Piloxing

Se você quiser experimentar o poder e a agilidade do boxe sem arriscar um nariz quebrado, o Piloxing pode ser para você. Piloxing combina Pilates e movimentos de boxe em um treino intervalado de alto astral. É um novo e exclusivo programa de condicionamento físico que está ganhando popularidade em todo o mundo, estimulado por praticantes de celebridades.

O fundador da Piloxing, dançarina e treinadora de celebridades sueca Viveca Jensen, queria encontrar uma maneira de as mulheres alcançarem uma auto-imagem poderosa e sexy. Sua solução foi criar um exercício que usasse luvas pesadas e movimentos de boxe para tonificar os braços, enquanto incorporava a escultura e a flexibilidade dos exercícios de Pilates. Quando experimentado em um formato de aula motivador, o Piloxing oferece um treino intervalado divertido e desafiador, que inclui movimentos de dança divertidos e sensuais.

Jensen credita à Piloxing uma série de benefícios à saúde, incluindo:

• aptidão cardiovascular através de um treino intervalado com foco no núcleo
• tonificação e modelagem muscular sem aumentar o volume, levando a braços, coxas e barriga mais firmes
• queima de gordura através de uma divertida atividade de “fusão”

Um número crescente de academias de ginástica começou a oferecer aulas de Piloxing por instrutores treinados especificamente na disciplina. As aulas de pilox são de alta energia e podem incluir música de dança e boate combinada com movimentos de hip-hop, salsa e balé. Espere luvas cor-de-rosa, gritos, solavancos e um ambiente de aula interativo, enquanto o instrutor e os alunos se incentivam.

Embora você possa procurar aulas para participar de uma academia ou academia de ginástica local, pode ter uma noção da intensidade de um treino de Piloxing sem sair da sala de estar. Muitas revistas de saúde e moda publicaram exercícios de Piloxing que você pode fazer por conta própria com apenas algumas modificações no ambiente da aula. Por exemplo, embora as aulas geralmente ofereçam luvas com peso de 1,2 kg, você pode tentar as rotinas em casa usando pesos de pulso padrão de 1,2 kg disponíveis na maioria das lojas de atletismo ou ficar sem luvas.

Para aproveitar ao máximo os exercícios em casa, tente passar de um exercício para outro sem parar para descansar. Os proponentes da piloxing sugerem fazer exercícios em casa três vezes por semana para ver uma melhoria na sua saúde e fitness. Os exercícios a seguir fornecem um bom começo.

Patins em linha com soco

Este exercício tem como alvo suas coxas, braços, abdominais e parte traseira. Repita a sequência oito vezes, depois troque de lado e faça o mesmo exercício oito vezes, socando com o braço direito. Tente fazer quatro séries desses pares de socos, fluindo graciosamente de série para série.

1. Comece com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Coloque um pouco de peso na perna direita.
3. Faça os punhos com as duas mãos e segure-os embaixo do queixo, perto do peito.
4. Dê um grande passo para trás e para o lado com a perna esquerda, cruzando-a atrás da perna direita enquanto dobra o joelho direito.
5. Faça um soco com o braço esquerdo, endireitando o cotovelo.
6. Retorne à posição inicial.

Prancha de piloxing

Este movimento tem como alvo seus abdominais, costas e braços. Repita o exercício oito vezes. Tente completar quatro séries de oito repetições. Se precisar descansar, faça uma pausa de 30 segundos entre as séries.

1. Comece em uma posição de flexão levantada, esticando as pernas diretamente atrás de você, dedos no chão. Em vez de segurar a posição da flexão com as mãos, abaixe-se sobre os antebraços para que fiquem apoiados no chão.
2. Mantendo a parte superior do corpo imóvel, traga os joelhos no chão e endireite as pernas novamente.