Como massagear seus pontos de pressão
Quando você tem dor localizada, o que você faz? Você alcança isso. Muitas vezes, sem pensamento consciente, sua mão vai para a área de desconforto e a massageia. Compreender os conceitos básicos da acupressão pode tornar essa auto-massagem irracional ainda mais benéfica, ajudando você a relaxar e até gerenciar a dor crônica.
A acupressão tem sua base na medicina tradicional chinesa (MTC), onde é utilizada há mais de 2.000 anos. É um método de ativar os mecanismos de autocura do corpo para tratar doenças e aliviar a dor. Assim como a acupuntura, que usa pequenas agulhas, a acupressão estimula o corpo em certos meridianos ou pontos de pressão.
“O modelo médico chinês descobriu que o corpo humano é atravessado por essas linhas invisíveis de energia”, explica o Dr. Steve Moreau, DOM, AP, um acupunturista licenciado e instrutor na Faculdade de Medicina Integrativa da Flórida. “A teoria da MTC também sustenta que cada caminho do meridiano está conectado a um órgão específico. É essa interconexão de pontos específicos que permite que a acupuntura funcione. “
É eficaz? A pesquisa diz que sim.
Começando
Ao usar a acupressão para aplicar a auto-massagem, é importante que você seja paciente e consistente. As melhorias podem não ser imediatas, mas a massagem regular pode reduzir a dor e a probabilidade de recorrências.
Ao usar acupressão:
- Separe alguns minutos.
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Relaxe, feche os olhos e respire profundamente.
- Use pressão firme e profunda em um pequeno movimento de rotação ou para cima e para baixo.
Para dor no ombro
A dor no pescoço e no ombro geralmente é o resultado do estresse e pode levar ao que geralmente é chamado de dor de cabeça por tensão. O Dr. Moreau diz que existem vários pontos de pressão a serem usados no alívio da dor no ombro, começando com um dos pontos mais usados.
“O primeiro e mais fácil de encontrar é entre a web do polegar e o primeiro dedo”, diz ele.
- Pressione com uma pressão firme até sentir uma dor leve.
- Segure por cinco segundos.
- Solte e repita mais três vezes.
Para dor lombar
Existem dois pontos principais de pressão que podem ajudar na dor lombar, diz Moreau. O primeiro está na sua cintura:
- Levante-se e agarre levemente a cintura com as duas mãos, para que os polegares se enrolem nas costas.
- Com os polegares no lugar, aplique um movimento circular usando pressão firme por uma contagem de cinco segundos.
- Repita isso três vezes.
Moreau diz que você também pode encontrar um ponto de pressão para aliviar a dor lombar no meio do músculo da panturrilha:
- Usando o mesmo movimento circular e pressão, mantenha pressionado por cinco segundos.
- Solte e repita mais duas vezes.
Para dor sinusal
O primeiro ponto para aliviar a pressão e a dor do seio está entre as sobrancelhas, diz Moreau. Ele sugere usar o dedo indicador ou o polegar para aplicar pressão aqui usando um movimento circular por 5 segundos.
O segundo ponto está em seus templos; use o mesmo movimento circular de antes.
Uma terceira opção é traçar os dedos das têmporas para ambos os lados das narinas. Usando um movimento circular, aplique pressão aqui por cinco segundos.
Moreau recomenda seguir esta técnica de pressão para cada um dos pontos de pressão, mantendo a pressão firme, mas não dolorosa.
Dicas finais sobre acupressão
Essas práticas podem ser realizadas várias vezes ao dia, mas Moreau diz que você deve dar um tempo ao seu corpo se houver algum ponto sensível ao toque. Ele recomenda começar com uma leve pressão e mudar gradualmente para um toque mais firme.
Sentimentos de dor como os listados acima geralmente são causados por tensão e estresse. É importante relaxar e reduzir estressores em sua vida para que essas abordagens tenham mais impacto. Se você achar relaxante e simultânea a auto-massagem, sempre poderá pedir ajuda a um amigo ou membro da família.
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