Tentando parar de ficar com tesão? 11 coisas para saber
Estar com tesão é uma parte natural da sexualidade humana, mas às vezes pode despertar sentimentos indesejados quando você está tentando se concentrar no trabalho ou em outra coisa.
Sentimentos de desejo sexual também podem desencadear uma experiência interna mais angustiante para algumas pessoas.
Você pode, por exemplo, sentir sentimentos de culpa ou vergonha se crescer absorvendo mensagens como:
- sexo fora do casamento está errado
- apenas homens e mulheres devem fazer sexo um com o outro
- mulheres que gostam de sexo são “vadias”
Nenhuma das afirmações acima é verdadeira, mas a exposição frequente a elas pode ficar com você. Quando você experimenta pensamentos sexuais contrários a eles, pode se sentir mal com esses sentimentos e querer fazê-los ir embora.
Lembra daqueles mitos acima? Eles são bastante comuns, então muitas pessoas cresceram ouvindo e internalizando-as.
Esse tipo de mensagem pode tornar as idéias sobre sexo particularmente angustiantes se você:
- identificar como LGBTQ + ou queer
- são do sexo feminino
- são solteiros
Mas aqui está a verdade sobre o sexo: é normal e saudável, quando praticado por adultos.
Pensar em sexo também é completamente natural, mesmo que você pareça fazê-lo em momentos estranhos (quando você faz compras, por exemplo). Também pode ser útil, pois permite saber quem você é atraído e ajudar a decidir quando deseja fazer sexo com alguém.
Claro, nem todo mundo sente desejo sexual, e isso é normal e natural também.
As idéias em torno do desejo e da excitação sexual geralmente estão profundamente arraigadas em estereótipos e mitos ultrapassados.
Mitos LGBTQ +
- Pessoas queer têm muito alto desejo sexual.
- Os gays têm um desejo sexual muito alto, mas não querem relacionamentos.
- Pessoas queer têm “obsessões” sexuais.
As pessoas LGBTQ + (como todo mundo) podem ter diferentes níveis de interesse em sexo.
Mitos masculinos vs. femininos
Outros estereótipos incluem a idéia de que os machos têm maior desejo sexual do que as fêmeas.
Algumas pesquisas apoiam essa ideia, mas lembre-se:
- Alguns homens maio pense em sexo com mais frequência, mas essa generalização não se aplica a todos.
- Pouquíssimas pesquisas exploraram um alto interesse sexual por mulheres, e a falta de evidências não é a mesma coisa que uma prova conclusiva.
- Mesmo se os homens Faz têm impulsos sexuais mais elevados do que pessoas de outros gêneros, pessoas de outros gêneros ainda podem gostar de sexo, querer fazer sexo e pensar em sexo com frequência.
Mais,
Certamente, há momentos em que os pensamentos sexuais podem ser frustrantes ou perturbadores (mais sobre como lidar com isso mais tarde). Mas é importante aceitá-los pelo que são: uma parte normal da experiência humana para muitas pessoas.
Aumente sua exposição
Ler livros ou assistir a programas de TV e filmes com personagens que têm desejos sexuais semelhantes aos seus pode ajudar você a se sentir um pouco mais confortável.
Nem sempre é fácil encontrar conteúdo como esse, mas os retratos positivos da mídia de mulheres com poderes sexuais e pessoas queer estão aumentando.
Você não precisa recorrer à pornografia para exposição – é absolutamente possível se relacionar com cenas sensuais que nunca ficam explícitas.
No entanto, pornografia lata ser uma maneira segura (e saudável) para os adultos explorarem novos interesses e desejos; portanto, não há necessidade de se sentir envergonhado ou envergonhado se isso lhe for útil.
Fale sobre seus sentimentos
Pode ser um pouco estranho falar sobre sexo, especialmente se você ainda está se adaptando à sua sexualidade. Não é incomum evitar completamente conversas sobre sexualidade, tesão e tópicos relacionados, mesmo com um parceiro sexual.
Você nunca deve se sentir forçado a ter conversas sobre sexo. Conversar com pessoas em quem você confia pode ser revelador, pois você pode achar que elas têm sentimentos semelhantes (e talvez se preocupem com as mesmas coisas).
Antes de falar com seu parceiro ou outra pessoa, pode ser útil anotar algumas notas ou revisar o que você quer dizer. Por exemplo, se você vai conversar com um parceiro, anote os tipos de atividade sexual em que pensa e pode querer tentar.
Tente masturbação
Se você cresceu pensando que a masturbação era pecaminosa ou não ouviu muito sobre ela, de um jeito ou de outro, provavelmente nunca aprendeu que a masturbação é normal e saudável. Isso pode deixar você com alguns sentimentos de vergonha ou confusão ao sair.
