Maneiras de incorporar cochilos de energia em sua vida

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Alguns dos mais conhecidos negócios e organizações por aí – acho que Google, Nike, NASA – perceberam que cochilar pode ajudar a aumentar a produtividade. É por isso que muitos estão investindo em cochilos e transformando espaços de conferência em dormitórios.

"A idéia de que cochilar é apenas para crianças em idade pré-escolar simplesmente não é verdadeira", diz Raj Dasgupta, MD, professor de medicina pulmonar e do sono na Universidade do Sul da Califórnia.

Atualmente, os cochilos oferecem uma infinidade de benefícios à saúde, ajudando a Aliviar estresse para aumentar atenção.

Mas como exatamente você deve adicionar sonecas de energia à sua agenda diária? Confira nosso guia sobre sonecas de energia, abaixo, para descobrir como você pode capturar com sucesso um pouco mais.

Os benefícios das sonecas de energia

Uma boa soneca permite a recuperação da função cerebral, a consolidação da memória, a eliminação de toxinas que se acumulam ao longo do dia e uma explosão de energia, diz Camilo A. Ruiz, DO, diretor médico do Choice Physicians Sleep Center, no sul da Flórida.

"Há uma motivação para procurarmos dormir em algum momento do dia", diz ele. À medida que esse processo se desenvolve, ele supera você, fazendo você dormir à noite. "A idéia com a soneca é que podemos redefinir o gatilho e, esperamos, poder funcionar em um nível superior", acrescenta Ruiz.

Em pessoas privadas de sono, as pesquisas sugerem que os cochilos aumentam a atenção, o desempenho no trabalho e a capacidade de aprendizado, acrescenta Dr. Dasgupta. Outras pesquisas descobriram que sonecas de energia podem até ajudar a aumentar função imune.

Quem deveria cochilar?

Não todos precisa tirar uma soneca. Por um lado, pessoas com insônia não deveria cochilo, explica Michael Breus, PhD, especialista em sono certificado em conselho com sede em Manhattan Beach, Califórnia. Se você tiver insônia, os cochilos durante o dia podem acabar fazendo com que você sinta que não precisa dormir tanto à noite, potencialmente piorando sua condição.

"Se você está tendo um bom sono restaurador e funcionando bem durante o dia, provavelmente não precisa tirar uma soneca", acrescenta Dasgupta.

Mas aqui está o problema: mais de um terço dos americanos não dormem a quantidade recomendada de sete horas por noite. Então, você pode não estar dormindo tão bem quanto pensa.

"Muitas pessoas dizem: 'Acho que durmo bem', mas se você fez um estudo sobre o sono delas, elas teriam problemas de sono subjacentes", diz Ruiz.

Se você notar que sua produtividade começa a diminuir, não pode processar as informações o mais rápido possível durante a manhã, ou sonha acordado regularmente ou sente que há um “nevoeiro” em que não pode trabalhar, pode se beneficiar de uma soneca. , Acrescenta Ruiz.

Como uma soneca de poder se compara a um café?

Embora existam muitos outros estimulantes energéticos por aí, como o café, nada é melhor do que dormir, explica Ruiz. O sono é verdadeiramente restaurador para o cérebro e o corpo.

Também ajuda a combater a dívida do sono, que pode contribuir para a progressão de doenças crônicas e transtornos do humor, de acordo com o CDC, além de energia baixa e Produtividade baixa.

"Dormimos por um motivo – para descansar e restaurar", diz Ruiz.

“O café e outros estimulantes têm vida curta, diferentemente de uma soneca de verdade, o que pode lhe proporcionar mais duas ou três horas de alerta. (Isso é) mais do que você pode obter do café ".

A soneca ideal

Para aperfeiçoar a soneca de poder, você precisa aperfeiçoar seu tempo. Um citado em 1995 estude A NASA descobriu que um cochilo de 26 minutos era o "ponto ideal" para um cochilo, melhorando o estado de alerta em 54% e o desempenho em 34%.

