Revisão do Headspace de 2021: Prós e Contras

Headspace é um aplicativo de atenção plena com uma interface fácil de usar que elimina a seriedade e a intimidação da meditação.

De acordo com o TechCrunch, o Headspace é um dos aplicativos de mindfulness mais baixados no mundo, apenas o segundo depois do Calm, obtendo milhões de downloads.

O aplicativo foi co-fundado por Andy Puddicombe, um ex-monge budista que narra a maioria das meditações guiadas. Embora a meditação em si esteja enraizada na tradição budista oriental, Headspace não está vinculado a nenhuma identidade religiosa singular.

Depois de criar uma conta, você é levado para a página inicial, onde é saudado por “Wake Up”, uma curta série de vídeos que explica conceitos como deixar ir ou se afastar de estressores mentais (às vezes, há até uma celebridade liderando o vídeo )

A barra de menu na parte inferior da tela possui quatro categorias que você pode alternar entre: Meditar, Dormir, Mover e Foco.

Aqui estão alguns dos recursos mais populares.

Grátis x pago

Os usuários que se inscrevem para a avaliação gratuita têm acesso a um dos três cursos básicos guiados, intitulado “Noções básicas”. Existem 10 sessões gratuitas em cada curso “Básico”. Após o primeiro pacote “Básico”, você precisa se tornar um assinante pagante para desbloquear a segunda e a terceira séries do curso.

A avaliação gratuita também inclui acesso a três sessões de “Meditação de hoje”, os treinos “Liberação de estresse” e “Reenquadramento da ansiedade” na seção Mover e um dos Sleepcasts mais populares do aplicativo, “Rainday Antiques”.

Com uma assinatura paga, você tem acesso à biblioteca completa de conteúdo, incluindo mais de 400 meditações.

As assinaturas do Headspace Plus custam $ 12,99 por mês ou $ 69,99 por ano. Se você se qualificar para o plano de estudante, é $ 9,99 por ano. Há também um plano familiar que concede acesso a seis contas por apenas US $ 99,99 por ano.

Headspace também concede associações gratuitas a todos os professores de ensino fundamental e médio, administradores de escolas e equipe de apoio nos Estados Unidos, Reino Unido, Canadá e Austrália.

Meditar

Existem cursos de meditação e programas individuais. Os cursos são grupos de meditações guiadas que giram em torno de diferentes tópicos, como lidar com a dor, despertar a criatividade, aumentar a confiança e encontrar o foco. Programas individuais são meditações únicas para momentos estressantes, como se preparar para uma apresentação ou vencer a ansiedade antes do voo.

Muitas meditações são personalizáveis. Geralmente, você pode escolher entre Puddicombe, o cofundador do aplicativo, ou uma narradora feminina. Você também pode escolher quanto tempo deseja que a sessão dure, em qualquer lugar de 3 a 20 minutos. O aplicativo rastreia quanto tempo você meditou e o atualiza sobre seus “minutos meditados” após cada sessão.

Headspace também rastreia quantos dias consecutivos você medita e, em seguida, compartilha uma citação positiva centrada em torno da atenção plena.

Dorme

Problemas para dormir é uma das razões pelas quais as pessoas recorrem à meditação. Cerca de 50 por cento das pessoas de 55 anos ou mais têm algum tipo de problema de sono, incluindo iniciar e manter o sono, de acordo com um Estudo de 2015.

O conteúdo de sono do Headspace inclui relaxantes sessões guiadas e Sleepcasts, que duram de 45 a 55 minutos e apresentam tours de áudio de reinos fictícios combinados com ruído branco.

Existem também meditações noturnas guiadas com exercícios respiratórios curtos e visualizações relaxantes para ajudá-lo a se livrar de suas preocupações. Por último, há um rádio sleep com mais de 8 horas de chuva, oceano ou sons musicais para ajudá-lo a cochilar.

Jogada

Move é uma das ofertas mais recentes do aplicativo. Ele tem uma infinidade de exercícios de baixo a médio impacto que duram de 10 a 30 minutos e se concentram na conexão mente-corpo.

Os atletas olímpicos Kim Glass e Leon Taylor o orientam durante as sessões e o incentivam a prestar atenção especial ao trabalho de respiração.

Nenhuma das aulas se concentra na intensidade. Em vez disso, as aulas se concentram em módulos, como reformular a ansiedade por meio da ioga ou da atenção plena ao praticar exercícios aeróbicos.

Foco

A guia Focus oferece playlists de música e meditação com curadoria, projetadas para ajudá-lo a se concentrar no trabalho que está à sua frente.

Algumas listas de reprodução apresentam música ambiente e batidas lo-fi, enquanto outras listas de reprodução contêm paisagens sonoras ou gravações 3D de todo o mundo (como riachos da floresta, tempestades Dehli, canções de pássaros de mosteiro ou uma selva à meia-noite).

Há também playlists focadas com curadoria de artistas vencedores do Grammy, como John Legend, que mostra seus sucessos de jazz favoritos.

Conexão social

O aplicativo permite que você adicione amigos e familiares de sua lista de contatos como amigos. Adicionar amigos permite que você veja quantos minutos seus amigos meditaram e envie mensagens animadoras como “continue assim” ou “pensando em você!” Este recurso pode ajudá-lo a responsabilizar-se mutuamente.

Headspace para crianças

O Headspace também oferece uma série de cursos para crianças, para ensiná-las sobre meditação desde o início da vida. Existem exercícios respiratórios simples, atividades conscientes relaxantes e lições curtas sobre a importância da bondade e da generosidade.

Recentemente, a Headspace fez parceria com a Vila Sésamo para incentivar as crianças a aderir.

Por exemplo: Elmo está com problemas para dormir porque quer brincar. Puddicombe ensina a Elmo uma atividade de desaceleração para ajudá-lo a relaxar e adormecer.

O conteúdo infantil do Headspace é dividido em vídeos animados de fácil compreensão para ensinar às crianças como gerenciar melhor cenários cotidianos identificáveis.