Tratamento de lesões esportivas: Dicas para Cuidados Domésticos

Lesões esportivas são dolorosas e são uma das maneiras mais rápidas de afastar um bom jogador. Não importa qual esporte você pratique ou como você se machucou, o tratamento e o tempo necessário para curar uma lesão são muitas vezes semelhantes.

As lesões musculares agudas acontecem quando você repentinamente estica um músculo além do seu nível de elasticidade. Isso pode ocorrer em um campo esportivo ou em seu próprio quintal. Quando se trata de uma lesão relativamente pequena, você não precisa de um treinador ou médico profissional para tratá-la. Você só precisa conhecer algumas estratégias básicas de tratamento e reabilitação.

Você pode esperar que algumas coisas aconteçam nas primeiras horas após sofrer uma lesão muscular. Além da dor imediata, você pode sentir inchaço e hematomas. A dor aguda inicial pode dar lugar a uma dor latejante. A área lesionada também pode ser sensível ao movimento e sensível ao toque. Talvez você não consiga usá-lo normalmente pelo menos nas primeiras horas.

ARROZ. é um acrônimo usado por muitos treinadores e atletas para lembrar como tratar uma lesão muscular menor. Representa descanso, gelo, comprime e eleva.

Descansar

Descansar é uma das maneiras mais eficazes de iniciar seu processo de cura. Seu músculo lesionado ficará fraco e vulnerável a lesões adicionais, principalmente nas primeiras horas. Faça uma pausa para movê-lo para ajudá-lo a curar.

Gelo

Os benefícios da aplicação de gelo são maiores no primeiro ou dois dias após a lesão. Aplique um saco de gelo picado, um saco de vegetais congelados ou um bloco de gelo ao seu ferimento. Isso ajudará a aliviar a dor e evitar o inchaço, diminuindo o fluxo sanguíneo para a área. Para evitar congelamento, nunca coloque o gelo diretamente sobre a pele nua. Em vez disso, envolva-o em um pano ou toalha fina antes de aplicá-lo na área lesionada. Aplique gelo por 15 a 20 minutos por vez e deixe a pele voltar à temperatura normal entre o gelo.

Comprimir

Um curativo elástico enrolado firmemente em torno de sua lesão pode ajudar a minimizar o inchaço, impedindo o acúmulo de líquido. Também pode ajudar a aliviar a dor, mantendo a área lesada um pouco imobilizada. O curativo pode não ser suficiente para imobilizar completamente a área lesionada, mas fornecerá algum suporte e lembrará que você deve mantê-la imóvel.

Se o curativo causar formigamento ou dormência, remova-o e embrulhe-o mais livremente. Não deve ser tão apertado que cause desconforto ou interfira no fluxo sanguíneo. Mesmo uma compressão suave pode ajudar a impedir que o fluido se acumule ao redor da lesão.

Elevar

Elevar uma lesão acima do nível do seu coração ajudará a minimizar o inchaço, permitindo que o líquido seja drenado para longe da área. Se você não conseguir elevá-lo acima do seu coração, tente manter a área lesionada no mesmo nível que o seu coração ou próximo a ele. Se você sofreu um ferimento nas nádegas ou nos quadris, tente deitar-se com um travesseiro ou dois embaixo das nádegas e na região lombar para ajudar a levantá-lo.

O dia após sofrer uma lesão é geralmente o mais doloroso. O inchaço provavelmente estará no pior estado de algumas horas a alguns dias após a ocorrência da lesão. Os hematomas continuarão a se desenvolver nas primeiras horas e podem ser muito perceptíveis no dia seguinte. Pode transformar a área inteira em uma cor púrpura profunda ou preta.

Continue usando o R.I.C.E. tratamento nas primeiras 48 a 72 horas após a lesão. Durante esse período, mantenha a área lesionada envolvida com um curativo elástico, eleve-a quando puder e aplique gelo a cada poucas horas. Se estiver com dor, considere tomar um analgésico anti-inflamatório de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno. O acetaminofeno também pode ajudar a aliviar a dor, mas não reduz a inflamação.

Durante os primeiros três dias após uma lesão esportiva, não aplique calor na área. Embora possa parecer reconfortante, o calor pode aumentar a circulação e piorar o inchaço.

Lesões esportivas geralmente começam a curar dentro de 72 horas. No terceiro dia, sua dor, inchaço e hematomas provavelmente começarão a diminuir. As cores variáveis ​​de seus hematomas refletem o colapso do sangue preso na pele como resultado de uma lesão.

Depois que o inchaço diminuir, você poderá começar a alternar as compressas térmicas com o gelo. A aplicação de calor promoverá a circulação do sangue na área lesionada, ajudando a fornecer oxigênio e nutrientes para apoiar o processo de cicatrização. Tanto o calor quanto o gelo podem ajudar a aliviar a dor, e muitos treinadores recomendam alterná-los a cada poucas horas.

Quando o inchaço diminuir, você também poderá remover o curativo de compressão e começar a exercitar suavemente a área lesionada. Comece devagar, esticando levemente a área, nunca empurrando-a ao ponto da dor. Você notará que sua amplitude de movimento aumenta um pouco mais a cada dia. Continue se alongando e se movendo pelas primeiras semanas até se sentir confortável com o uso e o exercício normais.

Imobilizar lesões por muito tempo pode causar rigidez e perda de força. Você quer começar a mover a área lesionada ou a andar com uma marcha normal, o mais rápido possível.

Os primeiros dias são geralmente os mais dolorosos após uma lesão esportiva. Depois disso, você poderá sentir dor e sensibilidade persistentes, que duram de várias semanas a alguns meses. Isto é normal. Você pode usar placas de gelo e aquecimento para aliviar a dor. Creme esportivo medicamentoso também pode ajudar a aliviar o desconforto. Este tipo de creme está disponível em muitas farmácias.

Continue a esticar e exercitar a área lesionada, mesmo depois que os sintomas diminuirem. Um músculo que foi ferido uma vez é mais vulnerável a lesões adicionais. Alongamento adequado e exercícios moderados podem ajudar a prevenir lesões futuras. Enquanto sua lesão cicatrizar adequadamente, você poderá retornar às suas rotinas regulares de exercícios.

Se você suspeitar que sua lesão é grave, marque uma consulta com seu médico ou vá ao departamento de emergência. Os seguintes sintomas podem ser um sinal de uma lesão grave que requer cuidados profissionais:

• inchaço e dor severos
• deformidades visíveis, como grandes nódulos ou membros dobrados em ângulos estranhos
• estalar ou triturar sons quando você move a área lesionada
• incapacidade de suportar qualquer peso com a área lesionada
• instabilidade em uma articulação
• Problemas respiratórios
• tontura
• febre

Você também deve entrar em contato com seu médico se tiver uma lesão que pareça menor, mas não melhore com o tratamento em casa. Após o primeiro mês, você não terá mais inchaços ou hematomas visíveis ao redor da área lesionada. Se você notar inchaço ou descoloração após quatro semanas, marque uma consulta com seu médico. Dor intensa após as primeiras semanas também é um bom motivo para visitá-las.

Seja você um atleta amador ou profissional, não é incomum se machucar de vez em quando. Você pode tratar uma lesão muscular menor em casa seguindo o R.I.C.E. método. Nos primeiros dias após a lesão, descanse a área lesionada, congele, comprima e eleve.

Quando o inchaço começar a diminuir, tente alternar tratamentos frios e térmicos para aliviar a dor. Comece a esticar e movê-lo suavemente. Se você suspeita que sua lesão é grave ou seu processo de recuperação não está indo bem, marque uma consulta com seu médico.