É ruim tomar melatonina todas as noites? Existem riscos?
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. Desempenha um papel na regulação do seu ciclo sono-vigília.
Há também uma versão de melatonina feita em laboratório que está disponível como suplemento sem prescrição. Algumas pessoas usam suplementos de melatonina para ajudar com problemas de sono, como o jet lag e insônia.
Neste artigo, exploraremos como exatamente a melatonina funciona e se é seguro tomar suplementos de melatonina todas as noites.
A melatonina natural é produzida predominantemente na glândula pineal, localizada no cérebro. A exposição à luz inibe a produção de melatonina, mas a escuridão a estimula.
Os níveis de melatonina em seu cérebro começam a aumentar ao anoitecer, conforme o sol se põe e a escuridão cai. Eles atingem seus níveis máximos no meio da noite e começam a diminuir conforme o amanhecer se aproxima.
A ação da melatonina inibe sinais em seu cérebro que promovem a vigília. Isso ajuda a encorajar o sono, fazendo você se sentir cansado ou sonolento conforme você se aproxima da hora de dormir.
Por causa dos efeitos de promoção do sono da melatonina, os suplementos de melatonina são usados para tratar uma variedade de problemas de sono. Isso pode incluir:
A Food and Drug Administration (FDA) não regula a melatonina como medicamento. Por causa disso, há informações limitadas sobre a dosagem ideal e segura de melatonina.
Na verdade, as doses de suplementos de melatonina que têm sido usadas em vários estudos científicos variam amplamente, desde
A melatonina normalmente leva de 1 a 2 horas para fazer efeito, por isso costuma ser tomada até 2 horas antes de deitar.
Se você está tentando experimentar a melatonina pela primeira vez, pode ser melhor começar com uma dose mais baixa. O seu médico pode ajudar a recomendar uma dose segura para você começar.
Melatonina para crianças
Assim como a melatonina para adultos, não há muitas informações sobre a dosagem ideal e segura para crianças. A dosagem também pode variar dependendo da idade da criança. 1
- 1 mg para bebês
- 2,5 a 3 mg para crianças mais velhas
- 5 mg para adolescentes
Como não há diretrizes claras de dosagem com relação à melatonina para crianças, fale com o pediatra do seu filho antes de dar melatonina para ele.
Melatonina para adultos mais velhos
A quantidade de melatonina produzida pelo corpo diminui com a idade. Por causa disso, os suplementos de melatonina podem ser úteis para adultos mais velhos que estão tendo problemas para adormecer.
Os pesquisadores ainda estão procurando a dosagem ideal de melatonina para adultos mais velhos. Uma revisão de 2016 de soníferos para adultos mais velhos sugere uma dosagem de 1 a 2 mg de melatonina de liberação imediata 1 hora antes de deitar.
O que saber sobre suplementos dietéticos e segurança
O FDA classifica a melatonina como um suplemento dietético, o que significa que é regulamentado de forma menos estrita do que uma droga normal. Para suplementos dietéticos, as declarações do rótulo e a segurança do produto não precisam ser aprovadas pelo FDA antes de serem comercializados.
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Ao comprar suplementos de melatonina, procure produtos que sejam “verificados pela USP”. A Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) é uma organização independente que trabalha para garantir a qualidade e dosagem adequadas de suplementos dietéticos.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), o uso de suplementos de melatonina em curto prazo parece ser seguro para a maioria dos adultos e crianças. No entanto, as informações sobre os efeitos dos suplementos de melatonina em longo prazo são limitadas.
Como os níveis de melatonina diminuem naturalmente no início da puberdade, há alguma preocupação de que o uso de melatonina por um longo prazo em crianças possa atrasar o início da puberdade. Contudo,
A melatonina é geralmente segura. No entanto, leve
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir:
Alguns efeitos colaterais menos comuns da melatonina incluem:
Se sentir efeitos colaterais da melatonina, pare de tomá-la e fale com seu médico. Eles podem recomendar o uso de uma dose mais baixa ou experimentar um medicamento alternativo ou sonífero.
Você pode estar se perguntando o que acontece se você tomar uma dose de melatonina e descobrir que ainda não consegue dormir. Você pode tomar outra dose?
Embora seja improvável que tomar uma dose adicional cause danos, pode aumentar o risco de sofrer efeitos colaterais indesejados.
Se você descobrir que a melatonina não está ajudando você a adormecer, pare de usá-la. Seu médico pode sugerir diferentes medicamentos ou estratégias para ajudá-lo a adormecer.
Há algumas coisas importantes que você deve saber sobre a melatonina, suas interações com outras substâncias e quando é melhor evitá-la. Vamos olhar mais de perto.
Com quais medicamentos e substâncias a melatonina interage?
A melatonina pode interagir com vários tipos diferentes de medicamentos, incluindo:
Como os suplementos de melatonina podem deixá-lo cansado e sonolento, evite misturá-los com:
Há alguma pessoa que deve evitar tomar melatonina?
As pesquisas sobre a segurança do uso de suplementos de melatonina durante a gravidez são limitadas. Além disso, embora a melatonina seja um componente normal do leite materno, há poucas pesquisas sobre os efeitos de tomar suplementos de melatonina durante a amamentação.
Por isso, é melhor evitar tomar melatonina se você:
- grávida
- planejando engravidar
- amamentação
Além disso, é importante falar com seu médico antes de usar melatonina se você tiver:
É uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico ou profissional de saúde se você perceber que:
- frequentemente têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite
- muitas vezes se sentem sonolentos ou cansados durante o dia
- tem problemas para realizar suas atividades diárias
Seu médico trabalhará com você para discutir sua rotina de sono e hábitos de vida. Eles também podem pedir que você mantenha um diário do sono para controlar a quantidade de sono que está dormindo durante um determinado período.
Também é possível que seu médico faça um exame físico e peça exames de sangue. Isso pode ajudá-los a descartar uma condição médica que pode estar causando seus problemas de sono.
Suplementos de melatonina podem ser usados para ajudar a promover o sono. Como atualmente não existe uma dosagem padrão associada aos suplementos de melatonina, converse com seu médico sobre a quantidade de melatonina e quando tomar.
A melatonina é geralmente segura para uso em curto prazo, mas os estudos sobre seus efeitos em longo prazo são limitados. Os efeitos colaterais da melatonina são geralmente leves.
Se você toma melatonina e percebe que ela não está ajudando você a adormecer ou causa efeitos colaterais indesejados, pare de tomá-la e fale com seu médico. Eles podem ajudar a recomendar outras estratégias para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
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