Posso fazer exercícios com um resfriado? Pesquisa, recuperação e mais
As pessoas nos Estados Unidos experimentam cerca de 1 bilhão de resfriados por ano, de acordo com o
De ser um incômodo a uma das principais causas de faltas ao trabalho ou à escola por alguns dias, o resfriado comum pode atrasá-lo. Mas isso deveria impedir você de se exercitar?
Na maior parte do tempo, é melhor dar um tempo para não sentir a queimadura por alguns dias quando você não estiver se sentindo bem.
Continue lendo para nosso guia de exercícios (ou sentar-se fora de uma sessão de exercícios) com um resfriado.
Um resfriado é uma doença respiratória superior leve, geralmente causada por alguém de uma família de vírus chamados rinovírus.
De acordo com uma revisão de pesquisa de 2017, os praticantes regulares de exercícios relataram em pesquisas que eles acreditavam que eram menos propensos a pegar um resfriado em comparação com pessoas que não se exercitam
Mas a pesquisa é mista.
Alguns estudos da década de 1980 conectaram exercícios intensos, como aqueles praticados por atletas profissionais, com um aumento na incidência de resfriados, de acordo com um artigo de 2015 na Immunology & Cell Biology.
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O que sabemos é que os exercícios podem impactar o corpo de várias maneiras, o que pode ser problemático quando você está resfriado. Esses incluem:
- Hipertermia. O exercício pode fazer com que a temperatura de uma pessoa chegue a 40 ° C. Além da transpiração excessiva, que pode resultar em desidratação, a hipertermia por esforço pode causar confusão, náuseas, vômitos, batimento cardíaco acelerado e danos potenciais aos órgãos internos, de acordo com pesquisas de 2017.
- Desidratação. Mesmo em temperaturas frias, o esforço pode causar aumento da temperatura corporal que leva o corpo a se resfriar com o suor. Isso pode resultar em desidratação e desequilíbrio eletrolítico para esforços de longo prazo.
- Hipoxia. Quando uma pessoa se exercita, ela exige mais dos pulmões e do coração. Isso pode resultar em hipóxia temporária ou níveis mais baixos de oxigênio, especialmente se eles estiverem se exercitando em altitudes mais elevadas.
Isso se torna mais provável quanto mais intenso for o seu nível de exercício.
Além disso, o exercício em ambientes adversos, como altitudes elevadas e temperaturas extremas, altas ou baixas, pode colocar estresse significativo no sistema nervoso central e no coração do corpo, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2015
Exercitar-se nesses ambientes com resfriado pode ser muito cansativo para o corpo. Mas os pesquisadores não determinaram se praticar exercícios nesses ambientes realmente aumenta o risco de um resfriado.
Alguns estudos indicam que os exercícios podem ajudar a prevenir o resfriado comum.
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Os pesquisadores descobriram que exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida por cerca de 45 minutos, resultaram em um aumento de 20% nas células imunológicas chamadas imunoglobulinas.
Mas os estudos que examinaram eram pequenos, por isso é difícil dizer de forma conclusiva que o exercício tem um efeito protetor em todas as pessoas. Além disso, os pesquisadores reconheceram que a qualidade dos estudos incluídos era ruim – mais pesquisas precisam ser feitas para responder a essa pergunta.
Um relatório de 2017 no Health & Fitness Journal da ACSM observa que exercícios moderados podem ajudar o sistema imunológico, aumentando a quantidade de neutrófilos e células assassinas naturais. Esses são dois tipos de células imunológicas que podem ajudar a evitar resfriados.
Quando você está resfriado, é mais provável que fique cansado. Seu corpo está usando energia extra para combater o vírus do resfriado. Isso pode privar você de parte da energia que normalmente gasta durante os exercícios.
Tenha isso em mente quando estiver trabalhando e mantenha expectativas realistas para seu desempenho.
Se você diminuir um pouco o ritmo, os sintomas a seguir podem indicar que não há problema em praticar exercícios moderados.
Sintomas leves
Se você estiver descendo por causa do resfriado ou se os sintomas não estiverem diminuindo tanto a velocidade, é provável que alguns exercícios sejam aceitáveis.
Observar sua intensidade e manter-se hidratado pode ajudar.
Dor de ouvido
Se uma dor de ouvido for um dos seus sintomas de resfriado, você pode se exercitar.
Lembre-se de que o acúmulo de fluido atrás da orelha pode afetar o equilíbrio.
Provavelmente, você também deve evitar atividades que introduzam mais fluido no ouvido, como natação (ou use protetores de ouvido se for nadar).
Nariz entupido
Parte do exercício consiste em manter a respiração. Isso é dificultado por um nariz entupido, mas não é impossível.
Se este for o seu sintoma predominante de resfriado, observe seu nível de esforço e recue se sentir que está tendo dificuldade para acompanhar a respiração.
Você pode se esforçar mais quando o resfriado está atrás de você.
Dor de garganta
Dor de garganta é um incômodo, mas geralmente não o impedem de praticar algum tipo de exercício.
