7 alimentos e suplementos para aumentar sua libido

Tribulus terrestris é uma pequena planta frondosa cujas raízes e fruta são populares na medicina tradicional chinesa e ayurvédica (1)

Também está amplamente disponível como um complemento esportivo e geralmente comercializado para aumentar os níveis de testosterona e melhorar o desejo sexual.

Embora estudos em humanos não tenham mostrado que ele pode aumentar os níveis de testosterona, parece aumentar o desejo sexual em homens e mulheres.

Num estudo de 90 dias em mulheres que relataram baixo prazer sexual, tomando 750 mg de Tribulus terrestris satisfação sexual aumentada diariamente em 88% dos participantes (2)

Além disso, um estudo de dois meses em homens revelou que tomar de 750 a 1.500 mg de Tribulus terrestris desejo sexual diário melhorado em 79% deles (3)

No entanto, estudos em homens com disfunção erétil mostram resultados mistos.

Um estudo descobriu que tomar 800 mg deste suplemento diariamente por 30 dias não tratou a disfunção erétil. Por outro lado, em outro estudo, tomar 1.500 mg por dia durante 90 dias melhorou as ereções, bem como o desejo sexual (4, 5)

Como tal, são necessárias mais pesquisas sobre Tribulus terrestris e disfunção erétil.

resumo

Tribulus terrestris pode ajudar a aumentar a libido em homens e mulheres. No entanto, os resultados relativos à sua capacidade de tratar a disfunção erétil são inconsistentes, por isso são necessárias mais pesquisas.

Maca (Lepidium meyenii) é um raiz vegetal tradicionalmente usado para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Você pode comprar suplementos de várias formas, incluindo pós, cápsulas e extratos líquidos.

Um estudo de 12 semanas observou que 42% dos homens que consumiam 1.500 a 3.000 mg de maca diariamente experimentavam um aumento do desejo sexual (6)

Além disso, em uma revisão de 4 estudos em 131 pessoas, tomar maca consistentemente por pelo menos 6 semanas melhorou o desejo sexual. Também ajudou a tratar a disfunção erétil leve em homens (7)

Além disso, algumas evidências sugerem que maca pode ajudar a combater a perda de libido que pode ocorrer como efeito colateral de certos medicamentos antidepressivos (8)

A maioria dos estudos descobriu que tomar 1,5 a 3,5 gramas por dia por pelo menos 2 a 12 semanas era suficiente para aumentar a libido (6, 7)

resumo

A maca pode ajudar a aumentar a libido e melhorar a função erétil em homens com disfunção erétil leve.

Ginseng – e o ginseng vermelho em particular – podem ajudar na baixa libido e melhorar a função sexual.

Um estudo de 20 semanas em 32 mulheres na menopausa descobriu que tomar 3 gramas de ginseng vermelho por dia melhorou significativamente o desejo e a função sexual, em comparação com um placebo (9)

Além disso, o ginseng vermelho pode aumentar a produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a circulação sanguínea e ajuda os músculos do pênis a relaxar. De fato, estudos revelaram que esta erva era pelo menos duas vezes mais eficaz que um placebo para melhorar a função erétil (10, 11, 12)

No entanto, outros estudos não encontraram efeito do ginseng vermelho na libido ou na função sexual, e alguns especialistas questionam a força desses estudos (13, 14, 15)

Assim, são necessárias mais pesquisas.

O ginseng vermelho é geralmente bem tolerado, mas pode causar efeitos colaterais, como dores de cabeça e dores de estômago. Ele também pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, portanto, quem os toma pode querer consultar um profissional médico antes de usar (10)

resumo

O ginseng vermelho pode aumentar a libido e melhorar a função erétil, embora sejam necessárias mais pesquisas.

O feno-grego é uma erva popular na medicina alternativa que pode ajudar a aumentar a libido e a função sexual.

Contém compostos que seu corpo pode usar para produzir hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona (16, 17)

Um estudo de 6 semanas em 30 homens descobriu que a suplementação diária com 600 mg de extrato de feno-grego aumentou a força e melhorou a função sexual (18)

Da mesma forma, um estudo de 8 semanas em 80 mulheres com baixa libido determinou que tomar 600 mg de feno-grego diariamente melhorou significativamente a excitação e o desejo sexual, em comparação com o grupo placebo (19)

Dito isto, muito poucos estudos em humanos examinaram fenacho e libido, então são necessárias mais pesquisas.

Além disso, esta erva interage com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina. Se você está em um afinador de sangue, converse com seu médico antes de tomar feno-grego (20)

resumo

O feno-grego pode aumentar a libido em homens e mulheres, incentivando a produção de hormônios sexuais.

O açafrão é um delicioso tempero derivado da Crocus sativus flor.

Seus muitos usos tradicionais variam de reduzindo o estresse para atuar como um afrodisíaco, especialmente para pessoas em uso de antidepressivos.

