Medo das multidões e como administrá-lo

Fobias como a enochlophobia podem levar a um medo intenso sobre eventos improváveis ​​de ocorrer. Mesmo que você perceba que um medo tão intenso das multidões não é racional, isso não diminui a real ansiedade que pode ocorrer como resultado de sua fobia.

Se você tiver enoclofobia, poderá sentir intensa ansiedade sempre que encontrar uma multidão de pessoas. Seu medo pode não estar limitado a eventos normalmente lotados, como festivais, jogos esportivos ou parques temáticos.

Você também pode sentir medo de multidões que pode encontrar diariamente, incluindo:

• em um ônibus, metrô ou outra forma de transporte público
• nos cinemas
• em supermercados ou shoppings
• em parques ao ar livre
• em praias ou piscinas públicas

Não é apenas o contato direto com as multidões que podem desencadear a enocllofobia. Em alguns casos, apenas pensar em estar no meio da multidão pode resultar em estresse e ansiedade.

Fobias como a enochlophobia também podem afetar outras áreas da sua vida, como trabalho e escola.

Os sintomas da enoclofobia são semelhantes aos da ansiedade. Eles incluem:

• aumento da frequência cardíaca
• suando
• tontura
• falta de ar
• dor de estômago
• diarréia
• choro

Com o tempo, seu medo de multidões pode fazer com que você sinta que não pode participar de determinadas atividades. Isso pode causar sintomas psicológicos adicionais, incluindo depressão, baixa auto-estima e menor autoconfiança.

Embora a causa exata da enoclofobia não seja conhecida, acredita-se que as fobias possam estar ligadas a transtornos de ansiedade.

Eles também podem ser instruídos ou hereditários. Se um de seus pais tem um histórico de temer multidões, você pode ter percebido as fobias deles quando criança e, eventualmente, ter desenvolvido alguns dos mesmos medos.

Embora uma certa fobia possa ocorrer em sua família, você também pode desenvolver um tipo diferente de fobia de seus pais e parentes. Por exemplo, uma pessoa pode ter agorafobia ou fobia social, enquanto você pode ter enoclofobia.

Experiências negativas do passado também podem levar ao medo de multidões.

Por exemplo, se uma vez você se machucou na multidão ou se perdeu em um grande grupo de pessoas, pode inconscientemente pensar que o mesmo incidente acontecerá novamente. Sua mente lhe dirá que você deve evitar multidões para não encontrar nenhum perigo.

O que diferencia a enochlofobia de uma aversão geral às multidões é que o medo pode dominar sua vida diária. Como resultado do seu medo, você pode praticar a evitação, o que significa que você altera sua agenda e hábitos para garantir que você não encontre multidões.

Evitar pode ajudá-lo a se sentir à vontade, porque mantém seus sintomas de fobia afastados. Mas isso pode colocar você em desvantagem a longo prazo. Isso pode fazer com que você pule experiências importantes ou atividades divertidas, além de causar problemas com a família ou amigos.

Como a enochlofobia pode levar a medos intensos, pode ser um desafio viver com ela. Você pode lutar especialmente se for regularmente exposto a multidões.

Evitar pode ajudar, mas confiar nessa prática o tempo todo pode piorar sua fobia. Em vez disso, você pode recorrer a outros métodos que podem ajudá-lo a conviver melhor ou até reduzir seu medo de multidões.

A atenção plena é uma maneira de tentar aliviar a sua enochlophobia. Concentre-se em estar no momento, para que sua mente não se desvie para cenários hipotéticos. Fazer isso pode ajudá-lo a ficar de castigo e impedir o surgimento de medos irracionais.

Se você encontrar uma grande multidão ou planeja estar em uma, tente se visualizar seguro e confiante ao seu redor. Quando possível, você pode pedir a um amigo ou ente querido para acompanhá-lo a um evento lotado.

Reduzir a ansiedade também pode ajudá-lo a gerenciar os sintomas da enoclofobia. As estratégias diárias incluem:

• exercício regular
• uma dieta saudável
• sono suficiente
• hidratação adequada
• menos cafeína
• técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios
• tempo gasto em atividades que você gosta
• atividades sociais que envolvem pequenos grupos

A terapia é a principal forma de tratamento da enoclofobia. Pode incluir uma combinação de técnicas de terapia de fala e dessensibilização, como as seguintes:

• Terapia comportamental cognitiva (TCC). A TCC é um tipo de terapia de conversação que ajuda você a superar seus medos e aprender a substituir hábitos de pensamento irracionais por hábitos racionais.
• Terapia exposta. Nesta forma de dessensibilização, você é gradualmente exposto a multidões. Seu terapeuta pode até acompanhá-lo.
• Tecnologia de realidade virtual. Essa forma emergente de terapia de exposição pode ajudá-lo a se dessensibilizar às multidões sem estar fisicamente nelas.
• Terapia visual. Com a terapia visual, você mostra fotos e imagens de multidões para ajudar a remodelar seu pensamento antes da exposição na vida real.
• Terapia de Grupo. Essa prática pode conectá-lo a outras pessoas que também lidam com fobias.

Às vezes, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade que você pode ter com a enochlofobia. Os terapeutas não podem prescrever isso. Possíveis opções de medicação incluem antidepressivos, betabloqueadores e sedativos.

Se você ou um ente querido tem medo de multidões, é provável que você já esteja totalmente ciente de que tipo de fobia é. Nem todas as fobias requerem atenção médica, mas se a sua enoclofobia for grave o suficiente para interferir na sua vida diária, pode ser útil conversar com um médico.

O seu médico de cuidados primários é um bom lugar para começar. Dependendo da intensidade dos seus sintomas, seu médico pode encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo para avaliação adicional.

Nenhum exame médico pode diagnosticar enochlophobia. Em vez disso, um profissional de saúde mental pode solicitar que você preencha um questionário que permita avaliar a frequência e a gravidade de seus sintomas. Essa pessoa também pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus medos, para que você possa trabalhar com eles.

Ver um profissional de saúde mental exige coragem – e quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor o resultado para seu intenso medo de multidões. Você provavelmente não superará seus medos da noite para o dia. Mas com a terapia continuada por semanas ou meses, você pode aprender a mudar sua maneira atual de pensar.

Uma antipatia geral por multidões geralmente não é motivo de preocupação. Mas se você tem um medo intenso deles, pode ter enoclofobia.

Se esse medo interferir em sua rotina diária e qualidade de vida, é hora de conversar com seu médico e pedir alguns conselhos.

A terapia – e às vezes medicamentos – pode ajudá-lo a superar seus medos, para que um dia você possa encontrar uma multidão com facilidade.