Lute contra a depressão sazonal com estes 7 itens essenciais acessíveis
Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Uma das minhas primeiras lembranças da infância é de uma profunda tristeza, enquanto olhava para as luzes de Natal cintilantes que meus pais tinham pendurado em volta da minha janela. Ainda consigo imaginar as luzes desfocadas do Natal brilhando através das minhas lágrimas.
Quando outras crianças estavam empolgadas com o Papai Noel e os presentes, eu nunca conseguia entender por que estava tão triste todo mês de dezembro.
Agora, na minha idade adulta, tenho um diagnóstico oficial de transtorno afetivo sazonal (DAU) e todas aquelas noites chorosas fazem muito sentido para mim. O SAD, um distúrbio depressivo importante com padrão sazonal, normalmente eleva sua cabeça feia no outono, quando há menos luz e termina em março ou abril.
Como a exposição à luz solar desempenha um papel importante, verificou-se que você é mais propenso ao distúrbio no norte em que vive, onde os dias de inverno são mais curtos. Sintomas incluem fadiga, sentimentos de desesperança e dificuldade de concentração, entre outros.
Depois de sofrer depressão sazonal por 35 invernos da minha vida, criei o que chamo de "kit de conforto" de ferramentas que me levam à primavera.
Meu kit de conforto é uma mistura de produtos, técnicas e atividades que me fazem sentir melhor. Muitos desses itens essenciais são baratos ou mesmo gratuitos.
Se você tentar essas idéias ou desenvolver seu próprio kit de conforto e os sintomas do SAD simplesmente não mudarem, talvez seja um bom momento para considerar a terapia.
Aqui estão meus sete itens essenciais que me ajudam a combater meus sintomas sazonais de depressão.
1. Sessões diárias diárias de 10 minutos
Banho na floresta é uma forma de ecoterapia que significa dedicar tempo à natureza. Faço parte da minha rotina de bem-estar durante todo o ano, e o inverno não é exceção.
Estudos mostraram que até caminhadas curtas na natureza aumentam o humor, entre outros benefícios para o corpo e a mente. Estabeleci como meta sair todos os dias, mesmo que esteja abaixo de zero ou haja agitações na previsão.
Se eu não for capaz de chegar a um pinhal idílico, mesmo uma rápida caminhada pelo meu bairro ou pelo parque mais próximo me permite aproveitar os benefícios de saúde mental da natureza.
2. Acessórios para clima frio que me mantêm aconchegante
Existem poucas coisas que me deixam mal humor mais rapidamente do que sentir frio. Como não vejo um dia de 80 graus por vários meses, sei que para me sentir confortável, tenho que me amontoar nas camadas.
Quando estou vestida para os elementos, tenho mais chances de fazer minhas caminhadas diárias pela natureza e permanecer social. Então, eu finalmente peguei um par de luvas Smartwool. Por US $ 25, eles são mais caros que outras luvas. No entanto, não tenho certeza se posso colocar um preço em ter mãos quentes durante todo o inverno.
Sentir-se bem em ambientes fechados também é importante. Eu tenho uma enorme coleção de cobertores, meias felpudas de todas as cores e necessidades aconchegantes, como uma coruja cheia de lavanda, que eu aqueço no microondas. Todos esses confortos para o frio me ajudam a me concentrar no charme do inverno, em vez do frio e dos dias curtos que ele traz.
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3. Sais perfumados de Epsom
Se você está passando pelo SAD, provavelmente está se sentindo péssimo. Para gerar algumas vibrações edificantes e acalmar meu corpo, sentarei em um Sal de Epsom banho, de preferência um que tenha um aroma cítrico para melhorar o meu humor. Você pode comprar um saco grande de sais de Epsom pelo preço de dois lattes e dura para sempre.
Você pode atualizar seu tempo comigo com seus itens essenciais de autocuidado favoritos: uma vela de aromaterapia, um diário ou sua lista de reprodução favorita. Lembre-se de deixar o telefone de lado durante a imersão.
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4. caixas de luz
A Aliança Nacional sobre Doenças Mentais recomenda a exposição diária de 30 minutos a um caixa de terapia de luz. Tenho várias caixas de luz em minha casa, desde a grande caixa na minha mesa que recebi através do meu seguro até várias pequenas caixas que posso ler ao lado.
Nos últimos invernos, usei minha confiança Verilux HappyLight Compact, que coloquei em qualquer lugar do balcão do meu banheiro até a mesa ao lado do meu sofá.
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5. Cuidar de plantas
Quando meu SAD entra em ação, eu sei que meus entes queridos vão se reunir comigo para ajudar a manter a casa limpa, preparar refeições e concluir outras tarefas diárias.
Quando estou no mínimo, posso me sentir melhor cuidando de algo pequeno, como um planta de casa. Estudos mostraram que a jardinagem pode ajudar a reduzir os sentimentos de depressão. É uma coisa simples, mas realmente acredito que regar minhas suculentas pode ajudar a levantar as nuvens do meu humor sombrio.
6. Preenchendo meu calendário social
Se estou na agonia profunda e sombria da depressão sazonal, sinceramente a última coisa que quero fazer é me vestir, sair e interagir com as pessoas. Gosto de estar perto de outras pessoas, mas como me retirar de eventos sociais é um sinal de tristeza, aceito que seja apenas um dos sintomas com os quais lido.
Há momentos em que respeito meus limites e permaneço dentro – e, para ser sincero, geralmente envolve um recipiente de massa de biscoito e Hulu -, mas outras vezes eu me cutuco para sair e fazer as coisas.
Acho que colocar eventos no meu calendário que realmente anseio – coisas como festas de pão de gengibre ou mercados de férias fechados – me obriga a sair de casa. Muitos desses eventos são gratuitos ou muito próximos.
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7. Meditação e um mantra anual de inverno
Meditação é uma prática incrivelmente poderosa para a mente, comprovada por vários estudos científicos para melhorar a saúde emocional. No verão passado, estabeleci o objetivo de me sentar e meditar todos os dias, o que fiz com sucesso usando um aplicativo gratuito chamado Temporizador de Insight.
Com meditações voltadas para a depressão e visualizações da luz solar e das praias tropicais, isso está se configurando para ser uma ferramenta importante no meu arsenal SAD.
No espírito da atenção plena, também desenvolvo um novo mantra a cada ano para me fazer passar o inverno, algo que me sustenta e me traz de volta ao momento presente, em vez de desejar o verão.
Baixe os melhores aplicativos de meditação aqui.
Neste inverno, você pode até me encontrar amarrando algumas luzes do feriado. E com o meu "kit de conforto" essencial, não os observarei com olhos encharcados de lágrimas.
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