Os 6 principais benefícios de tomar suplementos de colágeno

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O colágeno é um componente importante da sua pele.

Ele desempenha um papel no fortalecimento da pele, além de poder beneficiar a elasticidade e a hidratação. À medida que envelhece, seu corpo produz menos colágeno, levando à pele seca e à formação de rugas (4)

No entanto, vários estudos demonstraram que peptídeos ou suplementos contendo colágeno podem ajudar a retardar o envelhecimento da sua pele. pele reduzindo rugas e ressecamento (5, 6, 7, 8)

Em um estudo, as mulheres que tomaram um suplemento contendo 2,5 a 5 gramas de colágeno por oito semanas experimentaram menos ressecamento da pele e um aumento significativo na elasticidade da pele em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento (7)

Outro estudo descobriu que mulheres que bebiam uma bebida misturada com um suplemento de colágeno diariamente por 12 semanas experimentavam aumento da hidratação da pele e uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com um grupo controle (6)

Os efeitos redutores de rugas dos suplementos de colágeno foram atribuídos à sua capacidade de estimular o corpo a produzir colágeno sozinho (4, 5)

Além disso, o uso de suplementos de colágeno pode promover a produção de outras proteínas que ajudam a estruturar a pele, incluindo elastina e fibrilina (4, 5)

Há também muitas alegações anedóticas de que os suplementos de colágeno são úteis para prevenir a acne e outras doenças da pele, mas elas não são suportadas por evidências científicas.

Você pode comprar suplementos de colágeno conectados.

Sumário Tomar suplementos que contêm colágeno pode ser útil para retardar o envelhecimento da sua pele. No entanto, evidências mais fortes são necessárias em estudos que examinam os efeitos do colágeno por si só.

O colágeno ajuda a manter a integridade da sua cartilagem, que é o tecido semelhante a borracha que protege suas articulações.

À medida que a quantidade de colágeno no corpo diminui à medida que envelhece, o risco de desenvolver distúrbios articulares degenerativos, como osteoartrite aumenta (9)

Alguns estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a melhorar os sintomas da osteoartrite e reduzir a dor nas articulações em geral (2, 9)

Em um estudo, 73 atletas que consumiram 10 gramas de colágeno diariamente por 24 semanas experimentaram uma diminuição significativa da dor nas articulações durante a caminhada e em repouso, em comparação com um grupo que não a tomou (10)

Em outro estudo, os adultos tomaram dois gramas de colágeno diariamente por 70 dias. Aqueles que tomaram colágeno tiveram uma redução significativa na dor nas articulações e foram mais capazes de praticar atividade física do que aqueles que não a tomaram (11)

Os pesquisadores teorizaram que o colágeno suplementar pode se acumular na cartilagem e estimular seus tecidos a produzir colágeno.

Eles sugeriram que isso pode levar a menor inflamação, melhor suporte das articulações e redução da dor (12)

Se você quiser tentar tomar um suplemento de colágeno por seus possíveis efeitos no alívio da dor, os estudos sugerem que você comece com uma dosagem de 8 a 12 gramas por dia (9, 13)

Sumário Tomar suplementos de colágeno demonstrou reduzir a inflamação e estimular a síntese de colágeno no organismo. Isso pode ajudar a promover o alívio da dor em pessoas com distúrbios articulares, como osteoartrite.

Seus ossos são feitos principalmente de colágeno, o que lhes dá estrutura e ajuda mantenha-os fortes (14)

Como o colágeno em seu corpo se deteriora com a idade, a massa óssea também. Isso pode levar a condições como a osteoporose, caracterizada por baixa densidade óssea e associada a um maior risco de fraturas ósseas (14, 15)

Estudos demonstraram que tomar suplementos de colágeno pode ter certos efeitos no organismo que ajudam a inibir a quebra óssea que leva à osteoporose (9, 13)

Em um estudo, as mulheres tomaram um suplemento de cálcio combinado com 5 gramas de colágeno ou um suplemento de cálcio e nenhum colágeno diariamente por 12 meses.

No final do estudo, as mulheres que tomavam o suplemento de cálcio e colágeno tinham níveis sanguíneos significativamente menores de proteínas que promovem a quebra óssea do que aquelas que tomavam apenas o cálcio16)

Outro estudo encontrou resultados semelhantes em 66 mulheres que tomaram 5 gramas de colágeno diariamente por 12 meses.

As mulheres que tomaram o colágeno tiveram um aumento de até 7% na densidade mineral óssea (DMO), em comparação com as mulheres que não consumiram colágeno (17)

A DMO é uma medida da quantidade de minerais, como cálcio, nos ossos. A baixa DMO está associada a ossos fracos e ao desenvolvimento de osteoporose (18)

Esses resultados são promissores, mas são necessários mais estudos em humanos antes que o papel dos suplementos de colágeno na saúde óssea possa ser confirmado.

Sumário Consumir suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças ósseas, como a osteoporose. Eles têm o potencial de ajudar a aumentar a DMO e diminuir os níveis de proteínas no sangue que estimulam a quebra óssea.

