Extrato de palha de aveia (Avena sativa): benefícios, desvantagens e usos

Avena sativa, ou aveia comum, é uma espécie de capim conhecido por suas sementes altamente nutritivas (1, 3)

Enquanto suas sementes maduras são o que se torna o aveia você compra, o extrato de palha de aveia vem de seus caules e folhas, que são colhidos mais cedo enquanto a grama ainda está verde (2)

Extrato de palha de aveia tem muitos nomes, incluindo aveia verde e aveia selvagem.

É alto em ferro, manganês e zinco, embora sua composição de nutrientes possa variar de acordo com a marca (3)

Alega-se que o extrato oferece muitos benefícios à saúde, incluindo melhorias na saúde cerebral, insônia, estresse e desempenho físico e sexual. No entanto, nem todos esses benefícios são suportados por pesquisas.

resumo

O extrato de palha de aveia provém das hastes e folhas das folhas não amadurecidas Avena sativa planta e é rico em ferro, manganês e zinco. Embora tenha sido relatado oferecer inúmeros benefícios, nem todos são suportados por pesquisas.

Embora muitos benefícios tenham sido associados ao extrato de palha de aveia, apenas alguns foram estudados.

Pode melhorar o fluxo sanguíneo

Pesquisas mostram que o fluxo sanguíneo prejudicado é um fator de risco para doenças cardíacas e derrames (4, 5, 6)

O extrato de aveia verde contém um grupo exclusivo de antioxidantes chamados avenantramidas, que demonstraram melhorar a saúde do coração (7, 8)

Em particular, eles podem melhorar o fluxo sanguíneo aumentando a produção de óxido nítrico, uma molécula que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos (4, 5)

Um estudo de 24 semanas em 37 idosos com excesso de peso descobriu que a suplementação diária com 1.500 mg de extrato de palha de aveia melhorou significativamente as medidas do fluxo sanguíneo no coração e no cérebro, em comparação com um placebo (4)

Embora a pesquisa mostre que o extrato de palha de aveia pode ajudar a manter uma coração saudável, são necessários mais estudos de longo prazo para entender completamente seus efeitos.

Pode reduzir a inflamação

Foi demonstrado que a inflamação crônica aumenta o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer (9)

O extrato de palha de aveia é rico em muitos antioxidantes, incluindo avenantramidas, que demonstraram ajudar reduzir a inflamação, diminuindo assim o risco dessas doenças (4, 7)

Além disso, estudos em tubo de ensaio indicam que as avenantramidas da aveia podem reduzir a produção e secreção de citocinas, que são compostos pró-inflamatórios que estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca e outras condições crônicas (10, 11)

Pode aumentar a função cerebral

Extrato de palha de aveia pode ajudar aumentar a função cerebral em adultos mais velhos.

Dois estudos em adultos idosos com função cerebral comprometida descobriram que a suplementação com 800 a 1.600 mg de extrato de aveia verde melhorou significativamente a memória, a atenção e a concentração (12, 13)

No entanto, esses estudos foram financiados pela empresa que criou o suplemento, o que pode ter influenciado esses achados.

Outro estudo de 12 semanas em 36 adultos saudáveis ​​com função cerebral normal observou que a suplementação com 1.500 mg de extrato de aveia verde diariamente não alterou as medidas de atenção, memória, foco na tarefa, precisão ou desempenho de múltiplas tarefas (14)

No geral, a pesquisa atual sobre extrato de palha de aveia e função cerebral é limitada e não demonstrou beneficiar adultos com função cerebral normal.

Pode melhorar o humor

Tradicionalmente, o extrato de palha de aveia tem sido usado para Aliviar estresse, ansiedade e depressão (15)

Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos sugerem que o extrato pode melhorar o humor inibindo a enzima fosfodiesterase tipo 4 (PDE4), encontrada nas células imunológicas (2)

Pesquisas sugerem que a inibição do PDE4 pode reduzir o estresse, ansiedadee depressão (16, 17)

Além disso, o extrato de palha de aveia pode reduzir os níveis de citocinas pró-inflamatórias, que podem estar envolvidas no desenvolvimento de depressão e outros distúrbios psiquiátricos (7, 18, 19)

Um estudo em ratos descobriu que uma dose baixa de extrato de aveia verde durante sete semanas melhorou significativamente a capacidade dos animais de lidar e reagir ao estresse, em comparação com um placebo (2)

No entanto, esses resultados não foram replicados em humanos.

resumo

O extrato de palha de aveia pode melhorar o fluxo sanguíneo e alguns aspectos da função cerebral em adultos mais velhos. Além disso, estudos em tubo de ensaio e em ratos indicam que ele pode reduzir a inflamação e melhorar o humor, mas são necessários mais estudos em humanos para confirmar esses efeitos.

O extrato de palha de aveia não foi associado a nenhum efeito colateral importante ou interação com medicamentos, mas a pesquisa sobre sua segurança é limitada (3)

Além disso, o extrato não foi estudado em crianças ou mulheres que estão grávida ou enfermagem, portanto, não está claro se este suplemento é seguro para uso nessas populações.

Como qualquer suplemento, consulte seu médico antes de tomar o extrato de palha de aveia para garantir a segurança adequada.

Além disso, enquanto a palha de aveia é naturalmente sem glúten, pode haver um risco de contaminação cruzada durante o processamento. Aqueles que precisam evitar o glúten devem comprar apenas extrato de palha de aveia certificado sem glúten.

resumo

Embora o extrato de palha de aveia seja considerado geralmente seguro, faltam evidências de segurança para crianças ou durante a gravidez e a amamentação. Se você precisar evitar o glúten, compre apenas extrato de palha de aveia que é certificado sem glúten.

Extrato de palha de aveia pode ser comprado conectados e de lojas de alimentos saudáveis.

Você pode encontrá-lo de várias formas, incluindo cápsulas, pós e tinturas.

Pesquisas indicam que dosagens de 800 a 1.600 mg por dia são mais eficazes (4, 12, 13)

Ainda, as quantidades de dosagem podem variar de acordo com o produto e as necessidades individuais.

Além disso, a pesquisa sobre sua segurança e eficácia é limitada. Mais estudos em humanos são necessários para determinar recomendações de dosagem seguras e se o extrato é eficaz.

Embora o extrato de palha de aveia seja considerado seguro para a maioria das pessoas, é melhor discutir seu uso com seu médico.

resumo

O extrato de palha de aveia está disponível em várias formas, incluindo pós, cápsulas e tinturas. Embora a pesquisa tenha demonstrado que 800 a 1.600 mg por dia são mais eficazes, a dosagem exata pode variar de acordo com as necessidades e produtos individuais.

O extrato de palha de aveia provém das hastes e folhas das folhas não amadurecidas Avena sativa plantar.

Estudos em humanos indicam que ele pode melhorar a função cerebral em idosos e a saúde do coração.

Além disso, estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que ele pode reduzir a inflamação crônica e aumentar o humor.

Embora esses benefícios potenciais sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para entender seu efeito total nos seres humanos.