Por idade, altura, tabelas e muito mais

As pessoas na América do Norte têm a maior massa corporal média do mundo, de acordo com um estudo de 2012. Mais de 70% da população cai na faixa de sobrepeso a obesidade.

As pessoas na Ásia, por outro lado, têm a menor massa corporal. Especificamente, o índice médio de massa corporal (IMC) para o Japão em 2005 foi de apenas 22,9. Em comparação, o IMC médio nos Estados Unidos foi de 28,7.

Se você precisar de outra maneira de analisar, 1 tonelada de massa corporal representa 12 adultos norte-americanos. Na Ásia, 1 tonelada representa 17 adultos.

As porcentagens de pessoas em todo o mundo que são consideradas com excesso de peso estão listadas abaixo:

Sua altura, sexo e composição de gordura e músculo são todos fatores do seu peso ideal. Existem várias ferramentas para ajudá-lo a descobrir seu número. O IMC, uma das ferramentas mais populares, usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.

Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado. Em seguida, multiplique esse resultado por 703. Você também pode conectar essas informações a um calculadora online.

Depois de conhecer seu IMC, você pode determinar onde ele cai:

• Abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
• Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: qualquer coisa entre 25,0 e 29,9
• Obeso: qualquer coisa acima de 30,0

Embora esse método ofereça um bom ponto de partida, seu IMC nem sempre pode ser a medida mais precisa do seu peso ideal. Por quê? Isso remonta a fatores como tamanho do quadro, composição muscular e idade.

Atletas, por exemplo, podem pesar mais devido à alta massa muscular e obter um resultado acima do peso. Os adultos mais velhos, por outro lado, tendem a armazenar mais gordura que os adultos mais jovens.

É importante notar que o IMC para crianças e adolescentes é dado como um percentil. Suas alturas e pesos estão mudando constantemente. Como resultado, é mais útil analisar seus IMCs em relação aos IMCs de outras crianças da mesma idade e sexo.

Por exemplo, uma menina de 13 anos de idade com um metro e meio de altura e um peso de 100 libras tem um IMC de 19,5. No entanto, seu IMC seria expresso como “no percentil 60” para meninas de 13 anos de idade. Isso significa que o peso dela é superior ao peso de 60% dos colegas, colocando-a na faixa saudável.

Mesmo com suas limitações, seu IMC pode ser um bom ponto de partida para a saúde geral. Para ver onde o seu IMC cai, dê uma olhada nesta tabela para encontrar o seu peso ideal em altura.

Para obter a medida mais precisa de peso ideal, considere visitar seu médico para testes especializados, como:

A organização de condicionamento físico American Council on Exercise (ACE) usa o seguinte sistema de classificação para o percentual de gordura corporal feminina:

Relação cintura-quadril

Sua proporção cintura-quadril é outro bom indicador de que você está ou não com um peso saudável. Para calcular essa proporção, você deve primeiro fazer suas medições na cintura natural e na parte mais larga da parte inferior do corpo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres devem ter uma relação cintura / quadril máxima de 0,85.

Uma relação cintura-quadril acima de 1,0 coloca as mulheres em risco de condições de saúde associadas à gordura visceral ou à gordura da barriga. Essas condições incluem câncer de mama, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

A proporção cintura-quadril pode não ser a métrica mais precisa para alguns subconjuntos de pessoas, incluindo crianças e pessoas com IMC acima de 35.

Manter seu peso dentro da faixa saudável pode exigir muito trabalho, mas vale a pena. Você não apenas se sentirá potencialmente melhor, mas também evitará condições médicas ligadas à obesidade.

Eles incluem:

Considere seguir os conselhos abaixo se precisar perder alguns quilos para chegar ao seu peso ideal. Essas etapas principais podem ajudá-lo a chegar lá.

Diminua o tamanho das porções

Um quarto do seu prato deve conter uma porção do tamanho da palma da proteína magra, como salmão ou peito de frango. Outro quarto do seu prato deve conter uma porção do tamanho de um punho de grãos integrais, como arroz integral ou quinoa. A última metade do seu prato deve ser empilhada com legumes, como couve, brócolis e pimentão.

Tente esperar um pouco

Se você ainda estiver com fome depois de concluir toda a refeição, aguarde 20 minutos antes de procurar a segunda porção. Mesmo assim, tente comer frutas e legumes frescos antes de pegar sobremesas.

Coma regularmente

Tome café da manhã e não pule as refeições. Seu corpo precisa de nutrição consistente ao longo do dia para funcionar da melhor maneira possível. Sem combustível adequado, você não se sentirá bem e seu corpo não funcionará com eficiência.

Munch em mais fibra

As mulheres devem ingerir 21 a 25 gramas de fibra por dia. Se você estiver com problemas nessa área, adicione alimentos como pães integrais e cereais à sua dieta. Massas de trigo integral, arroz e feijão são outras boas opções. A idéia aqui é que a fibra o preenche rapidamente, diminuindo o apetite.

Mexa-se

O atual recomendações para exercícios semanais são 150 minutos por semana de atividade física moderada, como caminhada ou ioga, ou 75 minutos por semana de atividade mais vigorosa, como corrida ou ciclismo.

Beba mais água

As mulheres devem receber 11,5 xícaras de líquidos por dia. A água é a melhor e a mais baixa em calorias, mas qualquer bebida – incluindo chá, café e água com gás – conta para o seu objetivo diário de hidratação.

Só o peso não indica o quanto você é saudável. Comer bem, exercitar-se, manter-se hidratado e dormir bem são importantes, não importa o seu tamanho.

Se você precisar perder alguns quilos, comece definindo uma meta realista com o seu médico ou determinando o IMC ou o peso apropriado para o seu quadro. A partir daí, crie um plano com a ajuda do seu médico ou nutricionista e defina metas nas quais você possa trabalhar.