10 dicas para gerenciar a artrite psoriática em clima frio

Simplesmente tomar banho em água morna pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações doloridas, reduzindo o inchaço e a inflamação.

Um banho quente pode aliviar os sintomas de muitos tipos de problemas músculo-esqueléticos, incluindo artrite, fibromialgia e dor lombar.

Idealmente, a água não deve estar muito quente ou fria, cerca de 33-38 ° C (92–100 ° F). Procure mergulhar por cerca de 20 minutos.

Tente alguns alongamentos suaves após o banho para manter as articulações e os músculos flexíveis por mais tempo.

Os especialistas geralmente aconselham as pessoas com psoríase a usar tecidos naturais, macios e respiráveis, como o algodão. Para se aquecer no inverno, tente usar uma camada básica de algodão e adicionar camadas de tecidos mais quentes.

Ao comprar camadas básicas, escolha tops de algodão de mangas compridas, leggings ou joelhos longos.

O objetivo é cobrir o máximo possível de pele. Isso impedirá que entre em contato com fibras irritantes nas roupas externas.

Várias marcas de long johns e outras roupas térmicas estão disponíveis online.

Para ter uma segurança extra, escolha lã de algodão 100% para as camadas externas, quando possível.

Muitas pessoas com PSA experimentam articulações doloridas e inchadas nas mãos. O uso de luvas impermeáveis ​​e isoladas pode proteger as articulações de condições de frio e umidade.

Ao escolher luvas, certifique-se de que elas permitam dobrar a mão sem muita resistência. Isso torna possível segurar as coisas sem pressionar demais as articulações.

Luvas térmicas estão disponíveis em lojas externas e online.

Atividades físicas regulares, como caminhar ou andar de bicicleta, podem ser menos agradáveis ​​nos meses frios do inverno, especialmente para pessoas com APS.

No entanto, esses tipos de atividades mantêm as articulações móveis e flexíveis. O exercício regular também ajuda a manter o peso corporal baixo, o que impede que as articulações se sobrecarregem.

Para exercícios ao ar livre mais confortáveis ​​durante os meses de inverno, tente usar roupas extras, como luvas térmicas. Isso ajuda a isolar as articulações, protegendo-as do frio.

Como alternativa, tente trocar atividades ao ar livre por uma rotina regular de exercícios internos, como ioga. Uma revisão sistemática de 2019 sugere que o yoga pode ajudar a tratar condições inflamatórias, incluindo artrite, ajudando a manter a inflamação sob controle.

As diretrizes publicadas em 2019 recomendam atividades de baixo impacto, como tai chi, yoga ou natação, para pessoas com APS.

Exercitar-se em uma piscina aquecida é uma boa maneira de aumentar a circulação e relaxar as articulações duras e doloridas durante os meses de inverno.

No entanto, observe que a água clorada pode irritar ou ressecar a pele se uma pessoa tiver psoríase cutânea.

A água fornece uma combinação de resistência e flutuabilidade, o que é particularmente benéfico para pessoas com PSA. A resistência aumenta a intensidade do exercício, enquanto a flutuabilidade ajuda a suportar o peso corporal e a aliviar a pressão nas articulações.

Uma pessoa com PSA pode se beneficiar da hidroterapia, que é um conjunto de exercícios estruturados e supervisionados, realizados em uma piscina de água quente.

Um estudo de 2013 entrevistou 10 pessoas com PSA sobre suas experiências com hidroterapia. A maioria relatou que havia melhorado sua mobilidade articular, força e equilíbrio, além de ter reduzido rigidez e dor.

Para confirmar se a hidroterapia pode aliviar os sintomas da PSA, os cientistas ainda precisam realizar pesquisas de alta qualidade, incluindo ensaios clínicos randomizados.

Uma boa maneira de neutralizar os efeitos de secagem do aquecimento central é usar um umidificador interno. Essas unidades substituem um pouco de umidade no ar, o que ajuda a impedir que a pele seque.

As pessoas podem comparar marcas de umidificadores online.

Durante os meses de inverno, o tempo nublado e o horário de verão reduzido diminuem os níveis de exposição à luz solar. Isso pode desencadear crises de psoríase em algumas pessoas.

Quando os sintomas da psoríase pioram, eles podem desencadear o PSA, embora os dois problemas nem sempre estejam ligados.

A fototerapia, ou terapia da luz, fornece quantidades controladas de luz ultravioleta à pele, e isso pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. Os tratamentos de fototerapia incluem fototerapia com ultravioleta B (UVB) e psoraleno + terapia com ultravioleta A (PUVA).

