Exercícios, linha do tempo de recuperação e muito mais

o trapézio é um músculo plano e triangular nas costas. Ela se estende do pescoço, descendo pela coluna até o meio das costas e atravessando a omoplata. Você tem um trapézio direito e esquerdo. Esses músculos grandes apoiam os braços e os ombros e são necessários para levantar os braços.

Use este diagrama 3D interativo para explorar o trapézio esquerdo e direito.

Uma tensão de trapézio é uma lesão comum que pode limitar sua amplitude de movimento e a força em seus braços. UMA tensão ocorre quando as fibras de um músculo ou tendão se estendem além do limite normal. Uma tensão pode ocorrer gradualmente devido ao uso excessivo ou subitamente a uma lesão. Curar uma tensão de trapézio pode exigir nada além de descanso e gelo. Exercitar seu trapézio pode ajudar a fortalecê-lo e mantê-lo mais flexível para reduzir o risco de lesões no caminho.

Os sintomas de uma tensão trapézio variam, dependendo da causa da lesão e de sua gravidade. Você pode sentir "nós" nos músculos do pescoço e na parte superior das costas. O trapézio ficará dolorido e o músculo poderá sofrer espasmos ou cãibras. Uma tensão séria também pode levar a inchaço e inflamação.

O pescoço e o ombro também podem ficar tensos e rígidos, proporcionando uma amplitude de movimento limitada. Você pode ter problemas para virar a cabeça de um lado para o outro. Uma tensão de trapézio também pode deixar um ou ambos os braços formigando ou fraco.

As estirpes de trapézio podem ocorrer de duas maneiras: através de uma lesão aguda ou por uso excessivo.

Lesão aguda

Uma lesão muscular aguda ocorre repentinamente quando o músculo sofre um trauma, como uma torção violenta ou colisão. Uma queda ruim pode causar uma tensão de trapézio. Quando há um golpe duro no trapézio, pode haver uma contusão, bem como outros sintomas de tensão muscular. Dor e rigidez de uma lesão aguda serão sentidas imediatamente.

Uso excessivo

Lesões por uso excessivo tendem a ocorrer quando atividades repetitivas de baixo impacto são realizadas por um período prolongado de tempo. Mas você também pode forçar seu trapézio através de atividades rigorosas e repetitivas, como levantamento de peso pesado. Quando o trapézio ou qualquer músculo está sobrecarregado e não tem tempo para se reparar, é provável que haja uma tensão ou outra lesão.

Diagnosticar uma lesão dos tecidos moles geralmente requer um exame físico e um exame de imagem. Durante o exame, seu médico analisará seus sintomas e conversará sobre quando e como a lesão pode ter ocorrido. Se não houve uma lesão aguda e você notou que os sintomas pioram gradualmente, tente se lembrar de quando eles começaram e quais atividades podem ser os gatilhos.

Durante o exame, seu médico solicitará que você mova seu braço e pescoço em diferentes posições. Seu médico também pode mover o pescoço, o braço ou o ombro para ter uma idéia da amplitude de movimento, força e localização e desencadeamento da dor.

A Raio X não pode revelar imagens detalhadas de danos musculares, mas pode ajudar a determinar se seus sintomas são causados ​​por uma fratura óssea. Imagem de ressonância magnética (RM) usa um forte campo magnético e ondas de rádio para produzir imagens de tecidos moles (como músculos, tendões e órgãos). Uma ressonância magnética pode ajudar a identificar a localização precisa de uma tensão muscular e se existe uma ruptura muscular completa ou apenas uma tensão.

Uma lesão muscular geralmente é classificada por um dos três graus:

• Uma lesão de Grau 1 é uma tensão muscular leve, envolvendo menos de 5% das fibras de um músculo.
• Uma lesão de grau 2 afeta muito mais fibras e é uma lesão muito mais grave. O músculo não está completamente rasgado, no entanto.
• Uma lesão de grau 3 não é uma tensão, mas uma ruptura completa de um músculo ou tendão.

