O que é, benefícios e como praticar
A meditação espiritual é usada em todo o mundo em inúmeras religiões e culturas.
Alguns o usam para estresse e relaxamento, outros para clarear suas mentes e alguns para despertar e aprofundar sua conexão com algo maior do que eles.
Embora muitos estudos científicos tenham examinado de perto como a meditação pode fornecer benefícios de relaxamento, poucos examinaram seus efeitos espirituais.
Provavelmente isso ocorre porque a espiritualidade não é facilmente medida.
Ainda assim, há um corpo significativo de literatura científica que discute a meditação espiritual em muitas de suas diferentes formas.
As tradições em todo o mundo empregam a meditação espiritual como uma forma de se conectar com o divino.
Existem milhares, senão milhões, de tradições religiosas e espirituais que incluem meditação espiritual em muitas formas diferentes. Apenas alguns exemplos de meditação espiritual nas principais tradições religiosas incluem:
“A meditação espiritual é uma prática de meditação que você participa com o desejo de se conectar com um poder superior, o Universo, Deus, seu Eu Superior, etc.”, diz Jen Alico, uma treinadora de meditação certificada.
De acordo com um estudo de 2017, a meditação espiritual se concentra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual / religioso e da conexão com um poder superior.
Ao contrário de outras formas de meditação, a meditação espiritual envolve mais do que redução do estresse ou relaxamento.
“A intenção de se conectar com algo maior do que você é o que torna essa prática espiritual”, diz Alico.
O xamã Nisha, um xamã de sexta geração da linhagem do sul da África e do sudeste asiático, concorda com Alico.
“Da minha perspectiva e experiência de meditação espiritual, o elemento da espiritualidade vem da conexão com a alma”, diz Nisha.
A meditação espiritual é uma experiência altamente individual que pode ser muito diferente para cada pessoa.
Um trabalho importante sobre o assunto no pensamento ocidental é “As Variedades da Experiência Religiosa”, escrito pelo filósofo, psicólogo, fisiologista e professor de Harvard William James em 1902.
De acordo com um estudo de 2019, as qualidades da experiência espiritual podem incluir:
- absorção ou perda do senso de separação
- ouvir vozes ou ter visões
- sentindo uma “presença” espiritual
- um senso de transcendência
- uma sensação de admiração
Esta lista não é exaustiva, e os relatos de experiências espirituais são incrivelmente diversos e variados.
Quer você sinta uma conexão automática com algo mais profundo ou não sinta nada, os especialistas concordam que você não deve tentar forçá-la.
“Com qualquer tipo de meditação, quanto mais você tenta, mais difícil será atingir um estado meditativo”, diz Alico. “Se você está apenas começando a praticar meditações espirituais, recomendo ficar longe de conversas em que outras pessoas falam sobre sua experiência de prática de meditação espiritual.”
Isso pode evitar expectativas irrealistas sobre o que sua prática “deveria” ser.
“As experiências de cada um serão diferentes porque todos nós somos indivíduos maravilhosamente únicos”, diz Alico.
Nisha concorda.
“Em minha opinião, esta é uma prática que não pode ser forçada e nem se deve tentar precipitá-la”, afirma.
Despertar espiritual
Algumas pessoas relataram experimentar o que é conhecido como “despertar”.
Na opinião de Nisha, uma experiência de despertar é “uma ativação de consciência superior ou um aumento em nossa consciência como almas.”
Nisha diz que esses eventos podem ser desencadeados por experiências de mudança de vida ou pela escolha consciente de fazer uma mudança no estilo de vida para “ficar mais alinhado com a energia da alma”.
Embora haja alguma pesquisa dedicada ao estudo do despertar espiritual, não há prova científica de que ela exista.
Com base em sua própria experiência, Nisha compartilha uma extensa lista do que ele acredita serem os benefícios da meditação espiritual:
- uma sensação de ser mais equilibrada
- quietude e paz interior
- menos reatividade
- uma sensação de bem-aventurança interior que não depende das circunstâncias externas
- um senso forte e autêntico de quem você é no nível da alma
- uma redução do estresse prejudicial à saúde
- um aumento na criatividade
- um forte sentimento de pertencimento
- aumento da autoestima, autoconfiança e autoaceitação
- clareza no seu propósito de vida
“Sua prática lhe trará realizações e, em seguida, a consciência de que você pode escolher como vivenciar cada momento de sua vida”, diz Nisha.
Na opinião de Alico, isso fortalece a conexão mente-corpo.
“A meditação encoraja você a fazer tudo com intenção. Ao meditar de forma consistente, você será capaz de ouvir melhor o que seu corpo precisa ”, diz ela. “Quando você opta por ouvir o seu corpo, está naturalmente levando uma vida mais consciente.”
É importante ressaltar que Nisha enfatiza que a meditação espiritual não é uma solução rápida.
“Os benefícios que trazem vêm da dedicação à prática diária e da vontade de crescer”, afirma.
Um estudo de 2020 e
- transtornos por uso de substâncias, incluindo opióides, metanfetaminas e uso de estimulantes
- depressão
- ansiedade
- estresse
- controle da dor
Um estudo de 2019 observou que a meditação espiritual pode oferecer suporte complementar para crianças que não têm acesso consistente ou confiável a cuidados médicos e mentais.
Para Alico e Nisha, os benefícios da meditação espiritual são profundos e expansivos.
“Acho que o maior benefício da meditação espiritual é a pura sensação de bem-aventurança e confiança em quem você é. Você se sente extremamente confiante no fato de que está fazendo exatamente o que deveria fazer na vida ”, diz Alico sobre sua experiência.