Os termos específicos de gênero para os órgãos genitais também podem complicar a masturbação para algumas pessoas trans ou não-binárias se elas se sentirem um pouco desconectadas de partes do corpo que não correspondem à sua identidade de gênero.
A masturbação pode ter muitos benefícios, além da liberação sexual. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com seu corpo e aprender mais sobre como você gosta de ser tocado.
Não sabe por onde começar? Confira este guia se você tem um pênis e este se você tem uma vagina.
Se os pensamentos sexuais estão dificultando a concentração na tarefa em questão, essas estratégias podem ajudá-lo a redirecionar sua mente.
Deixe os pensamentos de lado para mais tarde
Quando pensamentos excitados surgirem, reconheça-os brevemente e depois mentalmente os deixe de lado.
Isso não significa que você rejeite ou suprima o pensamento, o que pode levar a sentimentos de culpa ou vergonha mais tarde.
Ao aceitar o pensamento e se comprometer a explorá-lo mais tarde, você está validando esse pensamento e suas necessidades. Isso pode ajudá-lo a desaparecer em segundo plano e permitir que você volte sua atenção para a tarefa em questão.
Faça uma pequena pausa
Se você estudou um pouco demais ou passou mais tempo em uma tarefa repetitiva do que pretendia, seus pensamentos podem começar a vagar.
Interrompa o cansaço e o tédio, dando-se uma breve pausa. Tome uma bebida, faça um lanche, faça uma caminhada ou experimente as três.
Cuidar de necessidades físicas pode ter um impacto positivo na mentalidade emocional. Mesmo mudar brevemente seu ambiente pode ajudá-lo a “redefinir” seus pensamentos e colocá-los de volta nos trilhos.
Tire-o do seu sistema
Não consegue parar de pensar no que seu parceiro fez na noite passada? Fantasiando sobre o que você quer tentar da próxima vez?
Se você não conseguir escapar desses pensamentos, pegue um pedaço de papel e anote os detalhes (verifique se você está em um lugar onde seja seguro rabiscar esses pensamentos). Guarde o papel para dar ao seu parceiro quando você o vir em seguida.
Essa estratégia pode distraí-lo no momento e ajude a promover uma conexão mais profunda com seu parceiro mais tarde – especialmente se você escreveu algo que não se sentiu ousado o suficiente para dizer pessoalmente.
Apenas evite o sexting, o que provavelmente o deixará constantemente checando suas respostas no telefone.
Coloque alguma música
Se você estiver dirigindo, tentando concluir um relatório ou fazendo outra coisa que precise de toda a atenção, a música pode ser uma boa maneira de acalmar pensamentos perturbadores.
Às vezes, pensamentos ou desejos sexuais indesejados podem ser um sinal de algo que vale a pena explorar com um terapeuta especializado em sexualidade humana.
Você sente vergonha ou culpa
É totalmente normal que as pessoas que cresceram em religiões ou culturas sexualmente restritivas precisem de ajuda extra para aceitar seus sentimentos. Mesmo que você não tenha crescido dessa maneira, você ainda pode ter alguma vergonha.
Um terapeuta pode ajudá-lo a:
- aprenda mais sobre sexualidade e comportamento saudáveis
- explore maneiras de entrar em contato com sua sexualidade
- trabalhe com desejos suprimidos que afetem seus relacionamentos românticos
Você não pode controlar seus pensamentos
Você já realizou ações ou rituais específicos para ajudá-lo a se livrar de um pensamento sexual indesejado? Isso pode ser um sinal de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Se você tiver sintomas de TOC, é importante conversar com um terapeuta que possa ajudá-lo a explorar tratamentos.
A terapia também pode ajudá-lo a lidar com pensamentos intrusivos, o que pode acontecer com o TOC. Podem envolver imagens sexuais perturbadoras que não causar excitação, incluindo práticas sexuais ilegais ou prejudiciais. Ter esses pensamentos não significa que você é ruim ou que age sobre eles, mas eles ainda podem ser profundamente perturbadores.
Em alguns casos, a dificuldade de controlar o tesão ou passar mais tempo se masturbando e fazendo sexo do que você deseja pode ser sintomas de hipersexualidade ou comportamento sexual compulsivo. Se você notar esses sinais, conversar com um terapeuta compassivo pode ser um bom começo.
Sua mente é seu próprio espaço pessoal, e é normal que pensamentos sexuais passem de vez em quando (ou mesmo regularmente).
Você não precisa necessariamente se livrar desses pensamentos. Se eles não afetam negativamente o que você está fazendo, o distraem de uma maneira perigosa ou causam sofrimento a você ou a qualquer outra pessoa, não há necessidade de se preocupar em sentir tesão.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
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