O que é isso, além de 7 dicas para lidar

A fadiga é um dos sintomas mais comuns da DPOC, principalmente à medida que a doença progride. Pesquisas sugerem que entre 50 e 70% das pessoas com DPOC também têm fadiga.

A fadiga geralmente anda de mãos dadas com a DPOC, mas as razões para essa associação não são claras.

Pessoas com DPOC têm dificuldade em obter oxigênio para os pulmões e liberar dióxido de carbono. A falta de oxigênio e o acúmulo de dióxido de carbono podem fazer com que alguém se sinta cansado e com pouca energia.

O dano às vias aéreas na DPOC faz com que os sacos de ar percam seu tom e se tornem flexíveis. Muitas vezes, é difícil para alguém com DPOC esvaziar completamente os pulmões, o que cria um acúmulo de dióxido de carbono no corpo e pode contribuir para o cansaço.

Como a respiração se torna difícil com a DPOC, é necessário muito esforço. O aumento do esforço necessário para respirar consome ainda mais energia, o que pode aumentar a fadiga.

Quando uma pessoa está se sentindo cansada, ela pode limitar suas atividades, o que com o tempo pode levar à diminuição da resistência e do descondicionamento corporal. Quanto mais descondicionada uma pessoa se torna, mais fatigada ela se sente, mesmo fazendo tarefas simples.

Ter fadiga na DPOC pode afetar significativamente a capacidade de uma pessoa de realizar atividades diárias, como tarefas domésticas, higiene pessoal e atividades recreativas.

A fadiga pode levar a uma diminuição da atividade e possivelmente à depressão. A fadiga da DPOC pode ter um efeito drástico na qualidade de vida de uma pessoa.

Atualmente, não há cura para a DPOC, mas o tratamento pode ajudar a reduzir os sintomas, incluindo a fadiga. Gerenciar a falta de ar e facilitar a respiração pode ajudar a fadiga.

Um médico pode prescrever medicamentos para ajudar uma pessoa a respirar com mais facilidade, incluindo:

• inaladores broncodilatadores, que dilatam ou ampliam as vias aéreas
• inaladores de esteróides, que reduzem a inflamação nos pulmões
• oxigenoterapia para aliviar a falta de ar em pessoas com baixos níveis de oxigênio

As mudanças no estilo de vida também podem ajudar as pessoas com DPOC a lidar com a fadiga e melhorar seus níveis de energia:

1. Praticar exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios podem ser úteis para pessoas com DPOC. A respiração labial prolongada pode melhorar a fadiga:

• diminuindo a frequência respiratória
• se livrar do dióxido de carbono preso
• aliviando a falta de ar

Uma pessoa pode tentar respirar os lábios durante e após qualquer atividade que cause falta de ar. Para respirar os lábios, uma pessoa deve:

1. Respire pelo nariz por cerca de 2 segundos
2. Bolsa ou franzir os lábios, como se soprando uma vela
3. Expire lentamente pelos lábios franzidos por 4-6 segundos
4. Repita o exercício

2. Comer uma dieta equilibrada

A ingestão de uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar as pessoas com DPOC a atender às crescentes necessidades energéticas e a manter uma boa saúde. A American Lung Association recomenda:

• escolhendo comer carboidratos complexos, como frutas e legumes frescos e pães e massas integrais
• evitar ou limitar carboidratos simples, como açúcar de mesa, refrigerante, bolos e doces
• recebendo muita fibra alimentar, como frutas, legumes, nozes, sementes, pão e macarrão
• comer uma fonte saudável de proteína pelo menos duas vezes ao dia, como carnes magras, peixes, aves, ovos e feijões
• evitar ou limitar alimentos que contenham gorduras trans e saturadas, como frituras, manteiga, biscoitos, doces e alimentos processados

Algumas pessoas com DPOC também podem achar útil um suplemento multivitamínico. Um médico ou nutricionista pode aconselhar sobre uma dieta que atenda às necessidades individuais de uma pessoa.

3. Atividades de marcapasso

O ritmo envolve equilibrar a atividade de uma pessoa com o descanso. Uma maneira de fazer isso é dividir as tarefas em etapas menores e descansar entre cada etapa. Outra maneira é realizar determinadas atividades em um ritmo mais lento e relaxado.

As atividades de marcapasso podem economizar energia, diminuir a fadiga e permitir que alguém com DPOC faça mais. Uma pessoa deve acompanhar suas atividades de acordo com suas necessidades de energia.

4. Exercitando-se regularmente

O exercício pode ser a última coisa na mente de uma pessoa quando ela se sentir cansada. Porém, fazer regularmente algum tipo de exercício pode ser benéfico para as pessoas com DPOC.

Exercícios, como caminhar, fortalecer exercícios e ioga, podem ser benéficos. O exercício regular pode melhorar a tolerância ao exercício e fortalecer o coração e os músculos. Ter um corpo forte pode ajudar a combater a fadiga.

As aulas de reabilitação pulmonar são um bom local para as pessoas com DPOC participarem de exercícios regulares. Médicos, terapeutas e outros especialistas supervisionam essas aulas, e elas geralmente acontecem em um hospital ou clínica.

Além do treinamento físico, essas aulas também podem incluir:

• educação sobre doenças pulmonares
• estratégias e técnicas para uma melhor respiração e conservação de energia
• conselho nutricional
• aconselhamento e apoio de grupo

5. Tratar outras condições

A DPOC tende a piorar com o tempo, o que pode levar a complicações e problemas de saúde adicionais.

Por exemplo, apneia obstrutiva do sono (AOS) é muito comum em pessoas com DPOC. OSA é um bloqueio das vias aéreas que causa breves pausas na respiração de uma pessoa enquanto dorme.

Se não tratada, algumas complicações da DPOC podem piorar a fadiga. Pessoas com DPOC devem conversar com seu médico sobre as opções de tratamento para quaisquer outros problemas de saúde que possam ter.

6. Manter-se hidratado

Beber bastante líquido é essencial para evitar a desidratação, o que pode afetar negativamente os níveis de energia de uma pessoa.

Manter-se hidratado também ajuda a evitar que o muco fique muito espesso e agrave os sintomas, como tosse.

A American Lung Association recomenda que as pessoas com DPOC bebam de 6 a 8 copos de água ou outros líquidos sem cafeína diariamente. Uma pessoa deve espalhar essa ingestão de líquidos ao longo do dia.

7. Aderir a bons hábitos de sono

Ter DPOC pode interferir no descanso suficiente. Tosse noturna ou falta de ar podem dificultar a queda e a permanência do sono. A prática de bons hábitos de sono pode ajudar uma pessoa com DPOC a ter uma boa noite de sono.

Bons hábitos de sono incluem:

• indo dormir e acordando na mesma hora todos os dias
• limitando cafeína várias horas antes de dormir
• criando um ambiente de sono fresco, escuro e silencioso
• fazer algo relaxante para relaxar antes de dormir, como ler um livro, fazer alguns alongamentos leves ou tomar um banho quente

Pessoas com DPOC geralmente experimentam fadiga. Porém, gerenciar os sintomas trabalhando em conjunto com um médico ou terapeuta pode ajudar a melhorar os níveis de energia.

Fazer mudanças específicas no estilo de vida, como melhorar o sono, comer saudavelmente e se exercitar, também pode ajudar a combater a fadiga da DPOC e melhorar a qualidade de vida.