A meditação espiritual também pode trazer benefícios para o sono. Um estudo de 2019 descobriu que o uso da medicina mente-corpo, incluindo meditação espiritual, pode ser uma modalidade eficaz para aliviar os problemas de sono para sobreviventes de câncer.
Nisha fornece uma explicação espiritual para os benefícios potenciais da meditação para o sono.
“Seu sono melhora porque você não está mais experimentando um estresse prejudicial à saúde e sua consciência de suas experiências diárias é de uma compreensão mais elevada”, diz ele.
Alico concorda.
“Muitos dos meus clientes sentem uma diminuição no estresse e na ansiedade ao meditar, que geralmente é o que os mantém acordados à noite”, diz ela.
Se você está tendo problemas para dormir à noite, Alico recomenda simplesmente se concentrar na respiração como na etapa dois de sua meditação acima.
“Coloque as mãos no corpo e comece a se conectar com a respiração da mesma forma que você faz durante a prática de meditação”, diz ela. “Isso ajudará a relaxar o corpo e a liberar tudo o que está mantendo você acordado.”
A meditação de varredura corporal e a meditação guiada também são estratégias recomendadas para estimular o sono.
Como mencionado acima, não há uma maneira única de praticar meditação espiritual. Abaixo, Alico e Nisha compartilham dois métodos.
Meditação espiritual de Alico
“Eu recomendo colocar um travesseiro ou almofada embaixo do seu traseiro, é muito mais confortável!” Alico diz.
- Coloque a mão direita sobre o centro do coração, a mão esquerda logo abaixo do umbigo e feche os olhos com cuidado.
- Comece a ouvir e se conectar com sua respiração. Ouça o que parece. Sinta como seu corpo se move a cada respiração. Deixe sua respiração fluir em um ritmo confortável.
- Imagine uma luz dentro de você. Visualize a cor e o brilho. Sinta a temperatura dele. Esta luz é sua e o guia para um poder maior.
- Quando se sentir confortável com essa luz, comece a segui-la à medida que ela se move para fora do seu corpo em direção ao céu. Siga-o enquanto ele se move pelas nuvens e para o céu.
- Permita-se sentir-se seguro e conectado nos céus, mesmo olhando ao redor e explorando. Passe o tempo que quiser lá, estando aberto para tudo que vier a você.
- Quando estiver pronto, traga sua luz de volta para o seu corpo. Comece a voltar ao momento presente e ao seu entorno, mexendo os dedos das mãos e dos pés.
Para encerrar a prática, abra suavemente os olhos e mova-se lentamente ao sair da meditação.
Alico também recomenda o aplicativo Insight Timer e batidas binaurais como opções para meditação.
Meditação espiritual de Nisha
De acordo com Nisha, esta prática está enraizada na herança da África Austral e do Sudeste Asiático.
Comece por ficar em uma posição sentada confortável, de modo que seus pulsos e tornozelos não fiquem cruzados e suas costas fiquem retas e sem se apoiar em nada.
Certifique-se de não ser incomodado e de que não haja distrações, como telefones ou música, e permita-se estar lá pelo tempo que precisar.
- Comece observando o ritmo de sua respiração.
- À medida que você se torna mais sintonizado com sua respiração, permita que sua consciência se sintonize com sua frequência cardíaca. Sinta o ritmo de seus batimentos cardíacos. Tudo bem se sua mente ficar ocupada. Simplesmente agradeça ao seu ego por sua contribuição e, em seguida, deixe-o saber que este é um momento em que ele pode descansar.
- Agora deixe sua consciência mover-se para o espaço do seu coração e simplesmente observe como você se sente neste espaço. É um espaço acolhedor? Você se sente seguro e feliz por estar lá? Existe alguma resistência em estar lá?
- Depois de passar o tempo que precisa no espaço do coração, permita que sua consciência se concentre novamente no batimento cardíaco, depois na respiração, depois volte para a sala e abra os olhos.
Após a prática, Nisha recomenda registrar suas experiências e beber muita água.
Você pode meditar a qualquer hora do dia, mas Alico acredita que a manhã e a noite são as melhores.
“Esses são os momentos em que nosso corpo está naturalmente mais aberto para se conectar e receber”, diz ela. “No entanto, se você se sentir melhor fazendo sua meditação em algum outro momento durante o dia, por favor, faça o que achar certo.”
Nisha concorda com esse sentimento.
“Pessoalmente, acho importante que cada indivíduo se conheça bem o suficiente para decidir seu melhor momento, pois assim é provável que se comprometa com uma prática diária”, diz ele.
Meditação matinal
Se você estiver meditando pela manhã, Alico sugere fazer um diário com antecedência.
“Use este tempo para escrever qualquer coisa que seu coração deseja, alguns dias pode ser demorado. Em outros dias, basta um ou dois parágrafos. Isso ajudará a limpar sua mente antes da meditação matinal ”, diz ela.
Meditação noturna
À noite, Alico aconselha a prática da meditação espiritual antes de dormir.
“Coloque seu telefone no modo Não perturbe antes de meditar e deixe-o assim até de manhã. Depois da meditação, limite a exposição da tela e caia no sono naturalmente ”, diz ela.
A meditação espiritual é uma experiência altamente individual. Existem algumas pesquisas científicas para comprovar seus benefícios e são praticadas em muitas culturas e tradições ao redor do mundo.
Embora a meditação espiritual não lhe dê superpoderes, pode ajudá-lo a se conectar com algo que parece maior do que você.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a em Instagram.
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