Entre 1 e 10% do tecido muscular é composto de colágeno. Essa proteína é necessária para manter seus músculos fortes e funcionando corretamente (19)

Estudos sugerem que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa muscular em pessoas com sarcopenia, a perda de massa muscular que ocorre com a idade (20)

Em um estudo, 27 homens frágeis tomaram 15 gramas de colágeno enquanto participavam de um programa de exercícios diariamente por 12 semanas. Comparados aos homens que se exercitaram, mas não tomaram colágeno, eles ganharam significativamente mais massa muscular e força (20)

Os pesquisadores sugeriram que tomar colágeno pode promover a síntese de proteínas musculares, como a creatina, e também pode estimular o crescimento muscular após o exercício (20)

Mais pesquisas são necessárias para investigar o potencial do colágeno para aumentar a massa muscular.

Sumário A pesquisa mostrou que consumir suplementos de colágeno aumentou o crescimento e a força muscular em pessoas com perda de massa muscular relacionada à idade.

Os pesquisadores teorizaram que tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir o risco de doenças relacionadas ao coração.

O colágeno fornece estrutura para as artérias, os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração para o resto do corpo. Sem colágeno suficiente, as artérias podem se tornar fracas e frágeis (1)

Isso pode levar à aterosclerose, uma doença caracterizada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose tem o potencial de causar ataque cardíaco e derrame (21)

Em um estudo, 31 adultos saudáveis ​​tomaram 16 gramas de colágeno diariamente por seis meses. No final, eles experimentaram uma redução significativa nas medidas de rigidez da artéria em comparação com antes de começarem a tomar o suplemento (22)

Além disso, eles aumentaram seus níveis de "bom" colesterol HDL em uma média de 6%. O HDL é um fator importante no risco de problemas cardíacos, incluindo aterosclerose (22)

No entanto, são necessários mais estudos sobre o papel dos suplementos de colágeno na saúde do coração.

Sumário Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas, como a aterosclerose.

Os suplementos de colágeno podem ter outros benefícios à saúde, mas estes não foram estudados extensivamente.

• Cabelos e unhas: Tomar colágeno pode aumentar a força das unhas, impedindo a fragilidade. Além disso, pode estimular o seu cabelo unhas para crescer mais (23)
• Saúde intestinal: Embora não haja evidências científicas para apoiar essa afirmação, alguns profissionais de saúde promovem o uso de suplementos de colágeno para tratar a permeabilidade intestinal, ou síndrome do intestino permeável.
• Saúde do cérebro: Nenhum estudo examinou o papel dos suplementos de colágeno na saúde do cérebro. No entanto, algumas pessoas afirmam que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade.
• Perda de peso: Alguns acreditam que tomar suplementos de colágeno pode promover a perda de peso e um metabolismo mais rápido. Não existem estudos para apoiar essas alegações.

Embora esses efeitos potenciais sejam promissores, são necessárias pesquisas antes que conclusões formais possam ser feitas.

Sumário Alega-se que os suplementos de colágeno promovem a saúde do cérebro, coração e intestino, além de ajudar a controlar o peso e manter cabelos e unhas saudáveis. No entanto, atualmente há pouca ou nenhuma evidência desses efeitos.

O colágeno é encontrado nos tecidos conjuntivos dos animais. Assim, alimentos como pele de frango, carne de porco, carne e peixe são fontes de colágeno (8, 24, 25)

Alimentos que contêm gelatina, como caldo de osso, também fornecem colágeno. Gelatina é uma substância proteica derivada do colágeno após o cozimento (24)

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a ingestão de alimentos ricos em colágeno realmente ajuda a aumentar o colágeno em seu corpo. Não houve estudos em humanos sobre se os alimentos ricos em colágeno têm os mesmos benefícios que os suplementos.

O colágeno nos alimentos é decomposto em aminoácidos e peptídeos individuais por enzimas digestivas.

O colágeno nos suplementos já foi decomposto ou hidrolisado, e é por isso que é pensado para ser absorvido com mais eficiência do que o colágeno nos alimentos.

Sumário Vários alimentos contêm colágeno, incluindo alimentos para animais e caldo de osso. No entanto, sua absorção não é tão eficiente quanto a do colágeno hidrolisado.

Atualmente, não existem muitos riscos conhecidos para tomar suplementos de colágeno.

No entanto, alguns suplementos são feitos a partir de alérgenos alimentares comuns, como peixes, mariscos e ovos. Pessoas com alergia a esses alimentos devem evitar suplementos de colágeno feitos com esses ingredientes para evitar reações alérgicas.

Algumas pessoas também relataram que os suplementos de colágeno deixam um gosto ruim na boca (13)

Além disso, os suplementos de colágeno têm o potencial de causar efeitos colaterais digestivos, como sensação de plenitude e azia (13)

Independentemente disso, esses suplementos parecem seguros para a maioria das pessoas.

Sumário Suplementos de colágeno podem levar a efeitos colaterais, como mau gosto na boca, azia e plenitude. Se você tem alergias, compre suplementos que não sejam feitos de fontes de colágeno às quais você é alérgico.

Tomar colágeno está associado a vários benefícios à saúde e a muito poucos riscos conhecidos.

Para iniciantes, os suplementos podem melhorar a saúde da pele, reduzindo rugas e ressecamento. Eles também podem ajudar a aumentar a massa muscular, prevenir a perda óssea e aliviar a dor nas articulações.

As pessoas relataram muitos outros benefícios dos suplementos de colágeno, mas esses estudos ainda não foram muito estudados.

Embora vários alimentos contenham colágeno, não se sabe se o colágeno nos alimentos tem os mesmos benefícios que os suplementos.

Os suplementos de colágeno são geralmente seguros, fáceis de usar e definitivamente valem a pena tentar por seus benefícios potenciais.