Raiva da menopausa: causas, gerenciamento e muito mais

Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural do envelhecimento.

A menopausa começou quando você não menstrua em um ano, o que nos Estados Unidos é de cerca de 51 anos de idade.

Perimenopausa é o período antes da menopausa em que todos os sintomas ocorrem. À medida que seus níveis hormonais reprodutivos mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e alterações de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor assumem a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.

Sentir raiva pode ser resultado de fatores relacionados à menopausa. As realidades de envelhecer e mudar para uma fase diferente da vida – além do estresse que o sono perdido e as ondas de calor às vezes causam – podem contribuir para o humor instável. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é o culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.

Menopausa afeta todas as mulheres de maneira diferente, por isso é difícil dizer quão rara ou comum é a raiva na menopausa. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você perdeu permanentemente o controle sobre o que sente.

Continue lendo para saber mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.

Estrogênio é o hormônio que gerencia a maioria das funções reprodutivas de uma mulher. Ao se aproximar da menopausa, seus ovários diminuem a produção de estrogênio.

O estrogênio também controla a quantidade de serotonina produzida no cérebro. A serotonina é um produto químico que ajuda a regular o seu humor. Se você está produzindo menos estrogênio, também está produzindo menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto no quão estável e otimista você se sente.

Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças no estilo de vida que você pode experimentar que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente.

Seu dieta tem um impacto significativo nos seus níveis hormonais. Adicionar alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá seus ossos fortes à medida que a produção de estrogênio diminui.

A menopausa pode estar ligada a ganho de peso, que por sua vez pode afetar sua auto-imagem e seu humor. Atenha-se a um rico em fibras dieta para proteger sua saúde do cólon e manter sua digestão regular. Ser ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar do seu corpo.

Pesquisa em andamento também sugere que os estrógenos vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, por isso, considere transformar edamame, tofu e leite de soja em produtos básicos para despensa. Mulheres com histórico médico de câncer e devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.

Cafeína Foi linkado agravar as ondas de calor e suores noturnos, portanto, cortar aqui também pode ser útil. Beba líquidos frescos. Durma com um ventilador à noite.

Exercício pode estimular hormônios endorfina, que melhoram seu humor. Após a menopausa, você corre um risco elevado de sofrer de doenças cardíacas, portanto, fazer exercícios aeróbicos agora é tão importante quanto sempre para sua saúde a longo prazo.

Exercícios cardiovasculares de baixo impacto – como Pilates, aparelhos elípticos e corrida – podem fazer seu sangue bombear e melhorar a maneira como você se sente em relação ao seu corpo.

O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomenda 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres na menopausa.

De acordo com pesquisadores em um ensaio clínico, o controle percebido sobre seus sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas emoções fortes para uma saída produtiva.

Atividades como pintura, escrita, jardinagem e até decoração de casa podem dar a você espaço para processar suas emoções de maneira positiva.

Quando você consegue aceitar que está se mudando para uma nova fase da vida e decide adotar essa mudança como positiva, poderá observar uma diminuição nas suas fortes mudanças de humor.

Mindfulness e meditação podem ajudá-lo a recuperar uma consciência positiva e um sentimento de controle sobre seus sintomas. Esteja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, prova?

Estão surgindo estudos para investigar o efeito da atenção plena na depressão e ansiedade, mas nós já sabemos que essas práticas nos dão um senso de auto-compaixão e empatia.

Usando um aplicativo mindfulnessfazendo respiração profunda técnicas, ou simplesmente começando o dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já está a caminho de uma prática de atenção plena.

Use essa habilidade para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua raiva se acender. Conecte-se profundamente aos seus sentimentos durante momentos de calor ou ondas de calor desconfortáveis. Quanto mais você pratica esse hábito, mais automático ele se torna.

Faça uma aula de gerenciamento de estresse para ter novas maneiras de interromper explosões estressantes. Considere um grupo de apoio à menopausa online.

Tente registrar no diário – ou seja, anotando suas frustrações. Reflita sobre seu próprio comportamento e pense nas coisas que foram disparadoras.

Na próxima vez em que uma explosão puder ser evitada, você estará no caminho para uma. Pare, respire cinco respirações profundas. Afaste-se da situação.

Se você se preocupar com a maneira como seu humor está afetando sua vida, marque uma consulta com seu clínico geral ou com o ginecologista ou obstetra.

Você pode se beneficiar de um tratamento direcionado se:

• parece que seu comportamento é irregular
• estão enfrentando ataques de pânico ou insônia
• tenha relacionamentos que estão sofrendo como resultado de seu humor

Você também deve consultar seu médico se estiver tendo sintomas de depressão. Isso inclui:

• exaustão
• apatia
• desamparo

Não hesite em envolver o seu médico. Eles podem ajudá-lo a se sentir como sempre, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.

Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.

Por exemplo, terapia hormonal com baixa dose de estrogênio sintético é uma boa opção para algumas mulheres para ajudar a fornecer alívio dos sintomas. Antidepressivos em baixas doses (ISRSs) podem ajudar a diminuir as ondas de calor e as mudanças de humor.

O seu médico também pode recomendar que você consulte um psicólogo ou conselheiro licenciado para fazer um plano de saúde mental que atenda às suas necessidades a longo prazo.

Embora as mudanças de humor, a ansiedade e a raiva intensa durante a menopausa sejam normais, esses não são os sintomas com os quais você deve conviver. Por meio de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda de seu médico, você pode retomar o controle de seu humor e adotar a nova fase da vida em que está entrando.