Evitando gatilhos IBS em situações sociais
Se você tem síndrome do intestino irritável (SII), pode evitar situações sociais. Ir a jantares ou lugares desconhecidos pode ser um desafio. Você pode estar preocupado em não localizar um banheiro rápido o suficiente ou comer um alimento que possa desencadear os sintomas da SII.
Como resultado, você pode tentar recuperar o controle de situações sociais apenas comendo em restaurantes familiares onde conhece a localização do banheiro. Ou você decide não divulgar que possui o IBS por medo de reprovação social.
Mas você não precisa evitar situações sociais quando tiver o IBS. Em vez disso, tente as seguintes dicas para desfrutar de uma maior qualidade de vida.
Gatilhos comuns do IBS
Quando você tem IBS, notará que certos alimentos e comportamentos desencadeiam ou pioram seus sintomas. Um estimado
Além desses fatores, certos alimentos podem causar ou piorar os sintomas da SII. Algumas pessoas com SII podem se preocupar em comer esses alimentos em público porque podem causar dor de estômago ou agravamento dos sintomas da SII. Exemplos desses alimentos incluem:
- álcool
- feijões
- brócolis
- repolho
- bebidas carbonatadas
- couve-flor
- chocolate
- alimentos ricos em gordura
- leite
- frutas cruas
- alimentos picantes
Embora esses alimentos representem gatilhos comuns da SII, muitos outros alimentos e bebidas podem potencialmente piorar os sintomas da SII.
Para descobrir quais são seus gatilhos alimentares específicos, tente manter um diário alimentar. Anote todos os alimentos e bebidas que você tem em um dia e todos os sintomas que ocorrerem. Você também pode adicionar comentários sobre seu humor ou estado de espírito, pois eles certamente podem afetar seu IBS.
Ao rastrear seus sintomas e quando eles ocorrem, você pode identificar padrões que o ajudarão a determinar o que pode acionar o seu IBS. Se você ainda estiver com dificuldades, converse com seu médico.
Dicas para se preparar para situações sociais
Ter IBS pode fazer você se sentir em guerra com seu corpo. No entanto, várias estratégias podem ajudá-lo a se preparar para ficar longe de casa sem incidentes. Embora possa levar algum tempo e ajustes para encontrar a rotina certa para você, essas dicas são um bom ponto de partida.
Coma em horários regulares
Quando você tem IBS, você vive na rotina para manter a função intestinal regular. Sempre que possível, tente agendar passeios sociais, como almoço ou jantar, quando você costuma fazer suas refeições.
Obter ajuda para encontrar banheiros
Baixe um aplicativo que ajuda a localizar um banheiro de maneira rápida e fácil, não importa onde você esteja.
Leve os suprimentos na sua bolsa
Esteja preparado para acidentes com suprimentos como toalhetes para bebês, spray de pot-pourri e uma muda de roupa interior à mão. Saber que você tem esses itens à sua disposição pode ajudar a aliviar a ansiedade e prepará-lo para qualquer circunstância.
Coma e beba a quantidade certa de fibra e água
Coma uma quantidade suficiente de fibra diariamente, principalmente se você tiver constipação frequente ou sintomas intestinais alternados com o IBS. Cerca de 20 a 35 gramas de fibra é um número médio, embora esse número possa variar com base na sua saúde. Para evitar inchaço, adicione apenas 2 a 3 gramas de fibra por dia.
Certifique-se de beber líquidos suficientes, cerca de 8 a 10 copos de água ou outras bebidas sem cafeína, por dia.
Considere tomar probióticos diariamente
Os probióticos são encontrados naturalmente em alguns tipos de iogurtes e também podem ser comprados em pílulas na maioria das farmácias. Eles são considerados bactérias saudáveis que ajudam a aliviar os sintomas associados à SII.
Faça a viagem curta
Para quem passou por um episódio doloroso após um passeio social, voltar para lá pode ser difícil. Tente uma “abordagem em pequenos passos”, fazendo viagens rápidas a ambientes sociais, como passar 15 minutos no shopping ou fazer uma curta caminhada fora. Essa abordagem pode ser extremamente útil para prepará-lo para passeios mais longos.
Dicas para evitar gatilhos IBS
Estresse, falta de sono e alimentos irritantes para o intestino são todos os gatilhos em potencial que podem inviabilizar situações sociais quando você tem IBS. Experimente estas dicas para reduzir gatilhos e muito mais.
Trabalhe para gerenciar seu estresse
O estresse pode ser um fator chave para o desencadeamento do IBS. Às vezes, a preocupação de que você tenha sintomas pode piorar o seu IBS. Práticas como meditação, ioga e registro no diário são maneiras de aliviar o estresse em sua vida.
Durma regularmente
Tente ir para a cama regularmente e evite cochilos diurnos excessivos. Pratique a higiene adequada do sono, evitando dispositivos eletrônicos em seu quarto, mantendo a temperatura baixa e usando cortinas opacas para manter a área escura.
Evite gatilhos alimentares conhecidos
Isso inclui especialmente produtos lácteos, álcool e cafeína. Ao manter um diário alimentar, como mencionado anteriormente, você pode aprender quais alimentos evitar.
Não faça pedidos no menu
Ao comer fora, peça alimentos simples com menor probabilidade de desencadear seus sintomas. Exemplos incluem legumes cozidos no vapor e peitos de frango refogados preparados em azeite. Manter os alimentos simples reduz a probabilidade de o restaurante adicionar temperos indesejados ou outros alimentos que possam desencadear sintomas de IBS.
Traga sua própria comida
Muitos têm restrições alimentares, por isso não é inédito trazer sua própria comida para um restaurante ou reunião social.
Não evite comer
Embora algumas pessoas com SII evitem comer antes de sair, esse plano às vezes sai pela culatra. Quando você espera para comer fora do seu padrão alimentar normal, seu corpo pode sofrer uma overdrive e seus sintomas pioram.
O takeaway
Se você seguiu as etapas recomendadas para reduzir os sintomas da SII em situações sociais, mas seus sintomas persistirem, convém procurar aconselhamento. Consultar um terapeuta ou psiquiatra profissional pode ajudá-lo a identificar gatilhos e tratar quaisquer condições subjacentes, como ansiedade e depressão, que podem estar contribuindo para seus sintomas.
Com o tempo e cuidando de si mesmo, você pode desfrutar de situações sociais. À medida que você se sentir mais à vontade com amigos e familiares, poderá criar um sistema de suporte de pessoas que sabem que você experimenta essa condição e ajudará você se estiver passando por um período de sintomas mais ativos.
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