Yoga para problemas de tireóide: 8 poses

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O yoga é um exercício que ajuda a reduzir os níveis de estresse de uma pessoa. Um estudo de 2017 descobriu que o yoga reduz os sintomas de estresse e melhora o bem-estar geral.

O estresse é frequentemente associado a problemas de tireóide. Por esse motivo, o yoga pode ser benéfico para a saúde da tireóide.

Há uma variedade de condições que afetam a tireóide. Duas das condições mais comuns são:

• Hipertireoidismo: É quando a tireóide produz uma quantidade excessiva de hormônios da tireóide. A causa subjacente do hipertireoidismo pode ser a doença de Graves ou uma tireóide hiperativa.
• Hipotireoidismo: É quando a produção de hormônio tireoidiano é muito baixa. Isso geralmente é causado por uma doença auto-imune que danificou a tireóide.

Também existem evidências que apóiam um vínculo mais direto entre o yoga e a função tireoidiana aprimorada.

Um pequeno estudo realizado em 2014 descobriu que o yoga melhorou a função da tireóide. No entanto, o estudo observou que mais estudos com mais participantes eram necessários para tirar conclusões firmes.

Um estudo de 2016 descobriu que 6 meses de prática de yoga ajudaram a melhorar os níveis de colesterol e os níveis de hormônio estimulador da tireóide (TSH). Isso reduziu a necessidade de terapia de reposição da tireóide em mulheres que sofrem de hipotireoidismo.

A ioga a seguir coloca o foco em estimular a garganta. Eles são pensados ​​para melhorar a circulação, bem como esticar e fortalecer o pescoço onde a tireóide está localizada.

É importante permanecer apenas em poses de ioga enquanto se sentir confortável. Iniciantes podem tentar uma ou duas poses e aproveitar isso cada vez que praticam.

Cada uma das poses de ioga abaixo é fácil de experimentar em casa com um tapete de ioga.

1. Suporte de ombro suportado

A postura apoiada no ombro envolve estar de cabeça para baixo, o que é conhecido no yoga como uma inversão.

Inversões ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a garganta. Pesquisadores de yoga acreditam que isso ajuda a estimular a tireóide.

O nome sânscrito para esta pose é Sarvangasana.

Para fazer um suporte de ombro apoiado, uma pessoa deve:

• deite-se de costas
• coloque uma toalha ou cobertor dobrado sob os ombros para apoiá-los
• leve os ombros até a borda da toalha enquanto descansa a cabeça no tapete
• coloque os braços de cada lado com as palmas voltadas para baixo
• pressione os braços e volte firmemente ao chão
• inspire e levante as pernas em ângulo reto
• expire e levante as pernas, empurrando os ombros
• empurre as mãos na parte inferior das costas para apoiar os quadris
• mantenha o estômago puxado, para que o núcleo seja forte
• segure o corpo e as pernas em linha reta a partir dos ombros
• mantenha o queixo dobrado no peito
• respire profundamente três vezes
• abaixe as pernas lentamente, mantendo o núcleo engatado

2. Arado Pose

Pose de arado também é acreditado para estimular a tireóide.

O nome sânscrito para essa pose é Halasana.

Para fazer a postura do arado, uma pessoa deve começar da mesma maneira que para um suporte de ombro.

Em vez de manter as pernas em linha reta a partir dos ombros, elas devem:

• traga as pernas por cima e por trás da cabeça
• apoie os dedos dos pés no chão atrás da cabeça
• mantenha a parte inferior das costas apoiada com as mãos
• respire profundamente três vezes
• traga as pernas acima da cabeça
• abaixe lentamente as pernas de volta ao chão, mantendo o núcleo engatado

O arado é uma pose segura, mas pode ser desconfortável para pessoas com sobrepeso ou mulheres com seios maiores.

Se uma pessoa sentir que a postura do arado dificulta a respiração, ela deve sair lentamente da posição.

3. Pose de peixe

A pose de peixe é uma excelente pose para fazer depois de um suporte de ombro ou arado, pois estica o corpo na direção oposta. No yoga, as pessoas se referem a isso como uma pose contrária.

O nome sânscrito para esta pose é Matsyasana.

O Fish Pose é simples de executar e é perfeito para iniciantes.

Para fazer a pose de peixe, uma pessoa deve:

• sente-se com as pernas estendidas na frente deles
• coloque as mãos no tapete atrás deles, com os dedos enfiados sob as nádegas
• abaixe os cotovelos até o tapete e incline-se para trás
• alinhar os ombros com os cotovelos
• abaixe suavemente a cabeça para trás o mais confortável possível, com o objetivo de tocar a coroa da cabeça no tapete
• mantenha o baú aberto e aberto, imaginando uma corda puxando-a para o céu
• respire profundamente três vezes
• levante lentamente a cabeça e solte os braços para sair da posição

4. Pose da ponte

A pose da ponte é boa para fortalecer as costas. Também pode ajudar a promover a saúde da tireóide.

O nome sânscrito para esta pose é Setu Bandha Sarvangasana.

