Quando o estresse e o exercício causam estragos na pelve

“Oh, uau”, disse minha fisioterapeuta, com o dedo dentro de mim. Minhas mãos estavam segurando as laterais da mesa enquanto eu estava deitado de costas, joelhos dobrados. Eu estava suando profusamente quando os nervos da minha pélvis enviaram choques de dor ao meu abdômen. O papel de pergaminho embaixo de mim começou a grudar nas costas.

O que minha fisioterapeuta – e não meu OB-GYN – estava fazendo com o dedo dentro de mim? Acredite ou não, faz parte do acordo ao ser examinado por uma lesão pélvica.

“Você tem o que eu chamaria de pelve de tom alto”, ela finalmente disse. Ela passou a explicar que minha pélvis estava também justa. Fiquei chocado quando meu fisioterapeuta sugeriu movimentos de reabilitação para “des-Kegel” sair dessa situação. Durante a gravidez, li livros e participei de oficinas e aulas que enfatizavam bastante a tonificação do assoalho pélvico. E, no entanto, esses exercícios de fortalecimento, combinados com estresse, parto e minha luta contra a ansiedade durante grande parte da minha vida adulta, foram o que me trouxe até aqui, em seu escritório, com o dedo dentro de mim.

“Por alguma razão louca, ninguém fala sobre essas questões”, disse Shannon Young, fisioterapeuta do assoalho pélvico da Orthopaedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). “Este é um problema não apenas com os pacientes, mas também na comunidade médica.”

Ninguém fala sobre isso, mas a disfunção pélvica é mais comum do que pensamos

De acordo com um estudo, 67,5% das mulheres tiveram um ou mais destes problemas:

Young disse que muitas vezes as informações não estão disponíveis para as mulheres que precisam.

“As pessoas geralmente buscam respostas há anos antes que alguém realmente resolva o problema”, explica Young. “E quando é abordado, geralmente é através de medicamentos desnecessários ou mesmo de cirurgia, quando o problema era um problema muscular o tempo todo”.

Para mim, aprender sobre a disfunção do assoalho pélvico significava que encontrei a causa raiz dos sete meses de dor crônica que experimentei após o nascimento da minha filha. Foi um alívio ter uma resposta por que eu estava experimentando freqüentes desejos de urinar, relações sexuais dolorosas e dores agonizantes irradiando da minha virilha para o abdômen, costas e pernas.

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O parto foi a gota d’água depois dos anos de estresse e ansiedade acumulados que me fizeram tensionar não apenas meus ombros e mandíbula, mas também minha pelve. Eu basicamente tinha uma dor de cabeça tensional na pelve.

“O que eu percebi, como defensora da saúde da mulher, é que a saúde mental e emocional afeta muito os distúrbios que vemos nas mulheres, seja na pelve de alto ou baixo tom”, disse Jessica Shepherd , OB-GYN e professor associado da Universidade de Illinois em Chicago. “O estresse é um grande fator em muitas das doenças que afetam o corpo e pode causar estragos nos músculos, incluindo os da pélvis”.

Young disse que, embora às vezes seja necessária medicação ou cirurgia, a maioria dos casos de disfunção pélvica pode ser resolvida com uma combinação de fisioterapia e respiração diafragmática. Foi demonstrado que ambos ajudam a reduzir o estresse, bem como reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.

O relaxamento ativo é tão importante quanto o fortalecimento muscular

Nos meses que se seguiram ao meu diagnóstico, aderi a um regime que incluía massagem interna no ponto de gatilho. O desconforto que eu havia experimentado tão claramente acabou diminuindo, enquanto continuava a trabalhar com meu fisioterapeuta nos movimentos de reabilitação através de técnicas de alongamento e respiração.

“[Treatment] pois esse tipo de dor pélvica é aprender a tirar a tensão da pélvis e distribuí-la por todo o corpo de maneira igual e uniforme ”, disse Shepherd, observando que os distúrbios pélvicos não são reservados apenas para quem deu à luz. Exercícios de alto impacto, menopausa, trauma e envelhecimento podem levar a problemas relacionados à pelve.

O que isso significa para mim é diligência diária

Embora eu possa nem sempre terminar todos os exercícios fisioterapêuticos ou sentar e respirar silenciosamente por dez minutos de uma vez, como fiz quando fui diagnosticado originalmente, tenho certeza de fazer pequenas coisas. Presto atenção quando estou sentado em minha mesa por muito tempo ou quando meu queixo e ombros estão apertando – esses são sinais certos de que também estou tensionando minha pélvis. Respirar profundamente algumas focadas ajuda a aliviar a tensão.

Shepherd disse que essas “pistas internas”, ou pequenos lembretes, são cruciais para encontrar alívio da dor pélvica relacionada ao estresse.

“Quando você está relaxado e não está estressado com os seus problemas”, disse Shepherd, “então tudo fica em equilíbrio”.

Estou tão feliz por ter encontrado esse equilíbrio.

Os escritos de Caroline Shannon-Karasik foram apresentados em várias publicações, incluindo as revistas Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews e Kiwi, além de SheKnows.com e EatClean.com. Atualmente, ela está escrevendo uma coleção de ensaios. Mais informações podem ser encontradas em carolineshannon.com. Caroline também pode ser encontrada no Instagram @thesincerelylife e no Twitter @SincerelyCSK.