Como diminuir o risco de doença cardíaca com diabetes

Se você está vivendo com diabetes, provavelmente está ciente de que tem um maior chance de desenvolver doença cardiovascular (CV) – também conhecida como doença cardíaca. Mas o que você talvez não saiba é que pode reduzir significativamente esse risco fazendo algumas alterações em sua rotina diária.

Abaixo estão cinco mudanças essenciais no estilo de vida que você pode fazer para gerenciar seu diabetes e diminuir seu risco de doença cardíaca.

1. Coma saudável

Uma das mudanças mais importantes no estilo de vida que você pode fazer para controlar o diabetes e diminuir o risco de doenças cardíacas é adotar uma dieta mais saudável.

Sempre que possível, escolha alimentos com baixo teor de sódio, gordura trans e gordura saturada. Escolha grãos integrais sobre pão branco, frango sem pele ou peixe sobre carne vermelha e laticínios com pouca gordura sobre leite integral ou queijo comum.

Certifique-se de que cada uma de suas refeições contenha uma mistura equilibrada de amidos, frutas, vegetais, proteínas e gorduras. Em geral, tente evitar bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante e suco, a menos que você as esteja usando como forma de aumentar o nível baixo de açúcar no sangue.

2. Mantenha-se ativo

O exercício é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Como um bônus, ele pode melhorar sua sensação de bem-estar.

O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomenda que os adultos gastem pelo menos duas horas e 30 minutos por semana participando de exercícios aeróbicos de intensidade moderada. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada rápida até um passeio de bicicleta pelo bairro.

Se você deseja que seus exercícios sejam um pouco mais cansativos, você pode fazer uma hora e 15 minutos de aeróbica de intensidade vigorosa. Alguns exemplos de aeróbica de intensidade vigorosa incluem jogging, nadar e caminhar ladeira acima.

Você também pode tentar atividades de fortalecimento muscular que exercitem os braços, pernas, quadris, peito, ombros, abdominais e costas. O CDC recomenda pelo menos dois dias não consecutivos desse tipo de atividade por semana.

3. Gerencie seus níveis de estresse

Altos níveis de estresse por um longo período de tempo podem causar um aumento na pressão sanguínea. Isso pode causar danos às suas artérias. Se você estiver estressado ou propenso à ansiedade, existem muitas técnicas de relaxamento que você pode usar para se acalmar. Aqui está um resumo rápido de um exercício de respiração simples, conhecido como o método 4-7-8:

1. Expire completamente pela boca.
2. Inspire pelo nariz por quatro segundos.
3. Prenda a respiração por sete segundos.
4. Expire completamente pela boca por oito segundos.
5. Repita este ciclo mais três vezes.

Técnicas de relaxamento como essa podem diminuir sua pressão arterial. Eles também podem ajudar a manter um nível normal de açúcar no sangue e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir quais técnicas de relaxamento podem funcionar melhor para você.

4. Tome medidas para parar de fumar

Não é segredo que fumar é prejudicial à sua saúde e também pode afetar seriamente a saúde das pessoas ao seu redor. Mas se você tem diabetes, os riscos à saúde decorrentes do fumo são significativamente maiores.

A fumaça do cigarro causa grandes danos ao coração e aos vasos sanguíneos e aumenta suas chances de desenvolver doença renal, problemas de visão e danos nos nervos. Também pode levar a um fluxo sanguíneo ruim nas pernas e pés.

Mesmo que você seja fumante há anos, nunca é tarde para parar. Converse com seu médico sobre quais estratégias para parar de fumar podem funcionar melhor para você.

5. Faça exames regulares

Não importa o quão saudável você se sinta, exames frequentes e discussões com seu médico são fundamentais. A cada visita médica regular, seu médico deve verificar sua pressão arterial e açúcar no sangue. Eles provavelmente verificarão seu colesterol a cada 6 a 12 meses.

Você deve se sentir à vontade para conversar com seu médico sobre sua dieta e seu estilo de vida. Lembre-se de que seu médico não está lá para julgá-lo. Quanto mais honesto você for sobre qualquer problema ou preocupação com a saúde, mais fácil será tratá-los.

O takeaway

Ao adotar e manter essas mudanças no estilo de vida, você dará um grande passo no gerenciamento do diabetes e na redução do risco de doenças cardíacas. Nem sempre é fácil, mas com a ajuda da sua equipe de saúde e o apoio de seus amigos e familiares, você pode fazer isso acontecer.