Se você foi diagnosticado com uma estirpe de trapézio, provavelmente será aconselhado a aplicar gelo na área lesionada e descansar. Você também pode tentar gelo e descansar se sentir uma tensão de trapézio, mas não acha que seja sério o suficiente para obter uma avaliação médica.

O RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) é um bom sistema de tratamento para tornozelos e joelhos, em particular, mas a compressão e a elevação nem sempre são realistas para uma tensão de trapézio.

Um médico pode tentar envolver o ombro para comprimir o trapézio, a fim de reduzir o inchaço. Mas isso geralmente não é necessário ou prático, pois a lesão pode estar no meio da parte superior das costas.

O objetivo da elevação é reduzir o inchaço no local da lesão. Isso é feito elevando o local da lesão acima do nível do coração. Mas como o trapézio já está acima do coração, talvez você não precise dar outros passos além de elevar a cabeça e os ombros um pouco enquanto dorme.

A fita de cinesiologia é um tratamento mais recente para distensões musculares. É uma fita elástica e elástica que é colocada na pele sobre um músculo lesionado. A fita puxa suavemente a pele, aliviando a pressão sobre os músculos e outros tecidos por baixo. Você pode ver jogadores de basquete, voleibol e outros atletas usando fita de cinesiologia durante as competições. Embora uma inovação relativamente recente, a cinesiologia tenha provado em alguns pesquisa para ajudar a aliviar uma tensão trapézio.

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Quando a lesão vai além de uma tensão e é uma ruptura completa do músculo ou tendão, pode ser necessária cirurgia para reparar o músculo ou recolocar um tendão no osso ou músculo do qual ele se soltou.

Sua recuperação dependerá da gravidade da tensão e de quão bem ela será tratada inicialmente. Se você descansar o trapézio e congelá-lo, uma cepa de Grau 1 pode levar apenas duas ou três semanas recuperar, enquanto uma lesão mais séria pode levar alguns meses.

O seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a facilitar o seu caminho de volta às suas atividades habituais. Comece com atividades leves e siga as rotinas normais de trabalho ou exercício.

Exercícios de alongamento e fortalecimento podem ajudar a prevenir futuras estirpes de trapézio.

Um simples alongamento de trapézio é feito olhando para a frente, com o ombro relaxado. Abaixe o ombro direito e dobre o pescoço para a esquerda, como se estivesse tentando tocar o ombro esquerdo com a orelha esquerda. Segure por 20 segundos, depois endireite lentamente o pescoço e faça o mesmo no lado direito. Aqui estão alguns outros alongamentos para você tentar.

Para fortalecer o trapézio, tente um exercício chamado de escápula. Deite-se de bruços com um travesseiro ou toalha embaixo da testa para obter conforto, se quiser. Com os braços ao lado do corpo, puxe as omoplatas juntas e para baixo o máximo que puder e segure por 10 segundos. Tente executar 1 série de 10 repetições, 3 vezes por semana. Tente estes outros exercícios também.

Depois de se recuperar de uma estirpe de trapézio, você deve tomar algumas precauções para ajudar a evitar ferimentos semelhantes no caminho. Uma das etapas mais importantes da prevenção de lesões que você pode tomar é o aquecimento adequado antes do exercício. Uma corrida leve ou um pouco de ginástica ajuda a circulação sanguínea nos músculos. Os exercícios de aquecimento também relaxam os músculos para que eles tenham menos cãibras ou congelamento quando necessário. Uma rotina de resfriamento semelhante após um treino também é importante.

Faça com que os exercícios de alongamento e fortalecimento do trapézio façam parte de sua rotina habitual e tenha cuidado ao exercer os braços e os ombros ao levantar algo pesado. Uma tensão de trapézio pode impedi-lo por algumas semanas, mas uma ruptura muscular mais grave pode limitar o uso de ombro ou braço por meses.