Meditação consciente: instruções, benefícios e aplicativos

Agora que você está ir para a cama mais cedo, expanda sua lista de autocuidado tentando meditação consciente. Felizmente, você não precisa fazer um retiro de meditação ou ficar sentado em silêncio por 30 minutos para se beneficiar dessa prática milenar.

Em vez disso, comece pequeno respirando conscientemente por 5 a 10 minutos por dia. Estudos demonstrar atenção plena – ou prestar atenção ao momento presente – pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade e depressão e cultivar experiências emocionalmente positivas, como alegria e felicidade.

O início de uma prática de meditação pode ajudar a fortalecer a conexão mente e corpo, que pesquisadores digamos, pode reduzir o estresse e, em alguns casos, curar traumas.

Curioso para saber como começar?

Aplicativos para smartphone como Headspace e Calm oferecem meditações mini-guiadas. Por exemplo, os usuários calmos podem praticar a "Calma Diária", uma meditação guiada de 10 minutos. Meditações guiadas adicionais também podem ser encontradas em Youtube.

Durante a prática, sua mente pode vagar. Tudo bem. Cultivar uma prática de atenção plena significa perceber o que surge a cada momento, sem julgamento, e retornar ao presente, respirando profundamente.

Amanhã: Experimente a auto-reflexão.

Juli Fraga é uma psicóloga licenciada com sede em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD na Universidade do Norte do Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde das mulheres, ela aborda todas as suas sessões com carinho, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.