Qual é o seu estilo de enfrentamento? Veja como descobrir

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• Pessoas diferentes têm estilos diferentes de lidar com lesões e doenças.
• A maneira como lidamos determina como enfrentaremos os desafios.
• O enfrentamento produtivo pode incluir autocompaixão e atenção plena.
• Culpar a si mesmo e desejar que sua vida seja o que era antes do diagnóstico pode ser uma estratégia de enfrentamento prejudicial.

Quando enfrentamos desafios, como lesões e doenças, a maneira como lidamos determina como vamos enfrentá-lo.

“Lidar significa aceitar as condições de sua saúde sem se culpar. Quando você se culpa, isso se torna uma distração da habilidade de lidar com isso, que consiste em procurar maneiras de tirar a melhor vida possível da condição em que se encontra ” Toni Bernhard, autor de “Como Viver Bem com Dor e Doença Crônica”, Disse Healthline.

Bernhard repentinamente adoeceu em 2001 com o que os médicos inicialmente diagnosticaram como uma infecção viral aguda. No entanto, 18 anos depois, ela ainda está vivendo com uma doença debilitante que os médicos agora acreditam ser uma disfunção do sistema imunológico.

“Eu tive que abandonar minha profissão como professor de direito de 22 anos na Universidade da Califórnia, que eu tanto amava. Eu dormia dizendo: ‘Ok, você acorda com a sua saúde restaurada e a vida como estava’ ‘, disse ela.

“Minha capacidade de lidar me levou de 3 a 4 anos para ver que eu não estava me ajudando combatendo o que estava acontecendo”, acrescentou.

Stacy Kaiser, psicoterapeuta licenciado e porta-voz da Confissões de enfrentamento A campanha, que educa as pessoas sobre comportamentos de enfrentamento no que se refere a condições como bexiga hiperativa, diz que existem dois estilos de enfrentamento: improdutivo e produtivo.

1. Coping improdutivo

O enfrentamento improdutivo envolve permitir que uma condição afete sua vida de maneira negativa, para que você se retire e evite buscar apoio.

“Isso tem a ver com ficar estagnado e não fazer o que você precisa fazer, incluindo não conversar com pessoas que sabem mais sobre o que você está lidando e fazer tudo sozinho”, disse Kaiser à Healthline.

Como Bernhard aprendeu a lidar com sua condição, ela começou a escrever livros sobre o assunto para ajudar os outros.

Embora ela não coloque estilos de enfrentamento em categorias, em seus livros, ela discute as barreiras ao enfrentamento saudável. A seguir, alinhamos com a descrição de Kaiser de enfrentamento improdutivo.

Querendo que as coisas sejam diferentes de

“O desejo constante e o desejo de que as coisas sejam diferentes podem ser uma tremenda fonte de sofrimento que também o impede de lidar com sucesso. Se tudo o que você está fazendo é desejar que as coisas sejam diferentes, fica sentado pensando: ‘Estou preso na casa sem nada para fazer’ ”, disse Bernhard.

Ela admite que isso não é fácil, especialmente quando você vê outras pessoas continuando com suas vidas.

“Eles podem estar viajando e fazendo coisas, então você pode sentir inveja, e às vezes eu sinto, mas se você for pego nisso o tempo todo, não estará lidando ou se envolvendo com a vida que tem”, disse Bernhard.

Auto-culpa

Depois de publicar quatro livros e escrever artigos para Hoje Psicologia, Bernhard diz que recebe e-mails de pessoas de todo o mundo falando sobre auto-culpa e incapacidade de sentir compaixão por si mesmas.

“Somos bombardeados pela mídia com mensagens que nos dizem que se você come ou toma este suplemento, pode ficar saudável a vida toda. Estamos em corpos e eles ficam doentes e se machucam e envelhecem, não apenas é errado se culpar, é uma visão distorcida da vida pensar que você vai passar por isso sem ter problemas médicos ”, ela disse.

“Algumas pessoas são relativamente saudáveis ​​a vida toda, mas é a exceção”, continuou ela. “A maioria das pessoas em algum momento precisa lidar com o fato de estar enfrentando restrições ou ter que viver com a dor que nunca esperava.”

O foco na auto-culpa o distrai de encontrar maneiras de tirar uma boa vida da sua situação, acrescenta ela.

“A auto-culpa atrapalha a capacidade de ver o que você pode fazer para tirar o melhor proveito do que você tem. Isso inclui tentar obter bons cuidados médicos, mas também [being able to assess] onde você está com sua condição, o que é que você ainda pode ou não pode fazer e o que [possibilities exist] que você nunca pensou ou tentou “, disse Bernhard.

2. Enfrentamento positivo e produtivo

Kaiser diz que o enfrentamento produtivo envolve examinar sua situação e fazer ajustes em sua vida, como educar-se sobre sua condição, obter apoio de amigos e familiares, conversar com um especialista e se colocar em situações que permitem que você seja proativo.

“As condições crônicas podem fazer as pessoas se sentirem desesperadas e desamparadas. Se você não se educar e procurar ajuda adequada com o apoio de amigos e especialistas, poderá sair de uma situação em que está se sentindo pior e sem esperança. Disse Kaiser.

Ela diz aos clientes para se comprometerem com o seguinte:

1. Aprenda sobre sua condição.
2. Tenha coragem de conversar com seu médico em vez de confiar na internet para obter informações.
3. Não se isole e procure apoio de amigos e familiares.

Bernhard compartilha três práticas principais que definem seu estilo de enfrentamento:

Auto compaixão

A primeira coisa a fazer quando a vida não está indo do seu jeito é ser gentil consigo mesmo, diz Bernhard.

“Depois de ficar doente, eu tendem a ir direto à autocompaixão porque cheguei a ver que, se você tem problemas de saúde ou não, a vida pode ser difícil. Diga a si mesmo: a vida nem sempre segue o meu caminho. Não posso fazer com que alguém me ame ou todos com quem trabalho se comportem da maneira que eu gostaria que eles fossem, ou que minha condição desapareça ”, disse Bernhard. “Quando você faz isso, isso pode abrir caminho para soluções construtivas para quaisquer problemas que você esteja enfrentando.”

Equanimidade

Isso envolve envolver e abraçar sua vida como é agora, não como era.

“Para mim, é nisso que trabalho todos os dias; Não posso reivindicar viver em um estado equânime o tempo todo. Mas esse é o estado de paz definitiva – participando positivamente da minha vida e procurando maneiras de viver uma vida de propósito e alegria, apesar das minhas limitações “, disse Bernhard.

Mindfulness

Estar ciente de seu momento e experiência atual sem aversão ou desejo de que seja diferente é a melhor prática para lidar com saúde, diz Bernhard.

“A atenção plena é realmente a ferramenta chave e poderosa para lidar com isso, porque quando você fica com inveja e aversão, raiva e ódio e [self-pity] e tudo isso, você não está ciente do que está acontecendo agora em sua vida “, disse ela.

“É somente quando você presta atenção ao que está acontecendo agora que a porta se abre para mudar e lidar / ver [that you can try something that] pode ser agradável e atraente para a sua vida como ela é ”, acrescentou.

Ela faz referência a uma prática que chama de “largue” para afastar as pessoas de pensamentos assustadores e piores.

“Quando esses pensamentos começarem a crescer rapidamente, olhe imediatamente ao redor e veja o que está acontecendo no seu ambiente agora para tirar você dessas histórias. Pergunte a si mesmo: o que você está vendo? O que você está ouvindo? O que você está pensando em sua mente que piora as coisas? Se você perceber que está sentindo inveja, reconhecer que sentir é atenção plena [at its best] e tira o poder. “