Os princípios básicos da meditação para crianças de qualquer idade
Ensinar as crianças a cuidar de suas mentes é tão importante quanto ensiná-las a cuidar de seus corpos.
Apresentar a meditação às crianças desde o início – junto com o estabelecimento de rotinas de sono saudáveis e limitar o tempo de tela – pode ajudá-las a aprender como acalmar suas mentes e usar mecanismos de enfrentamento saudáveis pelo resto de suas vidas.
Mas, às vezes, fazer com que uma criança pequena, uma criança em idade pré-escolar ou mesmo uma criança mais velha fique sentada em silêncio não é tão fácil quanto parece. É por isso que você precisa manter a meditação no nível deles.
Aqui, exploramos os fundamentos da meditação, benefícios e dicas sobre como dar às crianças de todas as idades as ferramentas de que precisam para praticar.
A meditação é uma prática mente-corpo que pode iniciar momentos de calma, trazer autoconsciência e permitir que as pessoas permaneçam conectadas consigo mesmas, de acordo com Sarah Roffe, LCSW, CCLS, cofundadora e psicoterapeuta da Kind Minds Therapy.
Ao praticar meditação, o National Center for Complementary and Integrative Health afirma que o foco está na interação entre o cérebro, a mente, o corpo e o comportamento, com o objetivo de entrar em um estado mental pacífico e energizado.
Existem vários tipos de meditação, mas a maioria compartilha quatro características principais:
- localização tranquila
- posição corporal confortável, como sentar, deitar ou caminhar
- foco de atenção
- atitude aberta
Embora muitas das práticas sejam as mesmas, a meditação parece muito diferente para crianças e adultos. Primeiro, diz Roffe, sua duração difere. “Os adultos têm mais paciência, capacidade de autorreflexão e podem manter o foco por mais tempo”, explica ela. Com crianças, você precisa começar com períodos menores de tempo e aumentar conforme sua capacidade de meditar muda e aumenta.
Laura Vogel, PhD, psicóloga licenciada e diretora de serviços terapêuticos do Momentous Institute, diz que a meditação tem uma aparência diferente para as crianças, especialmente as crianças pequenas. “Inicialmente, as crianças não entenderão por que estão meditando; por isso, precisamos apresentar a prática de forma divertida e envolvente, que pode envolver brinquedos, histórias ou movimento ”, afirma.
Além disso, os pais precisam encorajar os filhos a encontrar o tipo de meditação que funciona para eles. Como os adultos, Roffe diz que as crianças precisam encontrar uma prática à qual se sintam conectadas e continuarão a praticar em sua vida cotidiana.
Embora um benefício óbvio da meditação para as crianças seja um ambiente mais calmo e silencioso para os pais, os prós desse período de paz vão muito além do que você observa no momento.
“Ensinar as crianças a meditar desde o início pode ajudá-las a controlar emoções indesejadas de uma maneira socialmente aceitável e terapêutica”, diz Leela R. Magavi, MD, psiquiatra e diretora médica regional de Psiquiatria Comunitária.
As habilidades de enfrentamento que aprendem praticando a meditação podem durar a vida toda. Mais especificamente, uma prática consistente de meditação pode ajudar as crianças com o seguinte:
Atualmente, o sono é uma das principais razões para ensinar as crianças a meditar. “Muitas das crianças que avalio estão lutando com o sono devido a horários interrompidos este ano, e a meditação diminuiu a latência do sono, melhorou a manutenção do sono e melhorou a qualidade do sono”, diz Magavi.
Também pode diminuir o estresse familiar e melhorar os relacionamentos, razão pela qual Magavi aconselha os pais a meditarem com seus filhos diariamente.
A maneira como você introduz e pratica a meditação com seu filho determinará o nível de interesse dele.
Se você praticar com crianças quando elas estão calmas, Vogel diz que elas estão muito mais equipadas para acessar essa habilidade quando sobrecarregadas. “As crianças precisam de uma estrutura externa fornecida por adultos para que isso seja realmente integrado em suas vidas”, diz Vogel.
Ela sugere tornar a meditação parte da hora de dormir ou da rotina matinal, quando as crianças e os pais são menos propensos a ter responsabilidades concorrentes. “Crianças de 3 ou 4 anos de idade podem aprender técnicas de respiração que permitem sentir uma mudança em seus corpos”, diz Vogel.
Quando se trata de adolescentes, Roffe diz que é ótimo se você puder se juntar a eles, mas também é normal dar-lhes espaço para praticar 5 minutos de meditação pela manhã e à noite.
