6 benefícios e usos do ômega-3 para a pele e cabelos

Ômega-3 pode proteger contra os raios ultravioleta A (UVA) e ultravioleta B (UVB) do sol.

Estudos demonstraram que a suplementação com uma combinação de DHA e EPA – dois ômega-3 de cadeia longa – pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta (UV) (5)

Em um pequeno estudo, os participantes que consumiram 4 gramas de EPA por 3 meses aumentaram sua resistência a queimaduras solares 136%, enquanto não foram observadas alterações significativas no grupo placebo (6)

Em outro estudo, os participantes que aplicaram óleo de sardinha rico em EPA e DHA em sua pele após a exposição a UVB apresentaram cerca de 25% menos vermelhidão da pele, em comparação com o grupo controle. No entanto, outros tipos de ômega-3 não exerceram o mesmo efeito (7)

Existem evidências de que o ômega-3 também pode reduzir a gravidade dos sintomas de certos distúrbios da fotossensibilidade, incluindo erupções cutâneas ou bolhas cheias de líquido após a exposição aos raios UV (5)

No entanto, existem poucos estudos sobre esse assunto, e são necessárias mais pesquisas antes que conclusões possam ser feitas.

resumo

Os ômega-3 podem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a severidade da vermelhidão da pele após a exposição aos raios UV e aliviar os sintomas de certos distúrbios de fotossensibilidade. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade de acne.

Foi demonstrado que o ômega-3 reduz a inflamação, e novas evidências sugerem que a acne pode ser causada principalmente pela inflamação. Portanto, o ômega-3 pode combater indiretamente a acne (2, 8)

Alguns estudos relataram uma diminuição das lesões de acne ao suplementar com ômega-3s, isoladamente ou em combinação com outros nutrientes (9, 10, 11, 12)

Suplementos de ômega-3 também parecem reduzir os efeitos colaterais da isotretinoína, um medicamento comumente usado para tratar a acne grave ou resistente (13)

No entanto, poucos estudos observaram os efeitos do ômega-3 isoladamente – e não em combinação com outros compostos – e os efeitos parecem variar de indivíduo para indivíduo. Assim, são necessárias mais pesquisas.

resumo

Os suplementos de ômega-3, tomados sozinhos ou em combinação com outros suplementos, podem ajudar a prevenir a acne ou reduzir sua gravidade. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.

Os ômega-3 podem hidratar a pele e combater a pele vermelha, seca ou com coceira causada por doenças da pele, como dermatite atópica e psoríase.

Isso ocorre porque os ômega-3 parecem melhorar a função de barreira da pele, selando a umidade e mantendo irritantes (14, 15)

Em um pequeno estudo, mulheres que consumiram cerca de meia colher de chá (2,5 ml) de ômega-3 óleo de linhaça diariamente experimentou um aumento de 39% na hidratação da pele após 12 semanas. A pele deles também era menos áspera e sensível do que a de um grupo placebo (16)

A alta ingestão de ômega-3 também tem sido associada a um menor risco de dermatite atópica em bebês e a melhora dos sintomas da psoríase em adultos. No entanto, outros estudos não conseguiram replicar esses resultados (17, 18, 19)

As diferentes dosagens e modos de entrega utilizados entre os estudos podem explicar parcialmente os resultados conflitantes (20)

Portanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas.

resumo

Os ômega-3 podem hidratar a pele e protegê-la de irritantes e distúrbios da pele, como dermatite atópica e psoríase. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar esses efeitos.

Os ômega-3 também podem oferecer benefícios adicionais.

4. Pode acelerar a cicatrização de feridas. Pesquisas em animais sugerem que o ômega-3 administrado por via intravenosa ou aplicada topicamente pode acelerar a cicatrização de feridas, mas é necessária pesquisa em humanos (21)
5. Pode reduzir o risco de câncer de pele. Dietas ricas em ômega-3 podem impedir o crescimento de tumores em animais. No entanto, são necessárias pesquisas em humanos para confirmar isso (22, 23)
6. Pode aumentar o crescimento do cabelo e reduzir a perda de cabelo. Estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que o ômega-3 pode impulsionar o crescimento do cabelo. São necessários mais estudos sobre os efeitos do ômega-3 no crescimento e perda de cabelos em humanos (24, 25)

É importante observar que apenas um pequeno número de estudos investigou esses benefícios em humanos. Além disso, os estudos costumavam usar vários suplementos ao mesmo tempo, dificultando o isolamento dos efeitos do ômega-3 dos de outros suplementos. Portanto, são necessários mais estudos.

resumo

Os ômega-3 podem acelerar a cicatrização de feridas, aumentar o crescimento do cabelo, reduzir a perda de cabelo e até diminuir o risco de câncer de pele. Dito isto, são necessários mais estudos para confirmar esses benefícios.

Os ômega-3 são gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes, frutos do mar e alimentos vegetais, como nozes, sementes de linho, sementes de cânhamo e sementes de chia.

Além de sua poderosa benefícios para a saúde, essas gorduras podem beneficiar seu cabelo e pele. Embora as pesquisas sejam limitadas, elas parecem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a acne e proteger contra a pele seca, vermelha e com coceira.

Em suma, essas gorduras saudáveis ​​são um complemento fácil e digno de sua dieta, pois não apenas beneficiam seu cabelo e pele, mas também sua saúde geral.