5 razões para esta é a melhor hora para se exercitar
Você provavelmente já ouviu isso mais de uma vez: malhar fará com que você se sinta bem. Além dos benefícios físicos e psicológicos do exercício, a corrida de produtos químicos que você sente bem é um bônus adicional. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres na menopausa. Seus corpos estão passando por uma série de mudanças que podem ser desconfortáveis e até dolorosas.
O exercício pode ajudá-lo nessa fase da vida e fazer você se sentir melhor do que nunca. Portanto, se você é um aspirante a corredor, iogue ou dançarino de salsa (ou qualquer outro meio), aqui estão algumas razões pelas quais a menopausa é o melhor momento para você se mexer como nunca se mexeu antes.
5 principais benefícios do exercício para mulheres na menopausa
1. Controle de peso
Você deve ter percebido, por volta dos 20 anos, que seu metabolismo em velocidade rápida estava diminuindo, e teve que reduzir o pedido de “batatas fritas com isso” a cada refeição. Às vezes, alterações hormonais durante a menopausa podem facilitar o ganho de peso. O exercício não apenas ajudará a impedir o ganho de peso, mas também a compensar a perda de massa muscular comum em mulheres na menopausa. o
2. Saúde óssea
Embora homens e mulheres devam se preocupar em manter ossos fortes à medida que envelhecem, as mulheres correm maior risco de osteoporose. A boa notícia é que malhar pode ajudar a construir e manter a densidade óssea. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda exercícios de sustentação de peso e fortalecimento muscular para aqueles em risco ou diagnosticados com osteoporose.
3. Saúde do coração
Uma queda nos níveis de estrogênio é comum no início da menopausa. Isso pode aumentar o colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol. Também pode colocar as mulheres em
4. Alívio dos sintomas
Acontece que o exercício pode realmente aliviar as ondas de calor. Um estudo mostrou que mulheres que viviam vidas sedentárias tinham sintomas mais graves da menopausa do que mulheres ativas.
Outro
5. Aumento da auto-estima
Toda mulher experimenta a menopausa de maneira diferente, e nem toda mulher se sente melhor durante esse período. E tudo bem. Mas se você estiver triste, ficará feliz em saber que o exercício pode ser o estímulo necessário para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo. 1
Mova-se
Agora que você sabe o quão bom pode ser o exercício durante a menopausa, é hora de colocar um plano em ação. Pensando em quais exercícios específicos você pode fazer para começar a experimentar benefícios? Comece com estas dicas:
Exercício aeróbico
Exercite 20 a 60 minutos por dia, três a cinco dias por semana. Podes tentar:
- corrida, corrida ou caminhada rápida
- subida de escada
- tênis
- caminhada
- natação
- dançando
Treinamento de força
Faça isso de 20 a 60 minutos por dia, dois a três dias por semana. Podes tentar:
- levantando pesos
- usando faixas elásticas
- usando máquinas de peso
- fazendo flexões ou pranchas
Yoga e meditação
Técnicas de ioga e respiração profunda podem ajudar a aliviar a dor e acalmar sua mente. Você pode fazer isso diariamente ou algumas vezes por semana. Tente estas poses:
- Pose de Herói Reclinável
- Pose da cabeça aos joelhos
- Pose de ângulo encadernado reclinável
- Pose de criança
Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é sempre melhor consultar seu médico.
Leve embora
Às vezes, a menopausa pode ser um momento desafiador, à medida que você aprende a se adaptar às muitas mudanças do seu corpo. Às vezes, pode parecer que seu corpo está trabalhando contra você, mas você pode recuperar o controle. O exercício regular pode ser tão simples quanto caminhar pelo parque ou tão ambicioso quanto treinar para uma maratona.
O que quer que funcione para você, lembre-se de que a mudança pode contribuir para sua saúde física e mental. Tudo leva um pouco de esforço para começar, mas nunca é tarde para se cuidar.
Deixe-nos saber que formas de exercício fazem você se sentir melhor.
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