Para fazer a pose da ponte, uma pessoa deve:

• deitar no tapete com as costas no chão
• puxe os pés para dentro em direção aos quadris
• mantenha os pés e os joelhos alinhados com os quadris
• com os braços pelas laterais do corpo, pressione as palmas das mãos no chão
• levante os quadris para o céu, imaginando uma corda puxando os quadris para cima
• se isso for difícil, coloque as palmas das mãos na região lombar para apoio
• dobrar o queixo no peito
• respire profundamente três vezes
• abaixe lentamente os quadris para sair da posição

5. Cobra Pose

A Cobra Pose estimula suavemente a garganta e a tireóide.

O nome sânscrito para essa pose é Bhujangasana.

Para fazer essa pose, uma pessoa deve:

• deitar de bruços no tapete
• coloque as palmas das mãos sobre o tapete sob os ombros
• aperte os cotovelos nas laterais
• pressione as palmas na esteira
• levante a cabeça até o peito levantar do tapete e as costas arqueadas
• abaixe a cabeça em direção ao fundo, se estiver confortável
• respire profundamente três vezes
• abaixe lentamente o peito e volte para o tapete

6. Pose do barco

A pose do barco é boa para fortalecer o núcleo. Também estimula a garganta e pode ser benéfico para a tireóide.

O nome em sânscrito para essa pose é Navasana.

Para fazer essa pose, uma pessoa deve:

• sente no chão com as pernas na frente
• coloque as mãos no tapete, com as palmas para baixo, ambos os lados das pernas
• incline-se lentamente para trás, mantendo o núcleo forte, o queixo dobrado e as costas retas
• dobrando os joelhos, levante os pés do chão
• se possível, estenda as pernas e aponte os pés, para que as pernas e o corpo formem um formato em V
• levante os braços, para que estejam alinhados com os ombros
• as palmas das mãos devem ficar uma de frente para a outra, com os dedos estendidos
• respire profundamente três a cinco vezes
• abaixe os braços e as pernas lentamente, abraçando as pernas e abaixando a cabeça antes de soltar

7. Pose de arco ascendente

A postura do arco ascendente, que às vezes é chamada de pose da roda, fornece energia esticando o peito e os pulmões.

O arco ascendente também estimula as glândulas tireóide e hipófise e fortalece os braços, pernas e coluna.

O nome sânscrito para essa pose é Urdhva Dhanurasana.

Para fazer essa pose, uma pessoa deve:

• deite-se de costas, dobrando os joelhos e aproximando-os do corpo
• coloque as mãos no tapete ao lado da cabeça, garantindo que os dedos estejam apontando para os ombros e os cotovelos apontados para cima
• pressione os pés no tapete e expire enquanto levanta o cóccix e as nádegas
• garantir que as coxas e os pés internos sejam paralelos
• pressione os pés e as mãos e levante a coroa da cabeça
• pressione ainda mais os pés e as mãos enquanto expira e, em seguida, levante a cabeça completamente do chão até que os braços estejam esticados
• espalhe as omoplatas e deixe a cabeça pendurar frouxamente
• mantenha a pose por 5-10 segundos enquanto respira profundamente
• solte lentamente da pose, dobrando os braços e permitindo que o cóccix e as nádegas retornem ao tapete

8. Pose de suporte suportado

A Postura de Headstand Suportada é uma das posições de ioga mais avançadas e atua diretamente nas glândulas tireóides.

A pose ajuda o fluxo sanguíneo para o coração, além de estimular as glândulas pituitária e pineal do cérebro, o que ajuda a aliviar o estresse.

A pose não deve ser tentada sem experiência prévia em ioga e deve ser realizada sob a supervisão de um professor experiente na primeira tentativa.

O nome sânscrito para essa pose é Sirshasana,

Para fazer isso, uma pessoa deve:

• ajoelhe-se para a frente para que os joelhos e antebraços estejam sobre o tapete
• amarre os dedos com os cotovelos na largura dos ombros e pressione firmemente os pulsos internos no tapete
• coloque a coroa da cabeça no tapete e empurre suavemente a parte de trás da cabeça contra as palmas das mãos abertas
• levante os joelhos do tapete enquanto inspira
• ande com os pés mais perto dos cotovelos e eleve os calcanhares para formar uma forma de V invertida
• eleve as omoplatas para que o tronco fique longo e levemente esticado
• levante os dois pés do tapete simultaneamente enquanto expira; pode ser mais fácil dobrar um pouco os joelhos durante a subida
• vire as coxas enquanto empurra os calcanhares em direção ao teto, endireitando os joelhos
• garantir que o peso esteja equilibrado entre os antebraços e continuar a elevar os ombros para cima
• quando as pernas estiverem totalmente alongadas, pressione os dedos dos pés para cima
• mantenha a pose por 5 a 10 segundos (isso pode ser aumentado em mais 5 segundos cada vez que a pose for repetida no futuro)
• traga lentamente os pés de volta para o tapete enquanto expira, mantendo os ombros empurrando para cima até os dois pés alcançarem o tapete