algumas evidências sugerem que o aumento da ingestão de água pode promover a perda de peso, aumentando ligeiramente seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima diariamente.

Um estudo de 2013 em 50 mulheres jovens com sobrepeso demonstrou que beber 500 ml de água adicional três vezes por dia antes das refeições por 8 semanas levou a reduções significativas no peso corporal e na gordura corporal em comparação com as medições pré-estudo (27)

O momento também é importante. Beber água meia hora antes das refeições é o mais eficaz. Pode fazer você se sentir mais cheio, para que você comer menos calorias (28., 29)

Em um estudo, dieters que ingeriram 16,9 onças (0,5 L) de água antes das refeições perderam 44% mais peso durante um período de 12 semanas do que aqueles que não bebiam água antes das refeições (30)

Mesmo desidratação leve pode afetá-lo mental e fisicamente.

Certifique-se de que você consuma água suficiente todos os dias, se sua meta pessoal é de 1,9 onça (64 onças) ou uma quantidade diferente. É uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde geral.



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