Equilibrando o mês de conscientização do suicídio e o autocuidado

Como alguém que participou ansiosamente de discussões sobre suicídio e depressão no passado, encontro enorme conforto e cura ao ser aberto sobre minha recuperação pessoal.

Também adoro ouvir as histórias de luta de outras pessoas, porque vê-las agora em um local de recuperação e força continua a me dar muita esperança.

Mas, embora me conectar com pessoas que enfrentaram lutas semelhantes me ajude, a frequência e o tempo gasto conversando nos tempos sombrios de nossas vidas também podem causar danos inadvertidamente.

Uma habilidade vital que aprendi na recuperação é o autocuidado. Participar de discussões sobre prevenção de suicídio – pelas quais sou profundamente apaixonado – me ajuda a continuar me curando. Mas entender meus limites e cuidar de mim mesmo quando as coisas parecem demais é fundamental.

Aqui estão as maneiras essenciais pelas quais eu me importo enquanto também tento cuidar dos outros. Se você está lutando durante este mês, saiba que nunca está sozinho. A ajuda está lá fora. Há esperança para você.

1. Estabeleça limites com quanto tempo você gasta conversando sobre esse tópico nas mídias sociais e no seu dia a dia

É certo limitar o tempo que você passa online ou pessoalmente envolvido nessas discussões pesadas.

O que me ajudou a desativar todas as notificações de mídia social. Às vezes, até apaguei aplicativos que me parecem tentados a verificar quando estou com uma mentalidade vulnerável. Tentação é muito válida. É especialmente difícil navegar quando não estamos nos sentindo emocionalmente e mentalmente fortes.

Mas na vida cotidiana, tópicos difíceis podem surgir inesperadamente – no trabalho, na escola, em casa, em público, etc. Nem sempre podemos evitar efetivamente gatilhos, como fazemos com as mídias sociais, onde podemos simplesmente "silenciar" ou "excluir". "

Se você se encontra em uma situação social que se torna muito desencadeante ou em uma conversa que se torna esmagadora, desculpe-se. Ou mude o tópico se você estiver em uma situação que não pode pegar e sair.

2. Peça a um ente querido que o responsabilize

Se você não conseguir ficar de fora das mídias sociais, mesmo quando as discussões sobre suicídio o perturbarem, peça a um amigo para fazer o check-in. Apoie-se em uma pessoa confiável e compreensiva em sua vida.

3. Procure apoio

Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas procurar alguém em quem você confia – seja um amigo, membro da família, professor, treinador ou profissional – pode ajudar a acalmar o sofrimento e iniciar a cura.

Por favor, saiba que seus sentimentos são válidos. Muitas vezes, nossos gatilhos são baseados em um elemento muito real, como composição genética, regulação emocional, experiências passadas, capacidade de lidar ou acesso a habilidades de enfrentamento no momento.

Nem todo mundo reconhece essas partes factuais da saúde mental, mas sabe que existem pessoas que o fazem.

Concentre-se nas pessoas que entendem. Os gatilhos, especialmente em termos de respostas ao trauma, são válidos.

4. O autocuidado não é egoísta

Às vezes, mesmo quando podemos efetivamente nos remover de uma conversa desencadeante, nossa intensidade emocional ainda pode ser muito alta. Isso faz sentido. Para diminuir a intensidade do sofrimento, pratique algum autocuidado.

Por exemplo, para aliviar altos níveis de angústia, geralmente uso habilidades que funcionam para alterar a química do meu corpo naquele momento. Se eu estiver em pânico, por exemplo, talvez meu coração esteja acelerado. Para diminuir minha frequência cardíaca, praticarei respiração passeada, beba água fria e pegue um bloco de gelo para colocar no meu peito ou braços.

Se eu me sentir triste, posso me permitir chorar e sentir tudo por um determinado período de tempo (talvez 5 a 10 minutos) e depois tomar um banho quente e consciente. Ao tomar banho, posso notar os cheiros agradáveis ​​de xampu e sabão e apreciar como é bom massagear minha cabeça ou sentir a água quente na minha pele.

5. Trate-se como faria com um amigo

Pense se um amigo próximo estava lutando com gatilhos. O que você diria a eles? Como você falaria com eles?

Se meu melhor amigo fosse tentado a participar de uma conversa que eles sabiam que poderia desencadear eles, eu diria a eles que não há problema em fazer uma pausa. Eu também diria a eles que esse tópico não é urgente. A discussão estará lá amanhã ou quando eles puderem navegar efetivamente na conversa sem espiral. Eu também seria gentil e gentil com meu amigo se eles estivessem lutando especialmente. Eles merecem se sentir melhor.

Se o seu melhor amigo merece se sentir melhor, talvez também seja bom transformar um pouco dessa gentileza em si mesmo.

Você pode se tratar com o mesmo entendimento e apoio que compartilharia com seu melhor amigo.

Lembre-se deste mês e de todos os meses: você não é fraco para lutar. Por fim, você é mais forte em reconhecer, validar e se acalmar quando se sentir desencadeado.

Eu ainda luto com gatilhos. Os gatilhos sempre podem surgir. Portanto, devemos sempre lembrar que temos forças para enfrentar a onda de emoções e cuidar bem de nós mesmos.

Lexie Manion é uma defensora da saúde mental, influenciadora positiva do amor próprio e do corpo e blogueira pró-recuperação. Ela utiliza Instagram e ela local na rede Internet documentar suas recuperações de depressão e transtorno alimentar. Lexie compartilha sua vida com o mundo para processar e curar através de suas próprias lutas. Ela espera ajudar e inspirar outras pessoas ao longo do caminho.