Fototerapia com UVB

Os raios UVB estão presentes na luz solar natural. A exposição regular de áreas afetadas da pele aos UVB pode ajudar a retardar o crescimento de células da pele psoriática.

As pessoas podem experimentar um agravamento a curto prazo da irritação da pele antes de perceber melhorias.

Um médico ou um dermatologista pode fornecer o tratamento em um ambiente médico. Ou, uma pessoa pode aprender a usar uma unidade de luz e realizar o tratamento em casa. As luzes UVB estão disponíveis online.

Terapia com PUVA

A terapia com PUVA também utiliza os raios presentes na luz solar. Como os raios UVB, os raios ultravioleta A diminuem o crescimento excessivo de células da pele e podem ajudar a aliviar os surtos de psoríase.

Para que isso funcione, a pessoa também deve tomar o medicamento psoraleno sensível à luz.

O PUVA pode produzir efeitos colaterais de curto prazo, como náusea e agravamento temporário da irritação da pele. Converse com um médico sobre medicamentos e tratamentos caseiros que podem ajudar a neutralizar esses efeitos.

Saiba mais sobre terapia de luz para psoríase aqui.

Algumas pessoas acham que ter menos horas de luz do dia interrompe seu ciclo de sono, fazendo com que se sintam cansadas durante o dia.

Para pessoas com APE, a falta de sono pode piorar a dor crônica e outros sintomas, e isso pode afetar a qualidade de vida.

A Fundação Nacional de Psoríase fornece as seguintes dicas para alcançar e manter bons hábitos de sono:

• Siga uma programação regular de sono todas as noites.
• Evite cafeína, álcool e tabaco antes de dormir.
• Limite o tempo da tela antes de dormir.
• Use cortinas opacas ou pouca iluminação ambiente no quarto para criar um ambiente confortável para dormir.
• Use uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos para garantir um sono tranquilo.
• Use um dispositivo de terapia de luz ao longo do dia. Eles imitam a luz natural e podem ajudar a redefinir o relógio interno de uma pessoa.
• Limite os cochilos diurnos a 30 minutos.
• Aumente a atividade física durante o dia.
• Mantenha um diário para monitorar hábitos que podem estar afetando o sono.

A vitamina D é um hormônio essencial para manter a pele e ossos saudáveis. O corpo produz a maior parte de sua vitamina D quando a pele é exposta à luz solar.

Como há menos horas de luz do dia no inverno, muitas pessoas se tornam deficientes em vitamina D durante a estação.

Um estudo de 2015 analisou a relação entre vitamina D-3 e PsA. Entre as pessoas com AP, aquelas com níveis insuficientes de vitamina D3 apresentaram maior atividade da doença.

Entre as pessoas com psoríase, níveis mais baixos de vitamina D também foram associados a lesões cutâneas mais graves.

Uma revisão de 2015 investigou a eficácia de pílulas de vitamina D e tratamentos tópicos de vitamina D para a psoríase. Os pesquisadores descobriram que ambos os tipos de tratamentos com vitamina D poderiam melhorar os sintomas.

Durante o inverno, ventos frios e baixa umidade externa podem secar a pele. O aquecimento central pode aumentar o problema, agravando os sintomas da psoríase.

A solução de aveia coloidal (CO) é um hidratante natural feito de aveia finamente moída. Forma uma barreira protetora sobre a pele e isso ajuda a bloquear a umidade.

O CO também possui propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados à pele das condições inflamatórias.

Uma pessoa pode comprar cremes e loções que contêm CO em farmácias e on-line.

Como alternativa, tente tomar banho em uma solução caseira de CO. Enrole um punhado de aveia em um pano de musselina e amarre o pano sob uma torneira de água quente e corrente.

Após o banho, aplique suavemente a pele com uma toalha limpa e macia. Aplique uma camada de hidratante na pele enquanto ela ainda estiver úmida para ajudar a selar a umidade.

Durante o inverno, o clima frio e seco e o horário de verão reduzido podem piorar os sintomas de PSA. No entanto, uma pessoa pode fazer muitas coisas para reduzir esses efeitos em sua pele e articulações.

Manter a pele hidratada e usar roupas apropriadas é importante para proteger contra os elementos.

Mudanças no estilo de vida a longo prazo, como manter horários saudáveis ​​de sono e exercícios e tomar suplementos de vitamina D, também são importantes.

Durante o tempo frio, tomar essas medidas pode reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida das pessoas com APS.