Mantenha-se hidratado e beba líquidos frios com frequência para ajudar a aliviar a dor de garganta.
Existem alguns sintomas que podem indicar que é melhor parar um treino por dois motivos principais:
- Seu desempenho provavelmente foi afetado.
- Você pode estar colocando outras pessoas em risco se fizer exercícios em um ambiente comunitário, como uma academia ou em uma equipe.
Febre
A maioria dos resfriados não causa febre, de acordo com o
Mas um resfriado pode causar febre baixa (geralmente menos de 100 ° F), pois seu corpo eleva a temperatura para tentar matar o vírus.
Como sua temperatura corporal já está mais alta quando você tem febre, aumentá-la com exercícios não é uma boa ideia. Não faça exercícios até que não tenha mais febre.
Tosse úmida
Uma tosse úmida é quando você tosse com muco.
Praticar exercícios com tosse úmida provavelmente resultará em mais interrupções e reinícios, para que você possa tossir o muco extra.
Você também está colocando uma pressão extra nos pulmões e no coração, o que pode aumentar o risco de complicações relacionadas ao coração.
Como resultado, é melhor pular o exercício neste ponto.
Sintomas de estômago
Em geral, quando você tem sintomas de resfriado que ocorrem abaixo do pescoço (como congestão no peito ou sintomas do estômago), é melhor pular o exercício até se sentir melhor.
Como um lembrete, exercícios intensos podem exigir mais do corpo e até mesmo deprimir temporariamente o sistema imunológico, de acordo com um artigo de 2017 no Journal of Applied Physiology.
Por esse motivo, o treinamento excessivo ou sessões de exercícios repetidos ao longo do dia não são uma boa ideia quando você está resfriado (mesmo que seja leve).
Em vez disso, tente se concentrar em exercícios moderados que não o farão perder seus ganhos de treinamento, mas também não piorarão seus sintomas.
aqui estão alguns exemplos:
Reduza a intensidade e a duração do exercício até começar a se sentir melhor.
Como resfriados e obstrução nas orelhas e nariz podem afetar o equilíbrio, tome cuidado ao realizar exercícios que exijam equilíbrio ou posições de cabeça para baixo, como ioga.
A boa notícia é que geralmente os resfriados são autolimitantes. Normalmente, eles desaparecem em alguns dias e você pode voltar a se exercitar.
Isso significa que o autocuidado enquanto está resfriado pode ajudá-lo a se recuperar. Exemplos incluem:
- descansando bastante
- beber líquidos para evitar ficar desidratado
- lavar as mãos com frequência para evitar pegar ou transmitir outras doenças
- tomar medicamentos que podem ajudar a reduzir os sintomas, como analgésicos de venda livre para dor de cabeça ou desconforto
Reserve um tempo para voltar à programação anterior de exercícios e aumentar o esforço ao longo de alguns dias.
Embora um resfriado possa ser uma doença leve, a gripe pode causar sintomas mais graves.
Nos estágios iniciais de cada condição, às vezes é difícil dizer a diferença. Aqui está um guia rápido que pode ajudá-lo.
Quando está um resfriado
- Você geralmente não tem febre.
- Seus sintomas parecem surgir gradualmente.
- Você terá um nariz escorrendo ou entupido, além de espirros.
- Você ficará com a garganta inflamada.
- Normalmente, você não terá dores no corpo.
Quando é gripe
- Normalmente, você terá febre.
- Seus sintomas aparecerão rapidamente.
- Você terá dores no corpo, fadiga e náuseas / vômitos.
- Às vezes, você pode sentir um nariz entupido ou espirros.
- Às vezes, você pode ter dor de garganta.
De um modo geral, a gripe costuma causar sintomas mais intensos do que um resfriado. Como a gripe pode ter complicações maiores (e você geralmente se sente muito pior de qualquer maneira), é melhor evitar malhar quando estiver com gripe.
O ideal é que seus sintomas de resfriado melhorem em menos de uma semana.
Se os sintomas começarem a piorar, pode ser hora de falar com seu médico. Esteja atento a sintomas como:
- uma febre alta
- tosse difícil de controlar
- quantidades crescentes de muco
- Problemas respiratórios
- incapacidade de manter alimentos ou líquidos baixos
Resfriados às vezes podem causar infecções bacterianas, como infecções nos seios da face ou no ouvido.
A duração prolongada da doença e a presença de febre também podem indicar que você está sentindo mais do que um resfriado.
Converse com um médico para determinar se você pode precisar de antibióticos para ajudar a tratar seus sintomas.
Quando os sintomas do resfriado são do pescoço para cima, você pode fazer exercícios moderados. Lembre-se de que pode ser necessário limitar a duração ou intensidade.
Os sintomas do pescoço para baixo podem indicar que é melhor esperar até se sentir melhor.
Se a qualquer momento você começar a se sentir pior ou se o resfriado não passar, pode ser hora de falar com o seu médico.
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