As melhores receitas saudáveis Smoothie
Parece haver inúmeras opções para criar smoothies. Mas o que distingue um “saudável” do resto? Bolas de sorvete ou versões severas e sem gordura não atendem aos critérios. Um smoothie saudável precisa mantê-lo bem hidratado e deve incluir proteínas, tipos saudáveis de carboidratos e gorduras boas para alimentar seu corpo.
Desde bebidas de café da manhã repletas de frutas silvestres até refrescos de vegetais verdes, descobrimos os melhores smoothies. Eles são ricos em vitaminas e antioxidantes e, o melhor de tudo, não economizam no sabor.
Oldie but goodie, o smoothie de manteiga de amendoim fornece energia duradoura e serve como uma ótima maneira de começar o seu dia. Procure por manteiga de amendoim natural que não tenha adição de açúcar nem óleos hidrogenados.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim natural
- 10 onças. leite de escolha, como amêndoa, leite de vaca com baixo teor de gordura ou leite de linho
Regue com mel para um enfeite doce.
* Aviso de alergia: contém amendoins
Satisfaça seu guloso e aumente sua ingestão de proteínas com este smoothie de soja e frutas. A soja é uma alternativa saudável para laticínios e outras fontes de proteína gordurosa. Além disso, a soja está ligada à redução do colesterol ruim e possui antioxidantes poderosos, de acordo com a Cleveland Clinic.
Ingredientes
- 1 xícara de leite de soja (com sabor a baunilha, se preferir)
- 5 onças. tofu de seda
- 1 banana (cortada em pedaços)
- 2 xícaras de morangos frescos (fatiados)
- 2 colheres de chá. querida
Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também uma fonte poderosa de antioxidantes.
Ingredientes
- 1 xícara de mirtilos
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 Colher de Sopa. leite condensado
* Aviso de alergia: contém laticínios
Essa combinação pode parecer estranha, mas o abacate cremoso domestica a acidez deste smoothie. Além de cargas de potássio do abacate, esta bebida fornece vitamina C, fibras e antioxidantes que podem ajudar a combater o desenvolvimento de certos tipos de câncer.
Ingredientes
- 1 abacate (descascado e sem caroço)
- 3/4 xícara de suco de laranja
- 3/4 xícara de suco de framboesa
- 1/2 xícara de framboesas
Não há como negar as propriedades de saúde dos tomates. Embalados com vitaminas A, C e K, o tomate pode promover uma pele saudável, melhorar a regulação do açúcar no sangue, combater o câncer e melhorar a visão.
Ingredientes
- 2 xícaras de tomate
- 1/2 xícara de suco de tomate
- 1/4 xícara de suco de maçã
- 1/2 xícara de cenoura
- 1/4 xícara de aipo
- molho picante (a gosto)
- 2 xícaras de gelo
A couve é um superalimento, rico em antioxidantes, fibras e vitamina A. Mas também pode ter uma textura resistente, o que pode tornar um pouco desafiador misturar as folhas de um smoothie. Para obter uma textura cremosa, mergulhe as folhas de couve na água primeiro e depois adicione a água restante à mistura.
Ingredientes
- 4 a 5 folhas de couve
- 2 bananas
- 1 xícara de mirtilos
- algumas fatias de pepino
Os Institutos Nacionais de Saúde listam as mangas, juntamente com melões e damascos, como boas fontes de vitamina A. Ricas em ferro e antioxidantes, as mangas também ajudam na indigestão. Como as mangas, as papaias também contêm enzimas que ajudam na digestão. Mamão também fornece uma ótima fonte de fibra.
Ingredientes
- 1 manga (descascada e sem caroço)
- 1 mamão (descascado e semeado)
- 2 xícaras de iogurte natural
- 2 colheres de sopa. suco de limão fresco
- 3 colheres de sopa. mel (a gosto)
- 1/4 colher de chá. extrato de amêndoa
* Aviso de alergia: contém laticínios e nozes
Bem-vindo ao fim de semana com um refrescante smoothie de banana colada. Esta versão não alcoólica do coquetel à beira-mar substitui o álcool pelo abacaxi para um tratamento relaxante de verão.
Ingredientes
- 2 bananas
- 4 fl. oz. creme de coco
- 1 (8 onças) pode pedaços de abacaxi (em suco)
- 3 xícaras de gelo picado
Polvilhe os flocos de coco por cima depois de misturar para decorar. Adicione iogurte grego para uma versão mais cremosa que também adiciona proteínas.
Este smoothie é rico em proteínas e potássio, por isso é uma bebida ideal para atletas. A proteína de soro de leite ajuda a reparar e construir tecido muscular e fornece energia. Este batido é uma ótima maneira de reabastecer após um treino duro.
Ingredientes
- 1 xícara de iogurte
- 1 xícara de leite a 2%
- 1 banana
- 1 colher de proteína de soro de leite em pó
- 1/2 xícara de gelo
* Aviso de alergia: contém laticínios
- Não pule o café da manhã. Em nossas rotinas cada vez mais rápidas, é fácil pular a primeira refeição do dia. Mas cortar o café da manhã significa que você está perdendo o reabastecimento do corpo. Além disso, você pode acabar comendo demais no almoço.
- Mantenha um diário alimentar. Gravar o que você come – juntamente com quanto, onde você comeu e como você se sentiu ao comer – pode ser uma maneira eficaz de estabelecer bons hábitos alimentares. Um diário pode ajudar seu médico a elaborar um plano que atenda às suas metas, como comer para melhorar seu sistema imunológico.
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