Exercício durante um período: O que saber
Algumas pessoas experimentam sintomas que podem incluir dor de estômago, inchaço, fadiga e dor de cabeça durante seus períodos. O exercício físico pode ajudar a reduzir esses e outros sintomas.
O exercício também oferece uma série de outros benefícios à saúde. Esses benefícios significam que as pessoas devem tentar incorporar exercícios em sua rotina, seja durante o período menstrual ou não.
Este artigo examinará os benefícios do exercício durante a menstruação, bem como quaisquer considerações a serem evitadas ou tentadas.
A seguir, estão alguns dos benefícios potenciais para uma pessoa quando se trata de se exercitar durante o período:
Melhora o humor
Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, o exercício pode ajudar a reduzir os sentimentos de depressão. Portanto, o exercício pode ajudar a melhorar o humor quando uma pessoa sente sentimentos de tristeza, irritabilidade ou raiva durante o período menstrual.
Reduz a fadiga
Alterações hormonais no corpo podem aumentar as sensações de fadiga nas pessoas durante o período. A atividade física pode aumentar os níveis de energia em vez de diminuí-los durante um período, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher (OWH).
Reduz a dor menstrual
Um estudo no Revista de Educação e Promoção da Saúde encontraram pessoas que se exercitaram 3 dias por semana por pelo menos 30 minutos por um período de 8 semanas tiveram menos dor menstrual do que aquelas que não o fizeram. Eles concluíram que o exercício durante e antes de um período pode reduzir os sintomas.
A atividade física não precisa ser vigorosa ou prolongada. Mesmo duas caminhadas de 15 minutos por dia podem oferecer benefícios. Além disso, o exercício é uma escolha saudável em geral. Ajuda uma pessoa a manter seu peso e mantém o coração e os pulmões saudáveis.
O exercício é uma escolha benéfica quando uma pessoa está menstruada e quando não está.
A seguir, estão alguns dos benefícios potenciais para uma pessoa quando se trata de se exercitar durante o período:
Incorporar alongamento
Exercícios suaves de alongamento, como ioga, Tai chi e Pilates, podem ajudar a estender os músculos que podem se sentir especialmente tensos enquanto a pessoa está menstruada.
Algumas pessoas também podem achar que a natação ajuda a reduzir os efeitos dolorosos do período, ajudando-as a se sentirem leves na água.
Fique hidratado
A desidratação pode aumentar a probabilidade de uma pessoa experimentar efeitos colaterais desagradáveis, incluindo inchaço e constipação, durante o período.
Manter-se hidratado pode manter as fezes em movimento pelo intestino e reduzir o desconforto durante uma sessão de exercícios.
Manter a água à mão e tomar bebidas pelo menos a cada 15 minutos durante uma sessão de exercícios pode ajudar.
Experimente analgésicos vendidos sem receita
Dor nas costas e cãibras podem impedir inicialmente alguém de se exercitar durante o período menstrual.
Tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, pode ajudar a reduzir as cólicas antes de uma sessão de exercícios.
A aplicação de gelo ou uma almofada de aquecimento coberta de pano após o exercício também pode ajudar.
Mantenha a proteção do período com você
O exercício pode fazer parecer que o fluxo de uma pessoa aumenta. Essa aceleração geralmente ocorre porque a atividade física pode ajudar o sangue a sair do útero mais rapidamente.
No entanto, é importante que uma pessoa esteja preparada usando um tampão ou uma almofada menstrual projetada para um fluxo menstrual mais forte.
Algumas pessoas podem usar calças escuras, caso um pouco de sangue caia em suas roupas íntimas ou calças. Roupas escuras tornam menos perceptível se isso ocorrer. Empacotar roupas íntimas ou calças extras para vestir depois de uma sessão de exercícios pode ajudar.
Segundo a OWH, não há restrições quanto aos exercícios que as pessoas fazem enquanto estão menstruadas.
Uma pessoa deve sempre tomar medidas para se exercitar com segurança. Isso pode incluir o uso de equipamentos de proteção e a abstenção de levantar pesos excessivamente pesados sem um observador ou suporte.
No geral, é melhor que as pessoas escutem seu corpo durante o período. Se uma pessoa se sente muito cansada, ela pode reduzir a intensidade de sua rotina de exercícios para evitar cansaço excessivo.
Não há dados científicos para provar que as pessoas devam restringir exercícios específicos ou que não podem exercer sua capacidade máxima durante o período.
Perigos do excesso de exercício
É importante estar ciente de que o exercício excessivo pode fazer com que uma pessoa perca seu período.
Atletas de resistência e alto desempenho podem pular períodos devido a alterações hormonais e corporais. Se uma pessoa iniciou uma rotina intensa de exercícios e começa a menstruar, deve conversar com seu médico.
Ter um ciclo menstrual regular é geralmente um sinal de boa saúde. Começar a perder períodos pode indicar que uma pessoa está exagerando quando se trata de exercício.
O exercício durante um período pode ajudar a aliviar os sintomas e também é benéfico para a saúde geral.
As pessoas não precisam restringir nenhuma atividade física em particular quando estão menstruadas, a menos que experimentem dor ou desconforto, o que sugere que elas devem desacelerar.
Q:
É seguro fazer poses de ioga invertidas durante um período?
UMA:
Você já deve ter ouvido falar que realizar poses invertidas de ioga pode fazer com que o sangue no sistema faça backup e congele sua pélvis. Atualmente, não há dados científicos fortes que sugiram que é prejudicial fazer poses de ioga invertidas durante um período. O fluxo sanguíneo para o útero não é significativamente alterado para os órgãos pélvicos pela posição. Afinal, nosso corpo é capaz de bombear sangue contra a gravidade e o faz regularmente. O mais importante é ouvir seu corpo e falar com seu médico se você tiver alguma dúvida.
Carolyn Kay, MD As respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.Source link
