As melhores receitas saudáveis ​​Smoothie


Parece haver inúmeras opções para criar smoothies. Mas o que distingue um “saudável” do resto? Bolas de sorvete ou versões severas e sem gordura não atendem aos critérios. Um smoothie saudável precisa mantê-lo bem hidratado e deve incluir proteínas, tipos saudáveis ​​de carboidratos e gorduras boas para alimentar seu corpo.

Desde bebidas de café da manhã repletas de frutas silvestres até refrescos de vegetais verdes, descobrimos os melhores smoothies. Eles são ricos em vitaminas e antioxidantes e, o melhor de tudo, não economizam no sabor.

Oldie but goodie, o smoothie de manteiga de amendoim fornece energia duradoura e serve como uma ótima maneira de começar o seu dia. Procure por manteiga de amendoim natural que não tenha adição de açúcar nem óleos hidrogenados.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim natural
  • 10 onças. leite de escolha, como amêndoa, leite de vaca com baixo teor de gordura ou leite de linho

Regue com mel para um enfeite doce.

* Aviso de alergia: contém amendoins

Satisfaça seu guloso e aumente sua ingestão de proteínas com este smoothie de soja e frutas. A soja é uma alternativa saudável para laticínios e outras fontes de proteína gordurosa. Além disso, a soja está ligada à redução do colesterol ruim e possui antioxidantes poderosos, de acordo com a Cleveland Clinic.

Ingredientes

  • 1 xícara de leite de soja (com sabor a baunilha, se preferir)
  • 5 onças. tofu de seda
  • 1 banana (cortada em pedaços)
  • 2 xícaras de morangos frescos (fatiados)
  • 2 colheres de chá. querida

Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também uma fonte poderosa de antioxidantes.

Ingredientes

  • 1 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 Colher de Sopa. leite condensado

* Aviso de alergia: contém laticínios

Essa combinação pode parecer estranha, mas o abacate cremoso domestica a acidez deste smoothie. Além de cargas de potássio do abacate, esta bebida fornece vitamina C, fibras e antioxidantes que podem ajudar a combater o desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Ingredientes

  • 1 abacate (descascado e sem caroço)
  • 3/4 xícara de suco de laranja
  • 3/4 xícara de suco de framboesa
  • 1/2 xícara de framboesas

Não há como negar as propriedades de saúde dos tomates. Embalados com vitaminas A, C e K, o tomate pode promover uma pele saudável, melhorar a regulação do açúcar no sangue, combater o câncer e melhorar a visão.

Ingredientes

  • 2 xícaras de tomate
  • 1/2 xícara de suco de tomate
  • 1/4 xícara de suco de maçã
  • 1/2 xícara de cenoura
  • 1/4 xícara de aipo
  • molho picante (a gosto)
  • 2 xícaras de gelo

A couve é um superalimento, rico em antioxidantes, fibras e vitamina A. Mas também pode ter uma textura resistente, o que pode tornar um pouco desafiador misturar as folhas de um smoothie. Para obter uma textura cremosa, mergulhe as folhas de couve na água primeiro e depois adicione a água restante à mistura.

Ingredientes

  • 4 a 5 folhas de couve
  • 2 bananas
  • 1 xícara de mirtilos
  • algumas fatias de pepino

Os Institutos Nacionais de Saúde listam as mangas, juntamente com melões e damascos, como boas fontes de vitamina A. Ricas em ferro e antioxidantes, as mangas também ajudam na indigestão. Como as mangas, as papaias também contêm enzimas que ajudam na digestão. Mamão também fornece uma ótima fonte de fibra.

Ingredientes

  • 1 manga (descascada e sem caroço)
  • 1 mamão (descascado e semeado)
  • 2 xícaras de iogurte natural
  • 2 colheres de sopa. suco de limão fresco
  • 3 colheres de sopa. mel (a gosto)
  • 1/4 colher de chá. extrato de amêndoa

* Aviso de alergia: contém laticínios e nozes

Bem-vindo ao fim de semana com um refrescante smoothie de banana colada. Esta versão não alcoólica do coquetel à beira-mar substitui o álcool pelo abacaxi para um tratamento relaxante de verão.

Ingredientes

  • 2 bananas
  • 4 fl. oz. creme de coco
  • 1 (8 onças) pode pedaços de abacaxi (em suco)
  • 3 xícaras de gelo picado

Polvilhe os flocos de coco por cima depois de misturar para decorar. Adicione iogurte grego para uma versão mais cremosa que também adiciona proteínas.

Este smoothie é rico em proteínas e potássio, por isso é uma bebida ideal para atletas. A proteína de soro de leite ajuda a reparar e construir tecido muscular e fornece energia. Este batido é uma ótima maneira de reabastecer após um treino duro.

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte
  • 1 xícara de leite a 2%
  • 1 banana
  • 1 colher de proteína de soro de leite em pó
  • 1/2 xícara de gelo

* Aviso de alergia: contém laticínios

  • Não pule o café da manhã. Em nossas rotinas cada vez mais rápidas, é fácil pular a primeira refeição do dia. Mas cortar o café da manhã significa que você está perdendo o reabastecimento do corpo. Além disso, você pode acabar comendo demais no almoço.
  • Mantenha um diário alimentar. Gravar o que você come – juntamente com quanto, onde você comeu e como você se sentiu ao comer – pode ser uma maneira eficaz de estabelecer bons hábitos alimentares. Um diário pode ajudar seu médico a elaborar um plano que atenda às suas metas, como comer para melhorar seu sistema imunológico.


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