Prevenção da doença de Alzheimer: passos a tomar

Não há maneira conhecida de prevenir a doença de Alzheimer (DA). Muitas agências e pessoas estão envolvidas em pesquisas sobre maneiras de retardar, atrasar ou impedir a DA, incluindo:

• pesquisadores
• companhias farmaceuticas
• fundações
• organizações sem fins lucrativos

Os pesquisadores estão analisando uma variedade de tratamentos da doença de Alzheimer que acham que podem ajudar, incluindo:

• treinamento cognitivo
• antioxidantes (por exemplo, vitamina C, vitamina E, beta-caroteno)
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Suplementação com DHA (ácido docosahexaenóico)
• hormonas, tratamentos para diabetes tipo 2 (a insulina parece desempenhar um papel na DA)
• exercício
• tratamentos cardiovasculares

Há várias etapas que você pode seguir agora e diminuir o risco de doença de Alzheimer. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças importantes no estilo de vida.

Algumas evidências sugerem que uma dieta mediterrânea pode diminuir o risco de desenvolver DA. Esta dieta inclui pouca carne vermelha e enfatiza:

• grãos integrais
• frutas e vegetais
• peixe e marisco
• nozes
• azeite
• outras gorduras saudáveis

Outros estudos sugerem que os antioxidantes podem afetar as alterações relacionadas à idade no cérebro. Foi demonstrado que as bagas melhoram a função cognitiva em ratos e camundongos, tanto em animais que envelhecem normalmente quanto naqueles que desenvolveram DA. Tipos de frutas que podem ajudar incluem:

• amoras
• morangos
• cranberries

Outro estudo examinou a curcumina, o principal ingrediente do açafrão, o tempero amarelado usado no curry. É um poderoso antioxidante. Foi demonstrado que a curcumina suprime o acúmulo de placas amilóides prejudiciais no cérebro de roedores.

Um cérebro ativo pode reduzir o risco de DA. As atividades que ajudam a manter o cérebro ativo incluem:

• ouvindo rádio
• lendo jornais
• jogando jogos de quebra-cabeça
• visitando museus

Participar de exercícios mentais parece criar ou contribuir para a sua “reserva cognitiva”. Em outras palavras, você desenvolve neurônios e caminhos adicionais em seu cérebro. Por que isso é importante?

Normalmente, seu cérebro tem um caminho para transportar informações do ponto A ao ponto B. Se houver um bloqueio ou um beco sem saída, as informações não serão suficientes. Pessoas que desenvolvem novas formas de pensar através de exercícios mentais criam rotas múltiplas e alternativas em seus cérebros. Isso facilita e agiliza a viagem de informações vitais.

Para exercitar seu cérebro, tente as seguintes atividades:

• Faça palavras cruzadas.
• Pegue a ponte.
• Aprenda um novo idioma.

Pesquisas convincentes sugerem que idosos que passam a maior parte do tempo em seu ambiente doméstico imediato têm quase duas vezes mais chances de desenvolver DA em comparação com aqueles que viajam mais. Esses achados, no entanto, também podem refletir a saúde geral dos indivíduos.

A Clínica Mayo informa que o envolvimento com o ambiente é bom para sua saúde mental, física e emocional.

Quando adultos mais velhos com DA praticam exercícios aeróbicos, melhora seus sintomas psicológicos e comportamentais.

De acordo com a Clínica Mayo, existem evidências sugerindo que 30 minutos de exercício por dia são cruciais para prevenir a doença de Alzheimer. Um estudo de oito anos examinou a conexão entre função mental e atividade física em 6.000 mulheres com 65 anos ou mais. Ele descobriu que mulheres mais ativas eram menos propensas a ter um declínio nas funções mentais do que mulheres menos ativas.

Fumar pode aumentar o risco de DA e demência. Ex-fumantes ou fumantes com menos de meio maço por dia não parecem ter um risco aumentado. Se você ainda fuma, agora é a hora de parar. Converse com seu médico sobre métodos que podem funcionar para você.

A homocisteína é um aminoácido que é um bloco de construção de proteínas. Circula naturalmente no sangue. Estudos recentes indicam que níveis mais altos do que a média de homocisteína no sangue são um fator de risco para:

• DE ANÚNCIOS
• demencia vascular
• comprometimento cognitivo

Alimentos ricos em folato (ácido fólico) e outras vitaminas do complexo B (como B-6 e B-12) demonstraram níveis mais baixos de homocisteína. Ainda não se sabe se o aumento dessas vitaminas B na dieta de alguém pode oferecer um efeito protetor para a DA.

Algumas boas fontes alimentares de folato incluem:

• alface romana
• espinafre
• espargos
• brócolis
• couve
• salsinha
• couve-flor
• beterraba
• lentilhas

Fontes alimentares de B-6 e B-12incluir:

• peixe
• carne vermelha
• batatas
• fruta não-cítrica
• cereal fortificado
• aves de capoeira
• ovos

Os pesquisadores ainda não sabem como prevenir a doença de Alzheimer. Há várias coisas que você pode fazer para diminuir o risco de desenvolver a doença. Pensa-se em manter-se mental e fisicamente apto, comer uma dieta saudável e manter uma vida social ativa, para ajudar a diminuir o risco de declínio cognitivo, incluindo a DA. Felizmente, todas essas são boas maneiras de se manter saudável em geral. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer novas mudanças de estilo de vida que você planeja.