No entanto, os especialistas tendem a concordar que em qualquer lugar 20 a 30 minutos é suficiente para colher benefícios sem deixá-lo tonto quando acorda. E não se esqueça de definir um alarme para não ir além dessa janela.

Eis por que o comprimento de uma soneca é importante: Dormir acontece em ciclos. Um ciclo normal começa com estágios mais leves do sono, chamados sono não rápido dos olhos (NREM), e acaba atingindo um estágio muito mais profundo do sono, chamado sono REM.

Esse ciclo ocorre repetidamente enquanto você dorme, cada ciclo durando cerca de 90 minutos. Deep REM o sono é crucial para a saúde e o bem-estar em geral – é quando seu corpo trabalha para restaurar a energia, aumentar o suprimento de sangue para os músculos e promover o crescimento e a reparação de tecidos e ossos.

Quando você cochila, no entanto, deseja evitá-lo.

Isso porque se você acordar do sono REM, poderá experimentar inércia do sono, de onde você se sente grogue e desorientado. Se, no entanto, você apenas tirar uma soneca por 20 minutos, provavelmente acordará em estágios mais leves do sono e, assim, se sentirá revigorado.

Mas além de quanto tempo você dorme, há outras maneiras de tirar uma soneca mais eficaz. Comece com essas quatro técnicas.

Crie a zona de soneca perfeita

Um quarto escuro, fresco e silencioso é ideal para dormir, observa Dasgupta. Se você não consegue controlar a luz, a temperatura ou o ruído por conta própria, o Dasgupta sugere usar uma máscara de dormir, tirar camadas extras como blusas e considerar um aplicativo de ruído branco.

Você também deseja evitar interrupções, o que pode significar desligar o telefone por alguns minutos ou colocar um aviso de “não perturbe” à sua porta.

Tempo bem

Entre 13h e 15:00 sua temperatura corporal cai e há um aumento nos níveis do hormônio do sono melatonina. Essa combinação deixa você com sono, e é por isso que é um bom momento para tirar uma soneca, explica Breus.

Embora você normalmente não queira tirar uma soneca depois das 15h ou 16h. – isso pode afetar negativamente o quão bem você dorme naquela noite – se você é uma coruja da noite, tira uma soneca às 17h ou 18h. pode ajudá-lo a se alimentar no início da noite, acrescenta Ruiz.

Ruiz também observa que dormir uma ou duas horas antes de algo importante – um evento de falar em público ou uma tarefa exigente no trabalho – pode promover a atenção e o envolvimento cognitivo.

Considere cafeína

A idéia de beber um café antes de ir para a cama pode parecer contra-intuitiva, mas como a cafeína leva cerca de 20 a 30 minutos para começar, ter um pouco do estimulante antes de tirar uma soneca permite que você acorde com uma explosão adicional de alerta, explica Dasgupta.

Se você trabalha em turnos, faça cochilos de rotina

Se você é médico, enfermeiro, bombeiro ou trabalha em outro emprego que exige horas fora da média de 9 a 5, é provável que seu sono seja interrompido. Aproveitar o tempo de inatividade para trabalhar em alguns cochilos pode ajudar a tornar seu sono mais regular.

"Se você é constantemente privado de sono, cochilar em um horário pode ajudar seu corpo a se acostumar com isso", diz Dasgupta. Você poderá antecipar uma soneca entre as 13:20 e as 13:40, por exemplo, e poderá reiniciar o corpo e o cérebro, além de registrar mais olhos fechados regularmente.

Cassie Shortsleeve é ​​uma escritora e editora freelancer de Boston. Ela trabalhou na equipe da Shape e na Men´s Health e contribui regularmente para uma série de publicações nacionais impressas e digitais, como Women´s Health, Condé Nast Traveler e Além disso para a Equinox. Com formação em inglês e escrita criativa pelo College of the Holy Cross, ela tem paixão por relatar tudo sobre saúde, estilo de vida e viagens.