O treinamento de força pode diminuir o risco de morte precoce
Um novo estudo da Universidade de Sydney, na Austrália, sugere que exercícios que promovem força muscular podem ser tão importantes para manter a saúde quanto exercícios aeróbicos. De fato, eles podem ajudar a diminuir o risco de morte por todas as causas e por câncer.
Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, flexões e agachamentos, às vezes podem parecer menos atraentes do que atividades aeróbicas – como correr, nadar ou andar de bicicleta – porque são mais intensas e exigentes.
Além disso, o exercício aeróbico recebeu muitos elogios ao longo dos anos, pois vários estudos apontaram seus vários benefícios à saúde, incluindo o aprimoramento do funcionamento executivo e da aptidão cardiovascular.
Recentemente, no entanto, mais pesquisadores estão voltando sua atenção para exercícios focados na força, investigando como eles se relacionam com a saúde e o bem-estar.
Um novo estudo da Universidade de Sydney, liderado pelo Dr. Emmanuel Stamatakis – professor associado da Escola de Saúde Pública e do Centro Charles Perkins – sugere que os exercícios de força são tão importantes quanto a aeróbica e podem até estar ligados a uma redução risco de morte por todas as causas e por câncer.
As descobertas do estudo foram recentemente publicadas no American Journal of Epidemiology.
O estudo de Stamatakis e colaboradores analisou dados provenientes de uma amostra populacional central de 80.306 adultos com 30 anos ou mais. As informações vieram da Pesquisa de Saúde da Inglaterra e da Pesquisa de Saúde da Escócia, e foram complementadas com dados do Registro Central de Mortalidade do NHS.
Embora este fosse um estudo observacional, os pesquisadores garantiram que os resultados fossem consistentes ajustando-se a variáveis de confusão, incluindo idade, sexo biológico, condição geral de saúde, níveis educacionais e comportamentos relacionados ao estilo de vida.
Os participantes com uma doença cardiovascular ou câncer diagnosticado anteriormente, bem como os participantes que morreram nos primeiros 2 anos do estudo foram excluídos da análise.
O Dr. Stamatakis e sua equipe descobriram que os indivíduos que praticavam exercícios de força tinham um risco 23 por cento menor de morte por todas as causas e um risco 31 por cento menor de morte relacionada ao câncer.
“O estudo mostra exercícios que promovem força muscular podem ser tão importantes para a saúde quanto atividades aeróbicas como corrida ou ciclismo”, explica o Dr. Stamatakis.
Ainda não está claro se o relacionamento é causal, mas os pesquisadores pensam que essas descobertas são suficientes para garantir mais incentivo para as pessoas praticarem exercícios de força.
“[A]considerando que nossas descobertas refletem relações de causa e efeito ”, acrescenta Stamatakis, [strength training] pode ser ainda mais vital quando se trata de reduzir o risco de morte por câncer. ”
Segundo os principais pesquisadores, as autoridades de saúde pública devem se esforçar mais para promover exercícios baseados em força. Eles também apontam que a população em geral já está perdendo a meta de atividade física recomendada que, por si só, é motivo de preocupação.
Dr. Stamatakis aponta para os dados revelados pela Pesquisa Nacional Australiana de Nutrição e Atividade Física, que relata que até o envolvimento em treinamento de baixa intensidade (aeróbico) é inferior, com 85% da população se exercitando abaixo dos níveis recomendados.
O pesquisador acha que já é hora de melhorarmos nosso jogo quando se trata de atividade física.
“Nossa mensagem até agora foi apenas para avançar, mas este estudo repensa, quando apropriado, a expansão dos tipos de exercícios que estamos incentivando para a saúde e o bem-estar a longo prazo”, diz ele.
Para aqueles de nós preocupados em ir à academia e usar equipamentos especializados, os pesquisadores dizem que não há motivo para preocupação. Exercícios básicos de força – como agachamentos, flexões ou abdominais – realizados em casa devem fazer o truque.
“Quando as pessoas pensam em treinamento de força, instantaneamente pensam em fazer musculação em uma academia, mas isso não precisa ser o caso”, tranquiliza o pesquisador principal.
“Muitas pessoas são intimidadas por academias, pelos custos ou pela cultura que promovem, por isso é ótimo saber que qualquer pessoa pode fazer exercícios clássicos, como tríceps, abdominais, flexões ou flexões em sua própria casa ou parque local e potencialmente colher os frutos. mesmos benefícios à saúde. ”
Dr. Emmanuel Stamatakis
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