Sem AC? Sem problemas. 5 maneiras fáceis de vencer o calor do verão
- As ondas de calor em todo o país fazem com que as pessoas procurem maneiras de se refrescar.
- As altas temperaturas do verão podem aumentar o risco de exaustão pelo calor e insolação.
- Se você não tem ar-condicionado, há várias outras maneiras de se proteger do calor.
Com as ondas de calor causando temperaturas recordes em todo o país, você pode estar se perguntando como se manter fresco neste verão, especialmente se não tiver um ar condicionado funcionando.
Para ajudá-lo a vencer o calor, a Healthline conversou com especialistas médicos que compartilharam suas cinco dicas favoritas para se refrescar quando o sol do verão fica muito quente.
Aqui está o que eles sugerem.
Uma das melhores maneiras de se manter fresco é evitar o calor por completo, permanecendo dentro de casa com ventilação adequada.
“Se você tiver que sair de casa, limite seu tempo fora de casa fazendo intervalos frequentes, onde você pode ir para dentro ou para uma área com ar condicionado para se refrescar. Se você não tiver ar condicionado durante esses horários, entre em contato com os centros comunitários locais ou legisladores para obter uma lista de centros de refrigeração em sua área ”, disse Dr. Frederick Davis, presidente associado do Long Island Jewish (LIJ) Medical Center da Northwell Health, disse à Healthline.
Ir a um shopping, biblioteca, cinema ou restaurante são outras maneiras de conseguir algumas horas de ar-condicionado.
Também, Dr. Bayo Curry-Winchell, diretor clínico regional da Carbon Health, avisa que se você participar de atividades internas para escapar do calor, certifique-se de observar os protocolos COVID-19 e considerar a vacinação.
“Enquanto estamos voltando a uma vida mais normal, é importante lembrar que COVID ainda é um fator e devemos prevenir a propagação para que não leve a doenças mais sérias … Isso fornecerá uma camada de proteção, seja dentro de casa ou ao ar livre, para manter você e sua família seguros enquanto desfrutam de todas as alegrias e atividades que o verão tem a oferecer ”, disse ela.
Se você não tem ar condicionado, pode evitar que o sol aqueça sua casa fechando as janelas e persianas durante o dia e abrindo as janelas durante a noite para deixar entrar o ar mais fresco.
“Além disso, evite ligar o forno ou outros aparelhos que possam aumentar a temperatura interna”, disse Curry-Winchell.
Davis diz que é fácil para o corpo perder água através do suor quando exposto a altas temperaturas.
“Por esta razão, pode-se desidratar rapidamente quando em temperaturas extremas por um período prolongado de tempo. [It] é importante tentar carregar água com você … Beba água suficiente para repor os fluidos perdidos durante a exposição ao calor ”, disse Davis.
Curry-Winchell acrescenta que beber bastante líquido pode ajudar a proteger contra insolação ou exaustão pelo calor.
“Se você está com sede, geralmente está desidratado. Recomendo beber água mesmo que não sinta sede ”, disse ela.
Se você sentir que está esquentando, Curry-Winchell sugere a aplicação de compressas frias ou bolsas de gelo em zonas-chave de seu corpo, como pescoço e pulso.
No entanto, é importante não aplicar gelo diretamente na pele, pois pode causar queimar gelo.
Em vez disso, mantenha uma camada de roupa ou toalha entre a pele e a fonte de frio.
“Você também pode tomar um banho frio para se refrescar, mas evite mudanças bruscas de temperatura – uma queda abrupta de temperatura pode ser prejudicial ao corpo”, disse ela.
Use roupas soltas, leves e de cores claras em dias quentes.
“O branco e as cores claras refletem o sol, enquanto as cores escuras absorvem o calor”, disse Curry-Winchell.
E certifique-se de aplicar protetor solar em todas as áreas do corpo que não estejam cobertas por roupas, se você sair de casa.
“[Even] se você está apenas dirigindo, os raios ultravioleta podem passar pelas janelas do carro ”, disse Curry-Winchell.
Encontrar maneiras de evitar o superaquecimento não é apenas para o conforto, mas também é necessário para a sua saúde.
“Quando seu corpo superaquece, você não apenas se sente aquecido, mas pode levar a efeitos mais devastadores em sua saúde”, disse Davis. “Isso pode se apresentar como exaustão por calor, que é observada com suor, fraqueza e temperatura corporal elevada e pode ir tão longe como insolação, que é observada com superaquecimento extremo que causa confusão, perda de consciência e pode ser fatal.”
Órgãos como o cérebro e o coração precisam estar entre 36,1 a 37,2 ° C (97 a 99 ° F) para funcionar corretamente, diz Curry-Winchell.
“Ficar fresco durante altas temperaturas permitirá que seu corpo se regule e ative seu sistema de resfriamento interno pelo suor. Quando a transpiração não é suficiente para manter a temperatura corporal regulada, o excesso de calor pode causar doenças relacionadas ao calor, como exaustão por calor ou insolação ”, disse ela à Healthline.
A exaustão por calor envolve sintomas leves a graves, incluindo:
- excesso de sede
- cãibras musculares
- náusea
- tontura
- suor excessivo
- fadiga
A insolação, que ocorre quando a temperatura corporal atinge mais de 104 ° F (40 ° C), inclui sintomas como:
- dor de cabeça intensa
- confusão
- perda de consciência
- cessação da transpiração
Bebês, crianças e pessoas mais velhas têm uma chance maior de desenvolver exaustão pelo calor e insolação porque seus corpos têm mais dificuldade em regular a temperatura corporal quando está quente.
Pessoas que estão doentes ou tomando certos medicamentos também podem ter maior risco.
“Se você ou alguém que você ama tem uma condição crônica de saúde, como doença cardíaca, diabetes ou doença renal, converse com seu médico sobre maneiras personalizadas de se manter seguro em calor extremo”, disse Curry-Winchell.
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