O que isso pode significar para sua saúde
Quando criança, você deve se lembrar de ouvir “luzes apagadas” como uma maneira de dizer que era hora de ir para a cama. Ter as luzes apagadas na hora de dormir é muito mais do que uma frase comum na hora de dormir. De fato, a decisão de apagar as luzes – ou deixá-las acesas – pode afetar sua saúde.
No entanto, o problema está além das luzes e lâmpadas do teto. A luz nos rodeia de várias fontes, incluindo lâmpadas de rua, televisões e a luz azul emitida por nossos dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, computadores e tablets.
Dormindo com qualquer as luzes acesas são consideradas prejudiciais para uma boa noite de descanso. Posteriormente, a falta de qualidade do sono pode levar a inúmeras consequências para a saúde. Se você está pensando em deixar uma luz acesa na hora de dormir, considere as seguintes repercussões.
A exposição à luz durante o sono dificulta o alcance do seu cérebro sono mais profundo. Quanto mais sono leve ou superficial você adquire à noite, mais as oscilações do cérebro (atividade) que permitem chegar a estágios mais profundos do sono são afetadas negativamente.
Além das condições que afetam diretamente o seu cérebro, a falta de sono profundo devido à exposição à luz também foi associada aos seguintes efeitos colaterais.
Depressão
Dormindo com as luzes acesas Foi linkado a depressão. Luz azul dispositivos eletrônicos podem ter os piores efeitos no seu humor.
A falta de sono também pode causar mau humor e irritabilidade. Crianças que não dormem o suficiente pode ser mais hiperativo.
Obesidade
Os participantes do estudo também tiveram 17% mais chances de ganhar cerca de 11 libras em 1 ano. Descobriu-se que as luzes acesas fora da sala não eram tão grandes quanto as fontes de luz dentro do quarto.
Um fator na falta de indução do sono obesidade poderia ser ingestão de alimentos.
Acidentes
Não ter sono de qualidade suficiente o deixa menos alerta no dia seguinte. Isso pode ser especialmente perigoso se você dirige um carro ou outro tipo de máquina. Adultos mais velhos também podem ser mais propenso a quedas.
Aumento do risco de doenças crônicas
Se a luz continuar interferindo no seu sono a longo prazo, você pode estar um risco aumentado de certas doenças crônicas, se você tem obesidade ou não. Esses incluem pressão alta (hipertensão), doença cardíacae Diabetes tipo 2.
Dormir com as luzes acesas pode ser benéfico se você estiver tentando tirar uma soneca rápida durante o dia e não quiser dormir profundamente. No entanto, essa técnica ainda não se presta à qualidade do sono.
Luzes noturnas e outras fontes de luz podem ser úteis para crianças pequenas medo do escuro. À medida que as crianças crescem, é importante começar a separá-las das fontes de luz à noite para que elas possam dormir melhor.
No geral, os riscos de dormir com as luzes acesas superam os possíveis benefícios.
Embora possa parecer que você não tem tempo para dormir muito, obter a quantidade certa – e a qualidade certa – de olhos fechados noturnos ditará sua saúde, tanto a curto prazo quanto no futuro.
O sono ajuda a:
- reparar seu cérebro e corpo
- permitir recuperação muscular
- combater doenças e condições crônicas
- colocar você de melhor humor
- ajudar as crianças a crescer
Quando você é exposto à luz à noite, seu corpo está ritmo circadiano é jogado fora. Como resultado, seu cérebro produz menos melatonina hormônios que de outra forma permitem que você fique com sono.
A exposição à luz antes ou durante a hora de dormir pode dificultar a adormecer, porque seu cérebro não produz melatonina suficiente para induzir o sono.
Mesmo que você consiga adormecer com as luzes acesas no quarto, talvez não consiga dormir o suficiente pelo movimento rápido dos olhos (REM). O outro estágio do sono é o não REM, que inclui Sono leve e sono profundo.
Embora o sono leve seja importante também, não gastar tempo suficiente nos outros dois ciclos de sono não permitirá que você obtenha todos os benefícios de uma boa noite de sono.
Seu cérebro precisa gastar cerca de 90 minutos de cada vez em cada ciclo.
Enquanto algumas crianças preferem acender a luz, muitos adultos também são culpados de manter as luzes acesas. Talvez você esteja acostumado a manter uma lâmpada de cabeceira ou televisão acesa à noite. Ou talvez você olhe para o seu telefone ou tablet.
É difícil ficar sem luzes apagadas no seu quarto quando você as acende. Você pode começar usando uma pequena luz noturna de emissão vermelha e depois se livrar dela quando estiver acostumado à escuridão.
Foi encontrado que as lâmpadas noturnas vermelhas não têm o mesmo efeito prejudicial na produção de melatonina que as outras lâmpadas coloridas.
Também é importante incorporar outras hábitos de sono saudáveis na sua rotina para não perceber a falta de luzes:
- Use persianas que escurecem o quarto.
- Comece a diminuir as luzes da sua casa antes de dormir.
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites, acordando no mesmo horário todas as manhãs.
- Mantenha os eletrônicos fora do seu quarto.
- Se vocês devo verifique em um dispositivo eletrônico, use óculos azuis para bloquear a luz para reter a melatonina.
- Evite sonecas diurnas, se puder ajudá-lo.
- Faça exercícios mais cedo, como de manhã ou à tarde.
- Evite álcool, cafeína e refeições grandes à noite.
- Comprometa-se com uma rotina relaxante na hora de dormir, como ler, tomar banho ou meditar.
- Coloque seu termostato em uma temperatura baixa.
Depois de acordar de manhã, procure luz – artificial ou natural – assim que puder. Eventualmente, isso dará ao seu corpo o tom de que a luz equivale a vigília, enquanto a escuridão significa que é hora de dormir.
A qualidade do sono depende de um espaço escuro e silencioso. Privação de sono pode rapidamente se tornar uma inclinação perigosa para problemas de saúde que vai além de simplesmente ficar irritadiço na manhã seguinte.
Portanto, é hora de começar a dormir com as luzes apagadas. Se você ou seu parceiro tiverem dificuldade em dormir no escuro, trabalhe gradualmente nas etapas acima.
Se você ainda não está dormindo o suficiente, consulte um médico para descartar outros problemas, como apnéia do sono ou insônia.
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