O plano de descarga de gordura | Dicas de limpeza do fígado

Desenvolvido pela nutricionista Ann Louise Gittleman, o Fat Flush Plan combina perda de peso e desintoxicação em uma dieta pobre em carboidratos e com calorias restritas. Gittleman, que tem um Ph.D. em nutrição holística, desenvolveu a dieta depois de trabalhar no Pritikin Longevity Center, onde observou que muitos de seus clientes tiveram um sucesso mínimo na dieta extremamente pobre em gorduras do centro.

Ela introduziu a idéia de “gordura flush” em seu livro de 1988 “Beyond Pritikin”. A teoria por trás da dieta é que o fígado é um “forno de queima de gordura” e a combinação certa de alimentos e um horário de alimentação específico aumentará o metabolismo e fará com que o corpo queime gordura de maneira eficiente. Mas primeiro o fígado e o sistema linfático devem ser desintoxicados para um funcionamento ideal. Existem três fases no The Fat Flush Plan:

• Fase 1: Esta é a fase de desintoxicação. Ele exige oito copos de suco de cranberry e mistura de água por dia para reduzir a retenção de água. A ingestão calórica é restrita a 1.100 a 1.200, e trigo e laticínios são proibidos.
• Fase 2: Projetada para perda contínua de peso, essa fase contínua aumenta levemente a quantidade calórica e permite que certos carboidratos sejam lentamente adicionados de volta à dieta.
• Fase 3: Chamada de “O plano alimentar para o estilo de vida”, essa fase foi projetada para o controle do peso ao longo da vida. Mais uma vez, aumenta levemente a quantidade calórica e adota uma proporção de dieta de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. O consumo limitado de laticínios é permitido.

O exercício também é uma parte importante do The Fat Flush Plan. As duas primeiras fases pedem caminhadas de 20 a 30 minutos cinco vezes por semana e 100 polichinelos por dia em um mini trampolim. Na terceira fase, o exercício é aumentado e o treinamento de força (usando pesos) é adicionado. Manter um diário de dieta também faz parte do plano.

Aqueles que desejam experimentar o Fat Flush Plan podem comprar kits contendo vários suplementos que fazem parte da dieta.

A promessa

A dieta de liberação de gordura promete limpar o fígado, o que, em teoria, ajudará a derreter a gordura e a celulite da cintura, quadris e coxas. A dieta também promete aumento de energia e metabolismo, estabilização do humor e melhor sono, além de “rápida perda de peso” durante a fase inicial de duas semanas e perda e controle de peso mais saudáveis ​​por toda a vida.

Prós e contras

A dieta enfatiza alimentos saudáveis, como vegetais crucíferos, frutas ricas em fibras e óleos saudáveis. O Fat Flush também promove um estilo de vida ativo por meio de exercícios regulares, o que é obviamente uma coisa boa, e há muitos depoimentos positivos de pessoas que tiveram graus variados de sucesso – da perda de peso ao controle de doenças.

Por causa do cronograma planejado e das rígidas restrições alimentares (especialmente nas duas primeiras fases), essa dieta exige muita disciplina e é difícil de manter. As doses calóricas são particularmente baixas, especialmente em conjunto com os requisitos do exercício. Comer fora é praticamente impossível, e seguir o plano de dieta é caro por causa dos suplementos caros que ele exige.

Healthline Diz

Em primeiro lugar, como regra, tendemos a evitar planos alimentares que eliminam categorias inteiras de alimentos. Nós gostamos de equilíbrio em nossas vidas saudáveis, especialmente quando se trata de comida. Independentemente disso, temos que admitir que estamos um pouco confusos com esta dieta. Aparentemente, Gittleman ganhou inspiração para esta dieta ao ver inúmeras pessoas fracassarem em uma dieta rigorosa e com baixo teor de gordura. Por isso, ela criou uma dieta rigorosa e de baixa caloria e adotou um regime intenso de exercícios e um trabalho diário no diário? Nossa confusão à parte, há poucas dúvidas de que, se você reduzir suas calorias pela metade e completar 30 a 45 minutos de exercício cinco dias por semana, perderá peso.

Mas isso exigirá uma séria autodisciplina, porque baixas calorias significam menos energia para se exercitar e uma perda de peso extremamente rápida pode aumentar os riscos de cálculos biliares, desequilíbrios eletrolíticos e desnutrição. Além disso, qualquer peso que você perde com uma dieta rigorosa provavelmente não é todo proveniente de gordura, e você pode estar correndo o risco de perder valiosa massa muscular ao longo do caminho.

Como na maioria das dietas da moda, o Flat Flush Plan destaca a ciência complicada e a lógica enganosa para vender seus produtos (e os livros de Gittleman), e não explica realmente a verdade básica da dieta – que qualquer plano que envolva menos calorias e maior exercício físico vai acontecer. causar perda de peso. Críticos do The Fat Flush Plan apontaram que não há evidências confiáveis ​​de que “desintoxicar” o fígado resulte em perda de peso ou que o fígado tenha algo a ver com perda de peso. Especialistas também alertam que a mistura de suplementos com certos medicamentos pode ser uma receita perigosa para alguns dieters. Isso nos leva à regra número 1 da Healthline: fazer dieta: consulte seu médico antes de fazer alterações na sua rotina alimentar ou de exercícios.

Não há dúvida de que esta dieta funciona a curto prazo. Se o seu médico lhe der o “OK”, se você estiver faminto por alguma disciplina de sargento em sua vida, e se tiver algum dinheiro extra para gastar, experimente este. Mas mesmo assim, você deve pular a Fase 1 e 2 e ir direto para a Fase 3. Um suco rápido de duas semanas nunca é saudável.

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