“Em vez de se juntar a eles, você pode ajudá-los a criar um espaço tranquilo para si mesmos que forneça um ambiente seguro para a auto-conexão e lhes dê uma oportunidade de estarem aterrados e se concentrarem em fazer com que os pensamentos negativos do dia escapem de suas cabeças”, ela diz.
A incorporação de uma prática de meditação em casa pode começar com as crianças. Visto que bebês e crianças em idade pré-escolar se beneficiam de imitar seus cuidadores, Roffe sugere tornar a meditação uma norma familiar.
“Quanto mais fizer parte da sua rotina, mais fácil será implementá-la e normalizá-la como parte da rotina do seu filho”, afirma.
Respirar fundo é uma ótima maneira de começar a meditar com crianças pequenas. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas da Roffe para introduzir a respiração meditativa:
- Faça-os sentar em uma posição confortável. Você pode tentar uma pose de ioga como a cobra bebê ou fazer com que eles se sentem de pernas cruzadas.
- Ensine-os a se conectar com seus corpos. Por exemplo, diga-lhes para observar sua barriga se mover para cima e para baixo enquanto inspiram e expiram profundamente.
- Reforce o porquê. Aproveite esses momentos para enfatizar os benefícios que sentimos ao praticar a meditação.
“É importante lembrar de tudo isso que as crianças podem meditar e ainda ser crianças”, diz Roffe. Seu conselho? Torne isso divertido. “Claro, eles podem se mexer ou rir nas primeiras vezes, mas é quando a prática e a paciência são essenciais.”
Magavi ensina essa técnica de respiração para bebês e crianças em idade pré-escolar.
- Imagine um grande balão que você deseja encher.
- Respire lenta e profundamente para garantir que o balão ficará grande.
- Expire bem devagar, para que o balão não estourar.
- Quando você estiver chateado, faça seu balão.
Confira
O Headspace tem um aplicativo excelente para as crianças aprenderem o básico da meditação. E a melhor parte? O aplicativo personalizou as sessões para três grupos de idade: 5 e menores, 6–8 e 9–12.
Para crianças em idade escolar, Vogel diz que a imaginação guiada é fácil de incorporar à rotina da hora de dormir. Ela gosta de usar um aplicativo chamado InsightTimer com famílias como um exemplo de scripts gratuitos gravados. Vogel também incentiva crianças e adolescentes em idade escolar a fazer algo único com as mãos durante a prática.
“Normalmente, isso é algo como segurar o polegar e o dedo anelar juntos. Com o tempo, essa posição (ou sugestão tátil) torna-se associada a uma mente relaxada e focada ”, explica ela.
Quando uma criança começa a se sentir oprimida, diz Vogel, colocar os dedos nesta posição é uma dica para o cérebro começar a desacelerar e se acalmar.
Além disso, ensinar técnicas de respiração a essa faixa etária pode ajudá-los com uma base sólida para a meditação. As crianças podem praticar meditação por pelo menos 5 minutos no início e no final do dia, e os exercícios respiratórios são uma excelente introdução para uma prática mais profunda. O Instituto Momentus tem vários vídeos que ensinam estratégias de respiração para crianças mais novas.
A chave para a meditação é treinar a mente para ignorar o “ruído” de nosso mundo estressante e se concentrar em nossos corpos. Para os adolescentes, a meditação guiada de Vogel pede que façam uma jornada a um lugar seguro que use todos os seus sentidos. Aqui, ela repassa as etapas dessa jornada:
- Identifique um lugar seguro.
- Observe o que você vê. Quais texturas, cores e objetos estão no espaço?
- Observe o que você sente, por exemplo, há um travesseiro macio ou areia fria?
- Observe o cheiro. É doce, salgado ou familiar?
Ao realizar as etapas acima, Vogel diz que os adolescentes podem se dar permissão para reconhecer sua lista de “tarefas a fazer” quando ela aparecer, porque vai mostrar-se. “Precisamos saudá-lo, reconhecê-lo e, em seguida, permitir que ele saia do espaço seguro com nossa respiração”, diz Vogel.
Roffe diz que é importante explorar várias meditações de atenção plena que podem beneficiar seu filho adolescente. Por exemplo, se seu filho adolescente gosta de arte, tente uma meditação focada como colorir mandalas, ou se ele gosta de esportes, experimente ioga com eles. Seja qual for a prática, Roffe diz para tentar se juntar a eles.
Crianças em idade pré-escolar até adolescentes podem aprender a meditar. Dando-lhes as ferramentas de que precisam para praticar e juntando-se a elas enquanto o fazem, as crianças podem iniciar momentos de calma, gerar autoconsciência e começar a conectar sua mente e corpo.
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