Variedade é a especiaria da aptidão: diversifique seu treino

Se você se exercita regularmente, é fácil adquirir o hábito de fazer sempre o mesmo conjunto de exercícios. Isso pode fazer com que seus exercícios se sintam mais confortáveis. Mas esse conforto tem um custo.

Quando você executa os mesmos exercícios repetidamente, eles se tornam mais fáceis com o tempo. De fato, o sistema nervoso, os músculos e outros sistemas fisiológicos do seu corpo podem se adaptar a uma rotina de exercícios em menos de seis a oito semanas. Eventualmente, seus exercícios não oferecerão muitos desafios. Se você não mudar sua rotina, seu nível de condicionamento físico aumentará.

Para manter um regime de exercícios saudável e desafiador, é importante diversificar seus exercícios com uma variedade de atividades. Certifique-se de cobrir os cinco principais elementos do condicionamento físico: exercícios aeróbicos, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e alongamento.

Quando você pensa em se exercitar, exercícios aeróbicos ou cardiovasculares podem ser o que vem à mente. Inclui qualquer tipo de atividade de resistência que aumenta sua frequência cardíaca por um período prolongado, faz você respirar mais rápido, maximiza o nível de oxigênio no sangue e usa seus grandes grupos musculares.

Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos para você escolher, incluindo caminhada, corrida, ciclismo, natação, aeróbica, dança, pular e muito mais. Para obter melhores resultados, inclua uma variedade de exercícios aeróbicos em sua rotina e altere-a de tempos em tempos. Se você sempre concluir o mesmo treino da mesma maneira, poderá atingir um nível de aptidão física em dois meses ou menos.

Para evitar esse problema, varie os exercícios escolhidos, bem como o ritmo, a distância e a intensidade dos exercícios. Por exemplo, em vez de fazer a mesma caminhada de duas milhas todos os dias, tente um ou dois minutos de corrida misturados ao seu tempo de caminhada em alguns dias até poder percorrer as duas milhas inteiras. Em seguida, adicione uma sessão de bicicleta à sua programação ou mude para nadar por uma semana. Você também pode alternar dias fáceis com dias difíceis para variar o esforço que você coloca no exercício.

Quando se trata de treinamento de força, é mais difícil criar músculos se você não adicionar variedade. Os exercícios de resistência ao treinamento de força usam um estímulo, como um peso, para dar aos músculos algo contra o qual trabalhar. Com o tempo, seus músculos se adaptam a esse estímulo. Para continuar a fortalecer seus músculos, é necessário introduzir estímulos progressivamente mais desafiadores. Por exemplo, você precisa usar pesos progressivamente mais pesados ​​ou faixas de resistência.

Também é importante adicionar variedade aos exercícios de treinamento de força. Tente incorporar diferentes tipos de exercícios e resistência em sua rotina. Por exemplo, use máquinas de resistência em sua academia, pesos livres ou de mão ou faixas de resistência. Você também pode fazer flexões, flexões, abdominais e outras atividades que exigem que você levante seu próprio peso corporal.

Você pode não estar fazendo um treino equilibrado se se concentrar no exercício aeróbico e no treinamento de força que tem como alvo apenas os braços e as pernas. Os exercícios básicos exercitam os músculos do estômago, pélvis e região lombar. Eles também são cruciais para o bom condicionamento físico.

Para manter os músculos do núcleo fortes, é importante variar os exercícios, assim como acontece com outros tipos de treinamento. Considere experimentar pranchas, flexões ou abdominais. Faça uma aula de ioga ou Pilates. Ou use aparelhos de musculação que visam os músculos do núcleo. Você também pode usar uma bola de fitness para elevar seu trabalho principal a um novo nível.

O equilíbrio é um componente da aptidão que muitas pessoas ignoram. À medida que você envelhece, o equilíbrio adequado se torna cada vez mais importante para um programa de condicionamento físico completo. Sem um bom equilíbrio, é mais provável que você caia ou se machuque, o que poderia colocar todos os seus outros planos de exercícios em espera.

Você pode praticar várias atividades para melhorar seu equilíbrio. Yoga é uma opção popular. Fazer aulas de ioga é uma ótima maneira de se exercitar em grupo, mas também é possível praticar ioga e outras atividades de equilíbrio por conta própria. Mesmo exercícios simples, como ficar em uma perna por um longo período de tempo, podem ajudar a melhorar sua estabilidade.

Alongamentos e outros exercícios de flexibilidade são os pilares de uma rotina completa de condicionamento físico. Se você não tiver flexibilidade, sua amplitude de movimento será limitada. Dedicar um tempo para melhorar sua flexibilidade ajudará você a mover seus músculos e articulações através de uma gama completa de movimentos, o que pode ajudá-lo a mantê-los fortes e saudáveis.

A melhor maneira de manter e melhorar sua flexibilidade é alongar os músculos pelo menos três vezes por semana. Por exemplo, considere incluir uma variedade de sequências de ioga em seus exercícios. Você também pode usar alongamentos simples para atingir cada grupo muscular principal, incluindo braços, ombros, peito, abdômen, costas, pernas e quadris.

A melhor maneira de evitar um platô de fitness é variar continuamente sua rotina de exercícios. Lembre-se de incluir todos os cinco elementos do treinamento físico, incluindo exercícios aeróbicos, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e alongamento.

Examine sua rotina atual e pergunte a si mesmo se algum desses cinco elementos está faltando. Expanda e diversifique seus exercícios, adicionando novas atividades direcionadas aos elementos que podem estar faltando. Por exemplo, se você freqüenta apenas aulas de aeróbica, tente adicionar uma sessão de musculação ou ioga à sua programação. Ao adicionar variedade aos seus treinos, você pode continuar desafiando a si mesmo e usufruindo dos benefícios de saúde que uma rotina de exercícios diversos oferece.