Exercício com psoríase grave: o que saber
Manter-se ativo é uma parte importante de manter um estilo de vida saudável.
Para alguns, o exercício é agradável e fácil de incorporar ao seu dia. Para outros, pode parecer muito desafiador, ou mesmo impossível, comprometer-se com uma rotina diária de exercícios. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas com uma condição crônica como a psoríase.
Ter psoríase pode parecer um trabalho de período integral. Você pode não sentir que tem tempo ou energia para estar ativo. No entanto, mesmo uma atividade moderada durante o dia pode ser útil. Leia para obter dicas sobre como se exercitar se tiver psoríase grave.
Um bom treino é ótimo para queimar calorias e construir músculos. O exercício também pode ter outros benefícios além de mantê-lo em forma física, incluindo:
- reduzindo a inflamação no corpo
- melhorando seu humor e nível de energia
- ajudando você a gerenciar o estresse e a ansiedade
- melhorando o sono
Sentir-se confiante em seu corpo pode ser difícil para qualquer pessoa. Quando você tem psoríase, o exercício também pode lhe proporcionar um impulso de confiança que permite que você se sinta mais confortável em seu corpo.
Quando se trata de escolher o treino certo, é melhor encontrar algo que você goste. Dessa forma, é mais provável que você o mantenha em sua rotina diária. Ao escolher um treino, considere o seguinte:
- Você prefere aulas em grupo ou atividades individuais?
- Você tem alguma limitação física?
- Quais aulas estão disponíveis na sua área?
Se você é novo no malhar, comece com algo confortável para você. Não defina metas irrealistas. Tudo bem começar pequeno. Depois de criar mais força e confiança, você pode aumentar a intensidade do seu treino.
As quatro categorias de atividade física são:
- Cardio e resistência. Esse tipo de atividade aumenta sua frequência cardíaca. Alguns exemplos são caminhadas rápidas, jogging, ciclismo ou dança.
- Treinamento de força. Estas são atividades que constroem seus músculos para mantê-lo forte. Os exemplos incluem atividades de levantamento de peso, bem como atividades de suporte de peso, como flexões ou estocadas.
- Alongamento e flexibilidade. Os exercícios de alongamento trabalham para mantê-lo mais flexível e móvel para ajudar a evitar lesões. Esta categoria inclui ioga e Pilates.
- Saldo. Ser mais estável pode ajudar a reduzir o risco de queda. Yoga, tai chi e barre são exemplos de atividades de equilíbrio. Você também pode simplesmente praticar ficar de pé com um pé, mantendo algo resistente por perto para agarrar, por precaução.
Algumas formas de exercício são mais fáceis para as articulações, o que pode ser útil ao considerar um novo treino se você tiver psoríase. Alguns exemplos são ioga, caminhada leve, ciclismo, natação ou hidroginástica.
Como você provavelmente já sabe, manter a pele hidratada é uma parte importante do controle da psoríase. Beber água antes, durante e após uma atividade pode minimizar a perda de umidade através do suor. Você também pode proteger áreas irritadas da pele com um lubrificante espesso, como vaselina.
Muitas pessoas com psoríase acham que o suor irrita a pele. As roupas devem ser macias e soltas para evitar irritações. Mesmo tecido macio que constantemente esfrega sua pele pode ficar desconfortável.
Após o treino, você pode tomar banho imediatamente para se livrar de qualquer suor. Lembre-se de usar água morna ou fria, não água quente. Seque a pele e hidrate-a alguns minutos após o banho para evitar ressecar demais.
Malhar pode ser divertido e agradável. Comece escolhendo uma atividade que você goste e se sinta bem para o seu corpo. Pode ser necessário tentar algumas coisas diferentes antes de encontrar algo que se adapte ao seu estilo de vida.
Tome cuidado extra para proteger sua pele. Você pode fazer isso vestindo roupas largas. Mantenha-se hidratado bebendo água durante o treino. E sempre hidrate quando terminar. Comece devagar e comemore cada conquista.
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