Atividades diárias para mulheres idosas para a saúde Saúde
Dimitrije Tanaskovic/Stocksy United
- A doença cardíaca continua a ser a principal causa de morte para as mulheres nos Estados Unidos.
- Especialistas dizem que o exercício é uma maneira de reduzir o risco de doença cardiovascular.
- Em um novo estudo, os pesquisadores dizem que as mulheres mais velhas não precisam necessariamente fazer exercícios intensos diários para melhorar a saúde do coração.
- Eles dizem que atividades diárias como jardinagem, trabalho doméstico e alongamento por 4 horas por dia podem reduzir o risco de doenças cardíacas.
É bem conhecido que exercício é bom para a saúde cardiovascular.
Essa é uma informação particularmente importante para as mulheres. Eles tendem a ter
No entanto, você não precisa correr uma milha ou ir à academia todos os dias para colher os benefícios.
Para as mulheres mais velhas, estar em atividade para tarefas de rotina – limpeza, jardinagem e alongamento – por pelo menos 4 horas pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.
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Os cientistas mediram a atividade física de mais de 5.400 mulheres nos Estados Unidos com idades entre 63 e 97 anos sem doença cardíaca no início do estudo.
Os participantes usaram um acelerômetro por até 7 dias para medir quanto tempo passaram em movimento e listaram os tipos de comportamentos da vida diária que resultaram em movimento. Cada minuto foi classificado como:
- sentado
- sentado em um veículo
- ficar parado
- movimento da vida diária
- andando
- correndo
Os pesquisadores relataram que realizar atividades de rotina, classificadas como movimento da vida diária, por 4 horas por dia, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária ou doença cardiovascular em 43% e acidente vascular cerebral em 30%. em comparação com mulheres com 2 horas de movimento da vida diária.
Além disso, o risco de morrer de doenças cardiovasculares foi reduzido em 62%.
“Às vezes as coisas vão contra o que você pensa ou foi ensinado”, disse Dr. Leonard PiankoFACC, fundador e diretor médico do Aventura Cardiovascular Center na Flórida.
“Anteriormente, o foco do exercício era geralmente na intensidade, no aumento da frequência cardíaca e na transpiração”, disse Pianko à Healthline. “Este estudo nos mostra a importância de apenas nos mantermos ativos, em movimento e nos comprometermos com o movimento diário.”
“Os resultados do estudo não negam os benefícios de exercícios estruturados diários, como correr ou nadar, mas mostram que existem outras oportunidades que são mais palatáveis (e menos propensas a lesões) que fornecem os benefícios de proteger as mulheres de doenças cardíacas”. ele disse.
Então, quais são algumas maneiras de obter o movimento da vida diária?
“Existem muitos benefícios do exercício: perda de peso, menos estresse e melhora do humor. Mas você não precisa se matricular em uma academia ou correr no quarteirão todos os dias”, disse Reda Elmardiuma nutricionista registrada e instrutora especialista em condicionamento e força certificada.
“Sugiro que as mulheres mais velhas se movimentem de manhã”, disse Elmardi à Healthline. “Quando você pratica atividade física pela manhã, seus músculos estão preparados para trabalhar mais e por mais tempo. Você vai se sentir melhor durante o resto do dia porque deu a si mesmo um impulso saudável de energia.”
Há muitas maneiras de aumentar seu movimento durante o dia, incluindo:
- limpeza
- jardinagem e tarefas ao ar livre
- culinária
- tomar banho
- em pé ou andando enquanto fala ao telefone
- estacionamento mais longe das entradas de trabalho ou compras
- alongamento
- caminhando
- tomar as etapas em vez do elevador ou escada rolante
Vestindo um rastreador de fitness também pode ajudar a aumentar o movimento diário.
Ter um registro diário preciso fornece às pessoas informações que podem ajudar a aumentar a atividade diária.
Por exemplo, ver o número de passos que você dá a cada dia pode encorajá-lo a aumentar sua atividade. Os rastreadores de fitness incluem pedômetros, dispositivos vestíveis ou aplicativos para smartphones.
Para obter o melhor uso de um rastreador, você pode querer:
- Use-o ou use-o todos os dias.
- Defina uma meta, mas verifique com seu médico se ela é razoável e saudável.
- Encontre atividades que você goste.
- Seja responsável verificando seus números todos os dias e compartilhando com seu médico ou um profissional de saúde e bem-estar.
Algumas pessoas acham que ajuda recrutar amigos e familiares e usar rastreadores. Você pode criar uma rede de apoio social e prestar contas ao círculo todos os dias.
Se você é competitivo, pode bater o seu recorde ou os da sua rede social.
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