Um estudo de 4 semanas em 38 mulheres com baixa libido de antidepressivos descobriu que tomar 30 mg de açafrão diariamente melhorou significativamente vários problemas sexuais, como diminuição da excitação e lubrificação, em comparação com um placebo (21)

Da mesma forma, em um estudo de quatro semanas em 36 homens que lutaram com o desejo e a excitação relacionados ao uso de antidepressivos, tomar 30 mg de açafrão por dia melhorou significativamente a função erétil, em comparação com o uso de placebo (22)

Além disso, uma revisão de 5 estudos em 173 pessoas observou que o açafrão melhorou significativamente vários aspectos do prazer, desejo e excitação sexual em homens e mulheres (23)

No entanto, em pessoas que não têm depressão ou não tomam antidepressivos, os resultados são variados (24)

resumo

O açafrão pode aumentar a libido em pessoas que tomam antidepressivos, mas seus efeitos são inconsistentes naqueles que não tomam esses medicamentos.

Gingko biloba é um suplemento herbal popular na medicina tradicional chinesa.

Ele pode tratar vários problemas, incluindo distúrbios sexuais como disfunção erétil e baixa libido, pois pode aumentar os níveis sanguíneos de óxido nítrico, o que ajuda no fluxo sanguíneo, promovendo a expansão dos vasos sanguíneos (25, 26)

Dito isto, estudos em humanos revelam resultados mistos.

Um estudo de 4 semanas em 63 pessoas descobriu que tomar uma dose média de 209 mg de gingko biloba diariamente ajudou a tratar a disfunção sexual relacionada a antidepressivos – baixos níveis de desejo, excitação e / ou prazer – em 84% dos participantes (27)

No entanto, vários outros estudos mostraram que o gingko biloba teve pouco ou nenhum impacto na libido ou em outros aspectos da disfunção sexual (28., 29, 30)

resumo

Gingko biloba pode tratar vários aspectos da disfunção sexual, pois pode aumentar os níveis de óxido nítrico. No entanto, os estudos são inconsistentes.

L-citrulina é um aminoácido produzido naturalmente pelo seu corpo.

Seu corpo então o converte em L-arginina, o que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, produzindo óxido nítrico para dilatar os vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, pode tratar a disfunção erétil (31)

Por exemplo, um pequeno estudo de um mês em 24 homens com disfunção erétil leve descobriu que tomar 1,5 gramas de L-citrulina diariamente melhorou significativamente os sintomas em 50% dos participantes (32.)

Em outro estudo de 30 dias em homens, tomar uma combinação diária de 800 mg de L-citrulina e 300 mg de trans-resveratrol melhorou a função e dureza erétil, em comparação com o tratamento com placebo (33)

Trans-resveratrol, comumente conhecido como Resveratrol, é um composto vegetal que funciona como antioxidante e está associado a inúmeros benefícios à saúde.

L-citrulina está disponível como suplemento dietético em forma de cápsula ou pó, mas está naturalmente presente em alimentos como melancia, chocolate preto e nozes.

resumo

A L-citrulina pode ajudar homens com disfunção erétil, pois pode aumentar os níveis de óxido nítrico no sangue.

Vários outros alimentos e suplementos são comumente promovidos como estimulantes da libido. No entanto, eles não têm tantas evidências de apoio.

Aqui estão vários alimentos que podem aumentar sua libido:

• Ostras. Vários estudos em animais indicam que ostras podem aumentar sua libido, mas não há pesquisas em humanos nesta área (34, 35)
• Chocolate. Embora se acredite que o chocolate aumenta a libido, especialmente em mulheres, poucas evidências apóiam isso (36.)
• Nozes. Algumas evidências sugerem que nozes, especialmente pistachios, pode aumentar a libido nos homens. No entanto, são necessárias mais pesquisas (37., 38.)
• Melancia. Esta fruta popular é uma boa fonte de L-citrulina, o que pode ajudar na disfunção erétil. No entanto, nenhum estudo em humanos examinou a ingestão de melancia e disfunção erétil ou libido.
• Chasteberry. Existem evidências de que as castas-castanhas podem aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) em mulheres, mas não há evidências de que ofereça efeitos de aumento da libido (39., 40.)
• Café. Esta bebida popular contém cafeína e polifenóis, que alguns estudos apontam para um menor risco de disfunção erétil. No entanto, é necessária mais pesquisa humana (41, 42., 43)
• Erva daninha de cabra com tesão. Esta erva contém compostos que podem afetar o fluxo sanguíneo para o pênis e foi associada a uma função erétil melhorada em estudos com animais. No entanto, é necessária mais pesquisa humana (44, 45, 46.)
• Álcool. Apesar álcool pode ajudar as pessoas a entrar no clima, não aumenta a libido. De fato, uma alta ingestão tem sido associada à disfunção sexual (47, 48., 49.)

Sumário

Muitos outros alimentos e suplementos podem aumentar a libido, mas são apoiados por menos evidências científicas.

Se você quer aumentar seu desejo sexual, não está sozinho.

Alguns alimentos e suplementos podem até agir como afrodisíacos, incluindo tribulus, maca, ginseng vermelho, feno-grego, açafrão, gingko biloba e L-citrulina.

Devido à pesquisa limitada em seres humanos, não está claro como esses alimentos e suplementos se comparam aos estimulantes farmacêuticos da libido, como o Viagra.

Dito isto, a maioria deles é bem tolerada e amplamente disponível, facilitando a incorporação em sua rotina diária.

Lembre-se de que alguns desses alimentos e suplementos para aumentar a libido podem interagir com certos medicamentos. Se você tomar medicamentos, consulte um profissional médico com antecedência.