5 maneiras de vencer Holiday Blues

Se você luta com sentimentos de isolamento, solidão ou tristeza durante as férias, entrar em contato com familiares e amigos pode ajudar.

"Para as pessoas que experimentam solidão ou depressão durante as férias, é especialmente importante procurar a família e os amigos" Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, especialista em saúde mental e professora de enfermagem na Escola de Enfermagem Johns Hopkins, disse à Healthline.

"Esses indivíduos devem se esforçar para se conectar na vida real com uma pessoa por dia", continuou ela. “Ligue para um amigo por telefone, planeje encontrar alguém para passear ou tomar um café – qualquer coisa que conecte a pessoa a outra pessoa.”

Se você não tem muitas pessoas para ligar ou visitar, o voluntariado para uma organização local pode lhe dar a chance de conhecer novas pessoas e fortalecer suas conexões com sua comunidade.

"Fazer algo significativo para os outros pode ajudar a mediar a solidão, a depressão e o estresse durante as férias", disse Shattell.

"Participar de um projeto de serviço ou ser voluntário da sua organização favorita pode ajudar a pessoa a se sentir menos sozinha, menos estressada e mais viva", acrescentou.

Para as pessoas que estão sofrendo com a perda de um ente querido, certas tradições ou lembranças de férias podem servir como lembrete de sua ausência.

Em vez de tentar suprimir sentimentos de tristeza, pode ser útil reconhecê-los e levar um tempo para comemorar a pessoa que você perdeu.

"Para as pessoas que estão sofrendo com a morte de entes queridos, especialmente aqueles que morreram desde o último feriado, é útil reconhecer a perda e celebrar a vida como foi vivida, as memórias que permanecem", disse Shattell.

Você pode achar reconfortante estabelecer uma nova tradição de férias em sua homenagem. Por outro lado, você pode optar por pular outras tradições ou atividades que são muito dolorosas para participar sem elas.

Dê a si mesmo a liberdade de escolher como marcará o feriado e a memória do seu ente querido, recomenda o Fundação de cuidados paliativos da América.

Definir expectativas realistas é essencial para limitar o estresse.

Se você se sentir sobrecarregado, não há problema em diminuir as decorações de férias, as metas de cozimento ou o calendário social. Em vez de assumir tudo, a American Psychological Association (APA) recomenda priorizando as tarefas e atividades que são mais importantes para você.

Manter um orçamento de férias também pode ajudar a limitar o estresse, reduzindo a tensão financeira. Não gaste mais dinheiro em presentes ou atividades do que você pode pagar.

Se você se esforça para atender às expectativas de outras pessoas, é importante reconhecer e comunicar suas necessidades e limites, Brett Marroquín, PhD, psicólogo clínico e professor assistente de psicologia na Universidade Loyola Marymount, disse à Healthline.

“Costumo conversar com os pacientes sobre habilidades de eficácia interpessoal, maneiras de se comunicar com parceiros, pais adultos e famílias que têm a ver com afirmar claramente suas necessidades, sendo muito claro sobre quais são suas necessidades e emoções e ter limites. Marroquín disse.

“O que posso cumprir? O que preciso fazer para me cuidar? Comunicar todas essas coisas ”, continuou ele.

Embora possa não ser sua prioridade número um durante a temporada de férias, praticar hábitos saudáveis ​​é importante para manter uma boa saúde mental.

“Coisas básicas como manter uma dieta saudável, manter seu exercício, manter as atividades que você normalmente faz, incluindo as atividades positivas que você gosta de fazer, e não deixar que as coisas estressantes sobrecarreguem tudo isso e substituam tudo isso – isso cria as bases para um enfrentamento saudável ”, afirmou Marroquín.

Tente dormir o suficiente, faça algum exercício e modere sua ingestão de doces de férias.

Também é melhor evitar consumir álcool quando você estiver estressado ou triste, aconselha Dr. Ken DuckworthMD, diretor médico da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais.

Tanto faz estressores de férias você espera encontrar, planejar com antecedência pode ajudá-lo a lidar.

Para algumas pessoas, isso pode significar bloquear as folgas em seus calendários para fazer compras quando eles esperam que supermercados ou shoppings estejam menos ocupados.

Para outros, pode significar planejar uma atividade especial ou reunir-se com amigos em um dia em que eles se antecipam a sentirem-se sozinhos ou tristes.

"Se você sabe que o dia de Natal ou a véspera de Ano Novo é um período particularmente estressante para você, talvez por causa de uma perda ocorrida nesse período ou porque você sempre passou algum tempo com seu avô e ele se foi agora", disse Marroquín. existe algo que você pode fazer naquele dia, algo que você possa planejar com outros membros da família para esse dia? ”

"Muitas pesquisas são realmente claras", continuou ele, "que quando você planeja lidar com antecedência com os desafios que sabe que estão por vir, melhor será sua situação".